绝大部分人都想要平坦小腹和6块腹肌。虽然你不能在5天内减掉太多体重,但可以让身体开始消耗脂肪,使核心肌群变结实,小腹更平坦。想试一试?从步骤1开始做起! 方法 1: 改变饮食 1.减少整体热量摄入。了解维持你目前体重所需的热量,考虑每天只摄取70%到85%的所需热量。
2.减少食物分量。除了减少整体热量摄入,你也可以减少进食量,每一顿饭尽量别吃太多。一顿饭吃太多会导致腹胀,最好一天三餐均匀地摄取热量。
3.吃全天然食物。加工食品含有大量糖、脂肪和钠(盐),只会妨碍你减肥的努力。反之,从全天然食物摄入热量,比如水果、蔬菜、药草、香料、精瘦肉和低脂乳制品。
4.选择摄取健康脂肪。比起饱和脂肪和反式脂肪,单一和多元不饱和脂肪对身体更好。橄榄油是个不错的选择,研究证实它有助于减肥。
5.留意纤维摄入量。身体需要纤维,尤其是来自健康蔬菜、水果、豆类和全谷类的纤维。摄取高纤维食物可以减少饥饿感,帮助减肥。不过,别吃太多,以免腹部胀气。
6.吃葡萄柚。虽然这方面的研究备受争议,但许多人认为葡萄柚有助于消耗脂肪。葡萄柚至少有助于调节新陈代谢和血糖水平,含有能降低胰岛素水平的植物化学成分,促使身体消耗脂肪。
7.吃辣椒。辣椒有大量辣椒素,促使身体消耗更多热量。尝试生吃辣椒,把它煮熟了吃,或是用辣椒粉做菜。 8.多喝水。你可能认为多喝水会导致身体水肿,但其实喝越多水,身体就越容易排出多余液体,包括使腹部看起来更大、更圆的液体。
9.喝茶。除了多喝水,你还可以尝试喝绿茶、薄荷茶和姜茶(不要加糖)。它们能帮助排出多余水分,减轻体重,还有助消化及减压,或许能促使腹部变得更平坦。
10.来一杯咖啡。运动前喝一杯黑咖啡是不错的选择,尤其如果你不喜欢喝绿茶。咖啡因帮助消耗热量,产生足够的能量支撑你做运动,使你感觉更精力充沛。
11.不要喝酒。酒的热量很高,并使你吃更多计划以外的食物。这只会妨碍你的努力。 12.不要喝汽水。碳酸饮料含有气体,会导致腹部胀气。最好只喝白开水、柠檬水、茶或咖啡。 方法 2: 瘦小腹运动 1.做1小时有氧运动。跑步、游泳、跳舞、骑自行车等有氧运动能让心跳加快,帮助消耗脂肪。想在5天内让小腹变得平坦?那就每天做1小时的有氧运动。时间和体力允许的话,不妨增加至2小时。 2.尝试高强度间歇训练。没有方法可以专门减掉某一部位的脂肪。想尽快让小腹变得平坦,就得从消耗大量热量的运动做起。在高强度间歇训练中,你得交替进行高强度运动和短暂的低强度恢复性运动,以消耗大量热量。
3.跑步。跑步和慢跑可以有效消耗热量,你还能根据本身的健康水平调整步调。只要一双跑鞋就可以了,不用办健身房会员卡和特别器材!
4.做锻炼腹肌的运动。想要腹部变得平坦,减掉脂肪后肌肉分明,就得锻炼腹肌,包括外斜肌(躯干外侧肌肉),和腹直肌(形成好看的6块腹肌)。锻炼腹肌的运动有很多:
方法 3: 制造小腹平坦的假象
2.凸显腰部线条。用宽腰带凸显腰部线条,把小腹赘肉藏起来。 3.用精心挑选的衣服款式隐藏小腹。选择腰部带有装饰褶襞的上衣或裙子,把你希望可以变得平坦的小腹藏起来。 4.选择修身的颜色。深色使你看起来更苗条,例如黑色、深紫红色、深蓝色和鲜绿色。 5.穿塑身内衣。还是对腹部不满意?考虑在衣服底下穿一件塑身内衣。
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