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3月24日一早，深圳36岁的IT男张斌被发现因工作猝死在公司租住的酒店马桶上，前一天他还跟妈妈说“太累了”……又是一条生命因过劳早早的离开！这让我们不禁后怕，工作繁忙的自己离过劳死还有多远？下面为大家分享了如何预防“过劳死”的发生，赶紧一起来看看吧！ 过劳死，医学上又称为“青壮年猝死综合症”，此最早来自日本，定义为由于长期慢性疲劳而诱发的猝死。过劳死是强烈工作压力或应激引发致命性疾病的发作致死。发生猝死的人中80%-90%都有心血管疾病，一般死者生前体内就有潜藏性的疾病或病变。 生活中，疲劳无处不在，工作过量导致的自律神经失调，忧愁烦恼造成的紧张，喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿等。但你绝对想不到，这些“小事”和可怕的过劳死之间，只有五步距离：疲劳积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。因此，我们要及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段。 1. 经常烦躁和生气。 2. 经常头痛、胸闷或失眠。 3. 经常感到疲倦或忘性大。 4. 经常一天工作10小时以上。 5. 突然觉得有衰老感。 6. 突然人际关系变坏或工作失误。 7. 突然酒量下降或体重变化大。 8. 经常无瑕关注工作以外生活。 9. 发生脑电图、心电图、血压等测试不正常。 10. 肩部和颈部等身体发木发僵。 1、 三餐饮食合理，早餐一定要吃 尽量避免刺激性食物，如饮酒、辛辣、油炸等刺激性食物；控制摄取大鱼大肉，若本身是高血脂的患者，要有效降低血脂，定期服用相关的药物。另外，不能吃得太咸，吃的过咸容易增加肾脏负荷，同时对心脏也会造成一定的潜在危害。需特别提醒大家的是，要注重早餐的重要性。因为早上是大脑最缺乏能量的时候，此时一顿健康的早餐就可以补充大脑和身体的能量，使头脑清醒，精力充沛。一顿健康的早餐包括：全麦、糙米等谷类主食和深色蔬菜如菠菜、西红柿以及水果等。 2、 每天坚持锻炼 坚持每天适量（30~50分钟）的运动，可以选择散步、打太极拳、练气功等比较轻缓的运动，不能过于剧烈，而且运动时一旦发现身体出现问题，就要马上停止，进行休息，避免过度劳累。运动可以提高心肌收缩能力，增强机体免疫力，不要一天到晚面对电脑。 3、 时刻保持好心情 烦闷、焦虑、忧伤等不良情绪是引发疲劳的内在因素。当工作压力大引起紧张的情绪时，可以尝试控制自己波动的情绪，尽量让自己以积极乐观的心态迎接困难，无论是工作上的还是生活上的难题。另外，在日常生活应该多培养自己的兴趣，有空多爬山、打球、看看电影等。以达到放松减压的作用，同时也可以转移注意力，分散大脑对工作的注意力，使大脑得到缓冲。 4、 定期到医院检查 根据自己的实际身体状况，每隔一段时间进行定期体检。心脏可能有问题的人士，如经常出现心律失常，长期患有高血压，或有糖尿病、高脂血症的人，建议定期做心电图，若有任何蛛丝马迹表明这个人的心脏或脑血管有问题，都应该注意预防过劳死的发生。定期的体检项目，要特别注意跟心脏有关的内容，如超声心动、心电图、心脏冠状动脉照影等，一旦确定心血管有问题，就应该注意平时不要过度劳累。 5、 困了累了，休息比咖啡重要 疲劳是人体的一种生理性的预警反应，意思就是说出现疲劳就是提醒人们是时候休息了。因为短时间过度而导致的疲劳，可以经过短时间的休息而使体力得以恢复。如果可以的话，一定要坚持睡午觉，此外，困了累了喝咖啡之类的提神饮品并没有什么必要，你需要做的是稍事休息，而非用“外源性物质”一味刺激疲惫的身体，应戒掉为好。 工作，你做或不做，就在那里，不增不减~健康，你重视或者忽视，它就在你身体里，与你息息相关！
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