十种补充头发营养的有效食物！

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如果你问男人对择偶的标准，大部分的男人可能都会回答，一头靓丽的长发。想想看，毛躁无光的头发怎么可能得到别人的喜爱呢？除了选择正确的洗护发产品，从饮食上改善发质也很重要！

1.鲑鱼

因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。omega-3脂肪酸被发现在头皮皮肤的细胞膜中，保持头皮和头发水分的天然油脂。

2.菠菜

菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素 C有助于保持健康的毛囊和头皮油脂流动。

3.豆

蛋白质是秀发的基础，但很多女性因减肥，常常摄入很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使头发生长缓慢、稀少，而豆制品是既能有效补充蛋白质又不增肥的最佳选择。

4.坚果类

经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是获得硒元素的最佳来源，也是维系头皮健康的最重要的矿物质之一。核桃富有阿尔法亚麻酸，OMEGA-3脂肪酸，可以帮助改善你的发质。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。

5.枸杞

味甘、性平。有补肾益精、养肝明目、润肺止咳等功效。枸杞富含维生素B1、维生素B2\维生素C、胡萝卜素、尼克酸、亚油酸、铁等多种元素。现代药理学证明，枸杞有改善肝功能、促进细胞生成，使皮肤细嫩、明目乌发等作用。

6.蛋

除了大量蛋白质，鸡蛋有四个关键矿物质：锌、硒、硫 铁。铁尤其重要，因为它能帮助细胞携带氧气到毛囊，缺乏铁 （贫血）是脱发（特别是女性）的主要原因。

7.全谷类食物

全谷类的食物不仅仅利于头发的健康，也利于牙的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充少量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

8.牡蛎

缺锌是导致脱发和头皮问题的主要原因，牡蛎中含有丰富的锌，而且含有的碘也是合成甲状腺激素的重要原料，甲状腺激素对头发的光亮秀美起很大作用，分泌不足则导致头发枯黄无光。锌参与体内多种酶的组成，不喜欢牡蛎的人可以选择菠菜等含锌元素较高的蔬菜类食品，能起到同样的功效。

9.红薯

地瓜是抗氧化剂β胡萝卜素很好的来源。我们的身体会将β胡萝卜素转换成维生素A。身体的每个细胞的作用不能没有足够的A。它还有助于产生适量油脂滋养头皮，维生素A过低，甚至会让头皮发痒或产生令人厌烦的头皮屑。

10.胡萝卜

胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，给予头皮充足的营养帮助秀发更好地生长，健康的头皮是发质闪亮的保证。