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雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,
直至復原位為一次,共做6次。
反方向重複。
這動作經常做可以令頭腦靈活,
注意要慢慢做,否則會頭暈。
將手掌互搓36下令掌心發熱,
然後由前額開始掃上去,經後腦掃回頸部。
早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位,
經常“梳髮”,可以防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,
望向左、上、右、下四方;
再合眼,用力睜開眼,眼珠打圈,
望向右、上、左、下四方。
重複3次。有助於眼睛保健,糾正近視。
手掌掩雙耳,用力向內壓,放手,
應該有“噗”的一聲。重複做10下;
雙手掩耳,將耳朵反折,雙手食指扣住中指,
以食指用力彈後腦風池穴10下。
每天臨睡前後做,可以增強記憶和聽覺。
口微微合上,上下排牙齒互叩,
無需太用力,但牙齒互叩時鬚髮出聲響,
做36下。
可以通上下顎經絡,保持頭腦清醒,
加強腸胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。
(圖片來源)
① 口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,
由上面開始,向左慢慢轉動,一共12圈,
然後將口水吞下去。
之後再由上面開始,反方向做12圈。
② 口微微合上,這次舌頭不在牙齒外邊,
而在口腔裡,圍繞上下顎轉動。
左轉12圈後吞口水,然後再反方向做一次。
吞口水時盡量想像將口水帶到下丹田。
從現代科學角度分析,唾液含有大量酵素,
能調和荷爾蒙分泌,因此可以強健腸胃。
搓手36下,暖手以後上下掃面,
暖手後雙手同時向外圈。
這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,
同時不會有皺紋。
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時
,右手在前,左手在後,
在前的右手輕輕拍打小腹,
在後的左手輕輕拍打“命門”穴位,反方向重複。
最少做50下,做夠100下更好。可以強化腸胃、
固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
搓手36下,手暖後兩手交叉,
圍繞肚臍順時針方向揉。
揉的範圍由小到大,做36下。
可以幫助消??化、吸收、消除腹部鼓脹。
吸氣時,將肛門的肌肉收緊。
閉氣,維持數秒,直至不能忍受,
然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習。
最好是每天早晚各做20~30次。
相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,
雙手按膝,向左右扭動,各做20下。
可以強化膝關節,
所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”,
要延年益壽,應由雙腿做起。
右手擦左腳,左手擦右腳。
由腳跟向上至腳趾,
再向下擦回腳跟為一下,共做36下;
兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下。
腳底集中了全身器官的反射區,
經常搓腳可以強化各器官,
治失眠,降血壓,消除頭痛。
挺直胸膛,輕鬆地散步。
最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。
民間有個說法,“飯後走一走,活到九十九”。
雖然有點誇張,不過,散步確實是有益的運動。
来自: 八一六战士 > 《养生保健》
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