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人人都知道“春天减肥不努力，夏天露肉徒伤悲”的道理，可是光靠节食怎么行，健康的身体同样重要。不妨试试4分钟燃脂训练，瘦身的同时还能使肌肉更加紧致、有型。
1. 平板支撑 一分钟 ◆ 锻炼：腰、背、腹、臀、腿 ★重点：俯卧，脚尖点地，身体平行于地面，注意颈、肩、髋、膝成一条直线。 2. 蹲马步 一分钟 ◆ 锻炼：肩、腰、背，加快臀和大腿脂肪 代谢 ★重点：双手前平举，脚与肩同宽，屈膝下蹲，注意挺胸，膝盖不能超过脚尖。 3. 俯身支撑 一分钟 ◆ 锻炼：胸、肩、腹和臀 ★重点：俯卧，双手分开支撑地面，前脚掌着地。然后两腿交替向同侧手臂做屈膝动作，注意保持身体稳定，屈膝时，膝盖尽量向手肘方向靠拢。 4. 元宝收腹 一分钟 ◆ 锻炼：腹部 ★重点：仰卧，双手抱头，蜷身时肩与臀离开地面，用背部支撑。尽量用肘关节去够膝关节，以收紧腹肌。 |
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