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远离慢性病,记住医生9句话

2015-04-21  退休工程师
      你知道吗?国家卫计委数据显示:我国每年去世的人口中,10个有近9个是因为慢性病。常见慢性病有高血压、高血脂、癌症等,它们随时可能威胁家人的身体健康。医生给出了9点建议:少吃油盐,戒掉甜食,经常锻炼,坚持午休……简单易行,留着告诉爸妈和爱人!



      吃饭只吃八分饱
        经常饮食过饱,不仅会使消化系统长期负荷过度,导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降。因此,记得每顿饭只吃八分饱,并且少吃多餐,防止营养摄入过量带来肠胃负担,降低肠道患癌几率。食物烹饪方法要简单,记住最朴素的、最天然的才是最健康的。


      尽量减少下馆子
        胆固醇摄入量密切影响心血管疾病的发生率。根据中国疾控中心的调查数据,下馆子吃一顿饭摄入的脂肪和钠就超过了全天推荐的摄入量。因此,经常下馆子容易胆固醇水平偏高,进而导致各种慢性病。非要下馆子,可以多要一碗清水,吃之前先涮一涮,像肥牛、肥羊等尽量避免。



      拒绝味精少放盐
        众所周知,高盐饮食是血压升高的危险因素。《新英格兰医学杂志》研究称,高血压患者哪怕每天少1克吃盐,效果也将不逊于使用降压药。与食盐一样,味精中的主要成分谷氨酸钠中还有钠元素,而钠元素的摄入量则直接影响血压。



      新鲜蔬菜代替糖
        长期高糖摄入可能引发糖尿病。日常吃的水果已经含有许多糖分可代替甜食。每天吃足量的蔬果,癌症发生率可降低2~3倍。在我国台湾,2004年就开始倡导学龄儿童每天摄取5份蔬果;少女及成年女性每天摄取7份蔬果;青少年及男性每天摄取9份蔬果(1份约100克)。



      戒掉烟草少喝酒、
        众所周知,烟草对身体伤害非常严重,最好戒掉,酒也要少喝。长期大量饮酒,会大大提升慢性病发生率,特别是酒精性心肌病,早期没有症状,晚期为心力衰竭。专家建议遵循“0124”原则,即
        “0”——不该喝的就不喝。像司机、孕妇就不要喝酒
        “1”——每小时饮酒不超过一个标准,一个标准指的就是15g酒精
        “2”——每次最多两个标准,也就是每次饮酒别超过30g酒精
        “4”——每周饮酒别超过4次


      动静结合降心率
        心率越慢,心脏能工作的时间越长。而加强锻炼、作息规律是降低心率的不二法门。为健康而运动!不用刻意抽时间,晚上遛遛狗、上班时间起来走走,见缝插针,积累自己的运动量;同时坚持午间小憩,每天小睡10——15分钟。对降低心率、预防慢性病非常有益。


      做事别忘把握"度"
        预防慢性病,关键在凡事有个“度”,首先饮食要把握度,不要过度补营养。有的人吃大量的保健食品、药品,但没有考虑到补进的东西是否能被机体彻底吸收。其次,锻炼也要讲究度,以舒服为主要目的,在自己能承受的范围内锻炼身体,过度运动不仅会加重关节等器官损伤造成慢性病,还可能导致猝死等意外。



      心态快乐保年轻
        把心态放好,适应所处工作、生活环境,不要和自己太较劲。穿衣遵循自然规律,工作中不要纠结于升职、加薪等问题,避免被不良情绪控制。常对家人表达爱,多聊天,不要苛责家人,成天说教。快乐的心情可以调整人体激素分泌,降低患病风险。



      定期体检不能忘
        对于慢性病高发人群来说,有三样检查体检首诊时不能忽视:
      (1)35岁以上需查血压:高血压是脑卒中、冠心病的独立致病因素,随着年龄的增长,发病率明显增加,特别集中于35岁以后。
      (2)“三多一少”测血糖:糖尿病被称作“万病之源”,可能引发多种并发症。有“三多一少”症状(即多饮、多食、多尿,体重下降)的人要警惕糖尿病风险。
      (3)吸烟人群查肺功:长期重度吸烟人群、60岁以上有抽烟史的人、长期接触粉尘、油漆的工人等。如果出现不明原因的活动后胸闷、气短,要尽早做肺功能检查,以排查慢性阻塞性肺病。

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