剪记： 本文剪自2013年10月25日《 生命时报 》，本讲座内容由张杰整理。 原文： 管好情绪，就能成功一半 升华机制、幽默机制、分享机制都能减轻内心痛苦
心理状态有一个晴雨表，那就是情绪。管理好了情绪，就能有一个良好的心态去面对荣辱成败。9月23日，一场由中国石化安徽合肥分公司主办，生命时报协办的健康讲座上，安徽省精神卫生中心临床心理科主任医师周晓琴带领我们探索情绪的奥秘。 情绪能看出心理状态 情绪伴随生理变化和面部表情，有时短暂，有时持久，能影响人的精神活动。每个人在一生当中，由于成功和失败、顺心和不顺心的不断交替，会产生愉快或不愉快的情绪反应。 良性情绪能使大脑处于最佳状态，提高效率，增强抵抗力。英国科学家法拉第因工作紧张而神经失调，医生告诉他：“一个小丑进城，胜过一群医生。”法拉第悟出真谛，从此经常抽空看戏剧、马戏，不久健康状况大有好转。 负性情绪则容易损身折寿。美国哈佛大学精神病学家乔治·维兰特博士调查了204名男生，发现情绪稳定的59人中，只有1人得了心脏病；情绪长期不稳定的48人中，有18人得了重病或在55岁以前死去。由此可见，良好的情绪可给人带来幸福和长寿；不良的情绪会为疾病大开绿灯。 一个人除身体健康外，还要心理健康，才能称得上一个健康的人。联合国教科文组织提出的心理健康标准中就包含情绪正常，情感坚毅。一个人的智商、德商、财商再高，若情商不高，不会控制情绪，便很难成功，甚至还会危害健康。英国生理学家亨特脾气急躁，他常说：“我的命迟早送在一个惹我动怒的坏蛋手上。”结果，在一次会议上，“坏蛋”出现了，他盛怒之下，心脏病猝发，当场身亡。一个人心理健康不健康看情绪就知道了，比如《红楼梦》里的林黛玉，今天跟凤姐吵，明天跟薛宝钗闹，后天跟丫环们哭，整天怨天尤人，就是典型的抑郁症患者，情绪十分不健康。 正常情绪有4个特点 人都免不了出现悲伤、懊悔等负面情绪，但正常的情绪应该是这样的： 1.情绪应该合时宜。因成绩好而高兴，因被辱骂而气愤，因考试临近而紧张等，都是正常的情绪反应；莫名其妙地悲伤或高兴、杞人忧天、为根本不值得伤感的事情而伤感，并且持续时间较长，就是不正常的情绪了。 2.刺激强度和情绪反应成正比。海面的风愈大，激起的波浪愈高。情绪也一样。若因一点小事就大悲大喜，面对强烈的刺激却无动于衷，都不正常。 3.情绪持续时间有限。“耿耿于怀”是不健康的情绪。情绪总是由刺激引起，当刺激消失后，情绪也该逐渐平复。当然，有些打击造成的伤害，比如亲人死亡，可能需要较长的时间平复。如果是一般性问题，则应在较短时间里淡忘。 4.积极情绪多于消极情绪。心理健康的人应该乐观多于悲观，积极多于消极。任何一件事物从不同角度去观察、思考，会有不同的印象。很多让人生气的事情换个角度看，常常可以发现些积极意义，形成良好的感受。 自嘲、倾诉减轻痛苦 负面情绪一般由工作压力、人际关系等原因诱发。工作压力大时要告诉自己，压力是自己给的，我们要正视压力，不能逃避，学会与压力共处；人际关系问题要学会心理换位，体谅他人，将心比心；遭遇挫折时不妨用“胜败乃兵家常事”等劝慰自己，从懊丧、焦虑中解脱出来。长期情绪不佳的人，可试试下面几种自我调节方法。 首先，要学会调整认知。美国心理学家埃利斯创建的情绪“ABC”理论指出：情绪困扰多由不合理的信念诱发。例如，两个人在街上碰到领导，但领导没有与他们打招呼。其中一个可能会想“领导可能正在想别的事情，没有注意到我们”，另一个却可能认为“领导因为我上次顶撞了他，要找我麻烦了。” 其次，要构建成熟的心理防卫机制。比如“升华机制”，即在遭遇挫折后，把内心痛苦化为一种动力，转而投入到有益的活动中；“幽默机制”，自嘲能使人获得平衡心理，保持自尊，减轻内心的痛苦和焦虑。 再次，要学会跟亲近的人适度宣泄。培根曾说：“把快乐告诉一个朋友，将有两个人分享快乐；把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”产生不良情绪时，与朋友、同学、亲人聚一聚，就事论事倾诉一番，把积郁的消极情绪倾诉出来，还可获得情感支持和理解以及解决问题的新思路。美国心理学家研究认为，一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年。 值得提醒的是，若上述方法无效，就应寻求心理医生的帮助，在医生的指导帮助下克服不良情绪。 |
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