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对于大多数人来说，练腹肌更多的是躺着。但这里要告诉各位练腹肌的朋友，其实站着也可以练腹肌。有时候变换一下腹肌练习方法，会起到出其不意的效果。 接下来分享的7个站着练腹肌的动作，再简单不过了。不限场地，不限装备，想练就练。一起来看看： 动作一：左右交替踢腿碰手 2-3组*20-30个 （一侧） 动作二： 左右交替肘碰膝2-3组*20-30个（一侧）
动作三：左右体侧屈 2-3组*20-30个（一侧） 动作四：左右转体跳 2-3组*20-30个（一侧） 动作五：左右交替肘碰膝跳 2-3组20-30个（一侧） 动作六：左右交替直腿跳 2-3组*20-30个 （一侧） 练习要求： 1、每个动作做2-3组，20-30个为一组，组间休息30-60秒 2、动作过程中宁可能慢一点、标准一点，也不为求快而降低动作标准。 3、体脂较高者还需在训练结束后再增加至少30分钟的有氧运动。 |
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