“注意力不集中会导致大脑长期陷入焦虑的恶性循环中……我们要把注意力从一件事情转移到另外一件，这种能力对于一个人的生活至关重要。”丹尼尔·戈尔曼说，“专注：它是驱使人们更加优秀的内在动力”。
大多数人好像永远也忙不完似的！人们总是马不停蹄地忙完一件事又忙另外一件事，就好像是站在一台没有刹车的踏车上。所以我们常常困惑为什么社会上有这么大的压力。
培养一种专注的习惯能够让你在忙碌的一天中偷得几时空闲，从而减轻自己的压力。通过减轻压力，放慢步调，你会变得更高效、健康和快乐。
思维专注是冥想的一种方式，但它并不借助一些传统的冥想技巧，而是与我们的日常活动紧密相连。
保持专注使得我们更关注当下。不过这并非想象中的那般复杂，你准备好试试了吗？
10.微笑
这个听起来非常简单，但其实并不是这样。想一想，你最后一次停下工作，并非为了什么特别的事而展现笑颜是什么时候呢？研究证明，一个微笑可以改变我们体内的化学物质，有利于缓解压力。所以，走出去大胆地展露笑容吧。对自己微笑，也可以对别人微笑，想笑就笑，无需顾忌。
一天当中花一点时间来保持专注可以减少压力，使你更有效率，更善于洞察世事，从而变得更快乐。
去努力试一把吧。让我看看哪种方法对你有效果。
9.庆祝一天之中的小成就
我们生活充满了各种各样的任务，完成了这件，又要去做另一件。这个过程会非常机械枯燥。要想充分认识到你所完成工作的价值，那就花几分钟为此庆祝一下吧。这很简单，你只需停下工作，对自己说，“哈哈，工作完成的不错嘛！”或者给自己一个小奖励。就我自己而言，奖励就是5分钟的拉伸运动或休息时间。
8.更加关注自我感官
吃东西的时候，仔细留心食物的质感、味道及形状。在大自然中散步时，仔细感受迎面扑向你的气息。现在立刻停止阅读，拿起某样东西，仔细体会它的质地、形状和温度。下一次，当你听到一首新歌的时候，停下来，专注聆听歌曲的歌词和旋律。我们总是把感官视为理所当然的存在。现在不正是时候好好看看它们为我们带来了怎样美好的体验吗？
7.发呆
在一天之中，你可以几次停下手中的工作，让自己发会儿呆。如果你是在一个没有窗户的办公室里，那就想一些很高兴的事情，放松一下精神。这样试一下，然后尽情的享受这种充斥全身的幸福感吧。如果你能有个向外看的窗户，那就请随意远眺。结束之后，你可以随手记下你看到的东西。尽量不要乱想，如果想了也不要担心。这样当你重新开始工作时就会感到更加放松。
6.善于调节
你野心勃勃地开始了你的一天，一切都进展顺利，然后突然发生了一些扰乱你心绪的事情。不过，没有关系。当发现你的一天马上要搞糟的时候，立刻调整一下心态。做几个深呼吸重新梳理一下工作目标，然后赶紧把目标确定下来，像之前一样继续工作。
5.专注做好一件事
如今多面开工的做法已经显的有些过时。专注做一项任务不仅会提高效率还能提高质量。我们这个时代的伟人们早已深谙此法，现在科学也证明了这一点。所以我们只要专注于一件事情并且把它做好就可以。
4.培养一种感恩的心态
一旦真正对生活中的事情充满了感激之情，你将对自己周遭的一切更加留心。这也是保持专注的一种形式。当这种感激真的由心而发时，你就能感到它是一种从心脏直达全身的感受，并且能释放巨大的压力。
3.深呼吸
专注和呼吸是一对“好兄弟”。一旦专注于呼吸运动，你自然而然就会更关注当下，不会胡思乱想。来，尝试一下。做几个深呼吸，全身心地感受空气从你的身体吸进呼出，看看你是不是还在考虑其他事情。放松自己，更加专注的最快方式就是做几个深呼吸。
2.为你的一天开个好头（1）
如果刚才的方法没有效果，那就起床，走到盥洗室，看看镜子中的自己。在你进行梳洗之前，先对着镜中的自己打个招呼，说声“早上好，Carolynne”,然后再来几句积极的鼓励，像是“今天一定会很顺利的，对吧？”或是“Carolynne,多棒的一天啊！感谢大神（GREAT SPIRIT 北美印第安人所信仰的首要神灵。你选择别的神灵也可以。）让我又迎来了这么美好的一天。”
1.为你的一天开个好头（2）
在你起床开始忙碌的一天前，先在床上躺一会儿。在这期间，做几个深呼吸，想想今天自己想要怎么度过，以此开启新的一天。你可以试试一些喜欢的名言或激励性语言来鼓励自己。比如，“今天将是美好的一天！”或者“今天我一定会轻松解决所有任务。”
翻译/木子
