三高就是高血压、高血糖、高血脂,常发病于中老年人群。随着环境的恶劣变化,三高疾病开始在青少年人群中出现。吃对下面这些食物,有利于减少三高风险。 一、吃对蔬果 甩掉三高 苦瓜:天然的植物胰岛素 黄瓜:减轻体重,降血脂 南瓜:促进胰岛素分泌 香菇:预防血管硬化 茄子:平稳血压好选择 青椒:降脂减肥 山药:控制餐后血糖升高 胡萝卜:降低胆固醇 空心菜:降压降糖,促消化 韭菜:洗肠补肾降血脂 西兰花:提高胰岛素的敏感性 莴笋:利尿消肿,降血压 洋葱:刺激胰岛素的合成 大蒜:抑制胆固醇合成 梨:降压又消渴 苹果:延缓餐后血糖波动 葡萄:减少血栓生成,保护血管 香蕉:降血压,降血糖 山楂:减脂,降血压 橙子:预防动脉硬化 猕猴桃:减轻血管压力 二、认准谷物 远离三高 荞麦:软化血管,降血糖 燕麦:降脂更降糖 莜麦:控制餐后血糖 小麦:除热解渴,改善血液循环 黑米:控制血压成效大 玉米:降低血液黏稠度 薏米:扩张血管,清热利尿 三、选好豆蛋奶 三高不再升 绿豆:减少内脏脂肪 黄豆:减少血液中胆固醇含量 黑豆:调整血糖代谢 豇豆:促进胰岛素分泌 豆腐:保护血管细胞 鸡蛋:保肝护肝 鹌鹑蛋:帮助降血压 牛奶:调节血压 酸奶:调理肠胃 四、吃肉有侧重 低脂是首选 兔肉:排出胆固醇 鸭肉:控制体重 牛肉:预防动脉硬化 乌鸡:降脂效果佳 三文鱼:改善胰岛功能 金枪鱼:控制血压 黄鳝:降糖,清血管 鳕鱼:保护心血管 鲤鱼:不饱和脂肪含量高 牡蛎:含锌降血糖 五、妙用中药与茶 控制三高合 黄芪:保护肾脏功能 玉竹:提高胰岛B细胞功能 葛根:预防冠心病 黄精:预防心血管疾病 何首乌:祛脂降血压 杜仲:降压亦降胆固醇 绿茶:减脂又降糖 枸杞茶:充分调动胰岛素 金银花茶:保持血压不波动 |
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