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夏日是短裤、短裙的T台秀，拥有纤细修长的美腿就可以尽情地秀。可是，很多女生腿部普遍都是小粗腿。教你深蹲瘦腿和穴位按摩瘦腿法，帮助腿部塑形，让你瘦出纤纤美腿哦！ 夏日是短裤、短裙的T台秀，拥有纤细修长的美腿就可以尽情地秀。可是，很多女生腿部普遍都是小粗腿。教你深蹲瘦腿和穴位按摩瘦腿法，帮助腿部塑形，让你瘦出纤纤美腿哦！  一、深蹲瘦腿法 1、首先，做好准备动作。向前伸出左脚一步，脚后跟着地，脚尖向上翘起。把重心放在右脚上，屈膝。双手叠放在左脚的膝盖上，用力按压膝盖，拉伸腿部肌肉。另一条腿也做同样的动作。  2、左脚屈膝蹲下身体，右脚自然向后伸出，双手撑地。拉伸左脚脚后跟到小腿肚之间的肌肉，同时也要有意识地拉伸右脚大腿的肌肉。另一条腿也做同样的动作。  提升效果的关键 在练习该动作之前，可以先用手掌摸摸臀部的大小。再练习了10日或一个月之后，会感觉到臀部变小，臀部肌肉有明显的紧绷感。  1、从基本的姿势开始 双脚稍微张开，与肩齐宽，脚尖向外呈八字形。挺直腰杆站直。眼看前方。 注意：双肩放松，双手放在大腿前侧。脚尖呈八字形打开。  2、弯腰 双脚屈膝，弯腰，呈半蹲姿势。尽量地把腰弯下，但不要勉强自己。就好像背后有张椅子似的，把臀部尽量向上翘起。 注意：膝盖不要向前突出，保持与地面竖直，最多不能超出脚尖的位置。  这样是错误的。因为膝盖不与地面垂直，且突出的位置超出了脚尖是位置。 保持每天做一次该动作，虽然刚开始时会感到困难，但当你尝试着每天坚持做下去的话，会发现这个动作越做越舒服。至少每天练习一遍，保持身体良好状态，有助于塑造纤细美腿。  二、穴位按摩瘦大腿 1、按压大腿后侧穴位 把手放在靠近膝盖内侧的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。  把手向上抬高一点，放在大腿后侧的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。  再把手向上抬高一点，放在臀部后侧的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。  坐着按摩的话会更轻松 如果坐着做该动作的话，手指能够按压到腿部更深处的位置，对穴位的刺激更加强烈，效果更好。注意尽量用力地按压，以刺激穴位。  2、按压大腿左右侧穴位 把手放在大腿左右侧中间的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。可以扭动该部位的肉，若感觉有点疼痛感的话，效果更好。  3、按压膝盖上方的穴位 把双手放在膝盖上方的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。可以扭动该部位的肉，若感觉有点疼痛感的话，效果更好。如果坐着按压的话会更容易扭动该部位的肉。  4、按压膝盖下方的穴位 用手一边轻揉小腿肚中间到膝盖内侧的肌肉，一边按压膝盖内侧的穴位。  5、沿着骨线按压穴位 用拇指和食指夹着小腿骨头两边的凹陷处，从脚踝一直向膝盖的位置，紧夹着向上拉动。 注意是夹着骨头两边的凹陷处  6、沿着小腿肚按压穴位 用拇指和食指夹着小腿肚的赘肉，从脚后跟一直到膝盖内侧的位置，紧夹着向上拉动。 注意是夹着小腿肚的肉 【飘影23号】制作：图文来自网络 |
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