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文=灰灰菜huihuicai 时尚辣妈，亲近自然，也爱好旅游 跑步这事儿，断断续续应该是有一年多了，最近半年，坚持得尤为好。当什么都成为一种习惯以后，它就嵌进你的生命里，成为生活的一部分。但，对于跑步的热爱，自始至终，也不过从0到1的地步，离10还差之千里。 要说从量变到质变，应该是从去年11月报名NEW BALANCE慢跑英雄联盟6KM的活动开始。有了目标，跑步一下就有了方向。那会儿觉得6KM好长，但既然参加，就希望自己可以达成。 一开始3KM就已经很不错了，然后慢慢开始5KM，6KM，8KM，到10KM乃至13KM，我就这样一路奔跑了下来。 开始真的很累呢。我跑步的运动场，基本上一圈750米，能跑上3圈，就已经是极致了。气喘如牛，真的可以形容最开始的感受，心脏负荷不了，所以3圈下来，喘得厉害。慢慢的，跑的天数多了，明显的，觉得心脏开始强壮起来，跑个3圈5圈下来，不再气喘了，但别的问题又接踵而至。 膝盖的问题分很多种，我是属于那种锻炼少，多年在家运动缺乏导致肌肉不够力的那种。之前膝盖疼痛的时候，我翻阅过很多帖子，有说运动伤害膝关节的，有说软骨受损会导致疼痛甚至以后瘫痪的，但有一篇文章让我受益匪浅。 大约是说，磨损膝盖的强度，与膝盖周边肌肉组织的强度有关。应该是，肌肉越强，磨损越低。因为强壮的肌肉能够把运动中的关节控制在一个合理的形变范围，从而将磨损降低。所以，强化腿部肌肉，是降低磨损的一个好方法。而我，自从生完悦悦之后，甚少运动，所以膝盖周边的肌肉相当的弱，所以才会导致膝盖的疼痛。 其实当疼痛的时候，我也会担心的，我知道，那是身体给予你的一个信号，告诉你，这里，我不舒服，不够好，你得小心。 每回运动完后，我会观察身体的反应。一开始，运动完第二天会非常疼痛，蹲下站起都非常困难，我甚至担心日后会不会象我婆婆那样，膝盖受损严重以至于现在坐下站起都困难。但慢慢的，我发现，膝盖有变化，大约1.2个月之后，膝盖在运动之后的疼痛感，越来越轻了，甚至于从疼痛慢慢转化为只是疲惫而已。 我很欣喜这种变化，我知道，那是我膝关节周围的肌肉组织强壮了的表现。当然，在不断加强跑步的过程中，其他的问题层出不穷。 气喘消失后，整个下半身的问题就开始浮现。膝盖不说了，最开始是大腿内侧肌肉疼痛，每次跑到后面，肌肉感觉有种被撕扯的疼痛，以至于有时候会让我不得不停止跑步。然后是坐骨神经，坐骨神经的疼痛在我持续跑步后慢慢消失。 这时候左边小腿外部开始在每次跑步后期出现不适，但我从多次的经验里知道，这是这部分腿部肌肉还不够强的表现，因此我并不担心。如今，跑10KM下来，第二天膝盖完全没任何不适，甚至于跑步过程中，整个腿部问题都渐渐消失，我知道，腿部的肌肉力量跟上了我跑步的节奏，这种感觉很好。 在跑步过程中，随时听从身体的感受。身体的疼痛，或者心脏的负荷，都会让我随时调整今天的跑步公里数。腿部肌肉在每一次长距离的跑步之后，我会让身体休息一两天，给予腿部肌肉一个恢复与强壮的时间。 保护措施必须做好，我会穿合适的跑鞋，一双好的跑鞋，会大大降低你跑步过程中对膝盖的冲击，这不是一个简单的运动鞋可以做到的。跑步服，压力裤，以及我觉得非常重要的护膝。 护膝跟跑鞋是同样的道理，最大程度上保护你的膝盖不受伤害。我还会吃钙片以及软骨素做日常的营养补给，毕竟，30岁以后，人的钙质在流失，软骨也需要最大程度的保养，这是岁月给我们的硬道理。 然后，剩下的就是坚持了。 有人说跑步很枯燥无味，包括我以前也是这样认为的。但现在我真心的认为，跑步是一个让你身心合一，与自我对抗的，并与自我对话的运动。 跑步的过程中，我一开始，会选择节奏感强烈的音乐，虽然我本身并不是一个喜欢热闹音乐的人，但希望音乐的节奏感带动我奔跑。后来，我开始慢慢的放下心来，选择那些我喜欢听的歌曲。我会在跑步的过程中，仔细的聆听那些美妙的曲调和歌词。就着迎面吹来的风，体会音乐带来的那种美好。 当然，跑步过程中，不无累了，我不想跑了的声音出现，那就是你与自我对抗的时候了。对于这个部分，我只想说，人的潜力无限大，你以为自己是1，其实你可以是2甚至3。与疲惫相处，与身体的疼痛相处，也就是你与自己的内心相处的时候。回想起大学时候考个800米都快累得半死的自己，我常常觉得今天能跑1个小时的自己，是个奇迹。 我写这个文章的初心，只是想让那些犹豫在跑步边缘的人知道，跑步并非如洪水猛兽一般不可逾越，而那些我个人的所谓心得，如果能够让你们在开始奔跑之余，对身体有合理的保护，并健康的领略跑步的快乐，倒也未尝不是一个抛钻引钰的好事情，我便心安理得的完成这些文字了。 生命不止，奔跑不息，至少这是我目前希望能坚持下来的事情。身体的锻炼，并不局限于跑步，找到合适自己的方式，并坚持下去，就是最好。 这里是雅痞瘦身兴趣小组，请微信搜索公众号：nb6768 |
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