 马甲线 是指在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。一般来说女生们为这条线努力奋斗就可以了！ 在此红秀中文网为你列举了最全的针对腹部这三根线的运动，但是这次我们要告诉你的不是这些你耳熟能详的动作怎么做，而是告诉你，这些动作究竟都锻炼到了你哪部分的肌肉。  鲨鱼线 在胸下体腔两侧练出来的3条线，看起来就像鲨鱼两侧的鳃，在胸部跟腹肌连接的部位，学名叫做前锯肌，它的外号叫做鲨鱼线。Calvin Harris的鲨鱼线非常明显，看起来腹部线条就非常完美。  注意红色区域，还记得上方的图示吗？中间六块腹肌往下收的位置就是你的人鱼线位置。所以反向收缩、坐十字形、坐姿抬腿、两端起这三个动作可以很好的锻炼到人鱼线，而侧抬腿对于马甲线的锻炼有很好的效果。  轮流抬腿、踢腿能锻炼出人鱼线、卷腹这个动作其针对感觉自己胃围比较大的人、摸脚跟这个动作就能很好的练出漂亮的马甲线。  膝盖上卷腹这个动作对于胃腩厉害，但是又不想练出腹肌且身材偏瘦的妹子来锻炼。 单面支撑这个动作对于11字腹肌的锻炼可谓效果极佳。 超人姿势对于想练习腰窝的女生来说……想什么，真的很管用，赶紧的收藏！  俄罗斯旋转可以锻炼出鲨鱼线，不过一般练习到鲨鱼线的动作幅度都会比较大，女生可以跳过。  螺旋举腿是少部分可以锻炼到腰侧这两块肌肉的动作。 折叠刀卷腹可以运动到几乎所有的腹部肌肉，不过做的时候要尽量慢。  直腿上抬这个动作非常简单，却对于11字腹肌和消掉你的肚腩有很好的作用，每天睡前做15个，你就能很快发现肚子上的赘肉在减少。 |
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