55岁的梁女士一向不大运动，有糖尿病，一年前，在子女支持下开始跳广场舞。每晚跳一个半小时，中间一般不大休息。梁女士说，如果要参加社区举办的友谊赛，每天至少跳两个小时，有的时候早上也要跳。她本想通过跳广场舞降降血糖、血脂，没想到反而把膝关节跳坏了。
梁女士的症状主要表现为膝关节疼痛、肿胀，走路打软腿，每次蹲完厕所起不来，一定要扶一下才行，属于典型的膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤，这与她长时间跳广场舞有一定关系。
人的身体机能35岁以后便开始走下坡路，55岁以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性关节炎等骨关节病，如果长时间跳广场舞，扭动、转圈等动作会增加关节负担，容易诱发或加重关节伤害。
另一方面，广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对下肢的力量和稳定性都有较高的要求，跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想，会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。
此外，由于广场舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳，这种硬地缺乏缓冲支撑，长时间运动对腰、膝盖、脚踝等关节都不利。
广场舞上肢扭动比较厉害，有韧带损伤的人也不适合跳。同时，跳广场舞前后一定要做热身、放松运动，这就好比刚买的一辆车，不磨合就直接上高速，容易出事故。跳完舞后不做放松活动，则容易导致肌肉僵硬、变紧，使机体受损。
随着年龄增长，人体的器官功能会渐渐衰退，神经血管、肌肉韧带都会老化，应急反应能力也会减退，不恰当的锻炼很容易适得其反。下面给大家提供一个简单的运动处方供参考。
高血压及心脑血管疾病患者：不宜做过于激烈的运动，否则容易导致血压突然升高，诱发心脑血管事件，建议做些舒缓的运动，如慢走、游泳、打太极拳等。
糖尿病患者：运动量不宜过大，若在运动中出现心慌、气急、出冷汗、脸色发白等情况，说明运动量过大了，很容易诱发低血糖。另外要注意的是，由于糖尿病患者的微循环系统较差，一旦遇上外伤，很难愈合。推荐的运动项目有慢走、游泳。
手术后患者：这类人运动的关键是循序渐进、量力而行，运动项目要从易到难，运动时间要逐渐增加。
膝关节不好者：少做下蹲等让膝关节负重的运动，如打太极拳、爬山、爬楼梯等，可以游泳、骑车、慢走。
每次运动的时间以及频率也很重要。建议运动量以身体微微出汗，第二天身体不觉得有不适感为宜，没必要刻意运动半小时或四五十分钟以上；运动的频率也一样，只要自己每次锻炼下来不觉得疲劳，坚持每周锻炼3~5次是可以的，如果每次锻炼后觉得很不舒服，每周锻炼一两次也没有关系，千万不要硬撑。还有一点，锻炼前的热身运动一定要做好。
浙大一院骨科主任 林向进
