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“10年前在美国学习时发现，不论男女老少登山时都会拿着登山杖。作为医生我意识到，这种习惯非常值得我们学习。”齐志明说，回国后，他就经常向患者及朋友宣传登山杖的好处，但是目前人们对它的接受程度还很有限，很多人认为只有老年人才有必要用拐杖。实际上，人在平地上正常双腿站立时，每条腿各负担身体一半的重量，但仅用一条腿站立时，受力的那条腿承受的重量为整个身体的2到3倍。在爬山时，人的膝关节往往弯屈成80度左右，双腿交替进行。一条腿弯曲后，另一条腿所承受的重量是人正常站立时的4倍甚至更多，特别是下山时承受的压力更大。 小小登山杖真有大作用吗？齐志明说，登山杖可以减轻负荷，它采用了弹簧避震的设计，能减轻膝盖和腿部的负荷。国外研究报告显示，下坡的时候，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖多出22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。除了减轻膝盖的压力，登山杖还有其他的用处，如节省体力。特别是上山时，登山杖能将腿部、臀部、背部的部分压力转移到手臂上，上肢分担了下肢的运动负荷，让你感觉多出了一条“腿”。累的时候，可以撑在登山杖上歇一歇，其作用不亚于一棵树。不管是上山、下山，还是平地行走，登山杖都有助于身体保持平衡。另外，登山杖的杖尖通常用钨锰钢、碳钨钢等制成，坚固、耐用，尖端呈凹进去的圆形状，即使戳在平坦的石头上也不容易打滑。登山杖上还有个滑雪圈，可以防止登山杖陷入泥地或雪地中。 膝盖是人体最坚固的关节，能支持起整个人，但也容易在运动时受伤害。俗话说“上山容易下山难”，因为在负重情况下，走下山对膝关节的冲击是非常大的，因此如果下山时不注意方法，很容易引起膝盖损伤。齐志明说，开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌，下山时最好带上护膝。 齐志明说，下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要尽力减小步伐，重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上，尽可能减少负重。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。登山杖要选可靠的，最好是两根，运用腕力支撑，上臂尽量多的分担腿的负重。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉地“锁关节”，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉。但是专家提醒，千万不要“锁关节”，这样很容易造成膝关节劳损，脚踝劳损和脚踝扭伤。 “在门诊中经常会遇到这样的老年人，本来腿脚就不灵便，膝关节开始疼了，还要坚持爬山锻炼。”齐志明说，人体的膝关节有一个“减震器”就是半月板，它的作用就像个软垫一样，用来分散重量。另外，膝关节还有一个组织是关节软骨，它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。而在爬山时，膝关节所受到的压力是平常走路的4到5倍，经常爬山，“减震器”频繁遭遇磨损，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤、关节过度磨损，进而继发关节炎。因此，登山这项运动不是人人都适合的，体重较重、患有膝关节炎的老年人尤其不建议选择。 还有些患心血管疾病的人也不能“想爬就爬”。例如冠心病人不宜爬山，因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，以及负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。还有些慢性疾病患者也不应该爬山，包括慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风等病。专家特别指出，平日里经常坐办公室的中年人容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗，如果突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。所以，如果想要去爬山锻炼，一定要做好充分的准备，做到循序渐进。爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。 |
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