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阳春三月，天气渐渐暖了，那么跑步的人也越来越多！正是鉴于这种情况，不想让大家白跑，因为跑步除了健身就是想减肥了，那么像减肥的话，就要告诉大家千万不要白跑，不然得不偿失呢！那么到底哪些情况会导致我们白跑呢？一起去看看吧！ 第一种情况：跑前热身工作没有做好！ 我们都知道的跑步之前是少不了一个热身工作的，因为只有在跑步前热身才可以避免一些不必要的肌肉拉伤问题的，跑前的热身对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。 第二种情况：跑步前后的饮食不到位！ 大家都知道是跑步会导致我们大家出汗，排除体内毒素的，而且燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。所以我们一般建议大家在跑前适用塑纤果，它精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，可以快速消耗体内脂肪的同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内。另外，跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。 第三种情况：运动状态下卡路里消耗不足！ 很多人在跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但有这么一个数据可以参考一下，68公斤的 女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。 第四种情况：跑步计划不到位！ 如果我们在很长时间的跑步中，还是没有好的减肥效果的话，那么你就一个改变一下你的跑步计划，因为一般每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减 掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。 第五种情况：跑步路线不合理！ 其实在我们很多人呢，他都是习惯于一个定点定态习惯的，跑步也是一样的，那么如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。 第六种情况：过分在意跑步后的结果！ 我们都应该明白的是跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。所以，我们不需要过分的在意这些！ 我相信这些都是大家乐于出现的一种状态，其实，想要有好的结果，我们肯定少不了坚持的！ |
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