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如今的生活压力越来越大，导致许多人处于亚健康状态，有些人选择跑步这种简单而有效的方式来增强自己的体魄。可你确定你在锻炼自己的身体而不是伤害自己的身体么?  运动医学教授霍斯特博士曾组织过一个测试，在某公园随机征集50名志愿者，他们都有晨练的习惯，而且确信自己一直都是在进行有氧运动。可是，血液检验结果出乎每个人的意料：50人中没有一个人的乳酸水平处于健康的有氧范围，说白了就是没有达到锻炼的效果。  其实跑步可分为两种，有氧慢跑和无氧跑。所谓有氧，就是人在慢跑的过程中吸入充足的氧气，从而不过度消耗体力，而且可以是肌肉在供氧充足的条件下燃烧脂肪，起到减肥的租用。有氧慢跑的益处可谓数不胜数，但无氧跑却绝对有百害而无一利。在无氧跑得过程中，我们的身体负荷加重，肌肉供氧不足，只能消耗碳水化合物来快速获取所需的能量。在这种状态下，身体不但无法燃烧积聚的多余脂肪，肌肉内部还会生成乳酸，产生疲劳感，还会抑制人体自然免疫机制发挥作用。一旦过多的乳酸进入血液，身体各部位的肌肉就会出现供氧不足的的现象。具体来说，只有当血液中乳酸水平低4毫摩尔/升时，肌肉才能得到充足的氧气供给，开始燃烧脂肪。一旦乳酸水平超过这个临界值，身体就会自动切换到无氧的工作状态，从燃烧脂肪转为燃烧糖类。那么，究竟怎样的运动强度才是有氧运动呢？其实最直观的测量指标就是脉搏，因为心脏是无法处于缺氧状态的。说白了，就是跑得越快，心脏跳得越快。所以可以简单地从脉搏的跳动变化来控制好自己跑步的速度。而要想找出最适合自己的有氧脉搏范围，还是要咨询专业的运动医师，通过一系列的测试得出科学的结果。  为了达到理想的效果，我们应该坚持每天慢跑30分钟。最合理的慢跑时间就是早上起床后半小时。首先，这段时间一般不会与其他工作和学习安排发生冲突。而且，经过一整夜的消化，我们的胃部已经完全没有碳水化合物等食物残渣了，负责燃烧脂肪的酶此时分泌得最为旺盛。因此，只要掌握好慢跑的强度，大脑就会得到充足的氧气供应，我们会感觉神清气爽，思维敏捷。  如果你下次跑步时再碰到那种满头大汗，见人就超的傻瓜，你只需要保持微笑既可，因为只有你才知道健康跑步的秘密。  |
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