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心理流畅（5）——从心理暗示到心理流畅 一、心理暗示 心理暗示是指在无抵抗情况下，向被暗示者提供信息，使他的认知、情感和行为，按特定的方式活动。暗示是人类最简单、最经典的条件反射。语言或环境的暗示，能够使人进入状态，而这种状态又能够带来认知、情感以及行为方面的转变，极大地诱发出人的潜能。 二、心理暗示的效应 1、标签效应 有一位同学物理成绩一直平平，经过努力，偶尔在一次考试中得到超常发挥，成为全班前3名，这增加了他自己的信心，觉得自己是拿分高手，为自己贴上正向标签。在这种心理定势的影响下，对自己又有了极大的期盼。从此，物理成绩越来越好真的成为前几名了。 2、激励效应 对于升学考试阶段的同学来讲，最简单的自我激励就是：我能行，我能考得好。首先要相信自己，激励自己。具体的方法已经写在《提升学习竞争力》一书中。在这种“我能行”的强烈暗示和激励下，自信心会越来越强，就会越来越感觉有股气势，学习状态会越来越好。 更多的心理效应及其运用请见《提升学习竞争力》一书。心理效应看了就一定要去运用，当这种心理训练达到熟练的地步，就能体验到更多的心理流畅感觉，就能在很快的时间内重新聚集起自身的力量去实现新的超越。 三、考试需要什么样的心理暗示 考试需要心理流畅，那什么样的心理暗示可以让我们心理流畅呢？ 1、食物暗示 任何食物都可以用来作心理暗示，比如，你喜欢这种果茶，你感觉喝了果茶之后感觉浑身舒坦，就有力量，这里果茶可以起到暗示作用。关键是你需要把这个感觉加以强化，不断给自己这样的信念，最后果茶就成了一种神水，有了奇妙的作用。最初你喝下去可能是没有这种暗示感觉的，这需要需要有一个练习的过程。否则，它仅仅是果茶而已。有个状元说，他喝了牛奶，感觉气昂昂的，这就是一种暗示作用。 2、音乐暗示 就是在听了自己最喜欢的曲子后，能够进入一种兴奋和愉悦状态。这同样需要建立一种条件反射，建立一个与暗示有关的链接。然而，需要注意的是，音乐能够让人放松，或进入兴奋状态，但是它与学习却是两个不同的任务，所以不宜边听音乐边做作业（见下一篇博文），这样很难让人进入心理流畅状态，正确的做法是听完音乐，把自己的状态调动起来后，就关掉它。 3、语言暗示 有一句话叫“我行，我能！”。在做题遇到困难时，情绪难免不受影响，无法专心致志地去答题，这时你需要闭上眼睛，默诵“我行，我能！”，就象撑杆跳女皇伊辛巴耶娃一样，最后你一定能跳过去的。心理效应的运用不是一蹴而就的事情，不要只望着临时抱佛脚就能让你立马找到感觉。一次产生一点感觉，两次加上一点，在你有意识地经过好多次积累后，只要你一烦，你就想“我行，我能！”，就可以很快进入自我调适状态。这就是暗示的作用，这个方法已经被体育竞技运动运用得相当熟练和普及了，如撑杆跳女皇伊辛巴耶娃撑起跳前的“碎碎念”。 4、情景暗示 想像自己最想去读书的大学，感觉马上就出来了。比如，苏轼和苏辙两兄弟，在父亲苏洵带领下到汴京参加科举考试。考前，两兄弟向父亲讨教该如何面对考试。父亲就说，有考试就当去听大戏的感觉就对了。在那个年代，听戏是逢年过节才有的好事，是最愉悦的情绪体验。两兄弟怀着期盼的心情上了考场，结果一举登科。 5、积极的想像 想像酸梅，唾液就出来了；想像喜剧情景，就笑起来了。这就是积极的心理暗示，达到了身心合一。所以积极的想像并不是一件难事，积极地运用心理暗示也不是一件神秘的事，在平时的生活和学习中，每个人只需要进行积极的想像即可。 6、积极的自我对话 患考试焦虑症一般都是消极思维的表现，是消极对话的结果。所以要进行积极的思维与自我对话。比如，提示自己该做什么，并且立即动手。 （1）、最紧急、最重要的事情 要提高时间管理技能，详见警惕学业枯竭(4)，首先应该做的是那些最重要最紧急的事情。因为在很短的一个时间段内，常常会有很多不该做的事情来打扰自己。 （2）、专注学习和考试本身 专注学习和考试本身，而不是学习和考试的输赢。积极的思维可以改变我们的学习和考试的质量，提高其效率。 7、利用自我预言效应 自我预言是指一个人期待着某事的发生，结果真的发生了。根据心理神经肌肉理论和心理联动效应，当一种动作表象发生时，总是伴随着实现这种动作的神经冲动，大脑相应中枢会产生兴奋，从而引起相应肌肉难以觉察的动作。比如，你站在很高很高的地方，向下看时，肌肉会紧张，手会出汗。所以，需要我们想像好的东西，尽管自己可能觉察不出来，然而却是可以用生物反馈仪测出来的。 再如，一次、二次、几次失败后，有的学生可能会对自己产生怀疑，一旦对自己产生怀疑，事情往往会向坏的方向发展。有可能就会进入一个很难挣脱的恶性循环，如果你想着下一个失败，其结果往往就会导致失败，而再一次失败又会进一步强化原来就有的消极思想。 更多心理效应的运用请见《提升学习竞争力》一书。有不少同学已经从这本书中获得了良好的学习状态，希望这本书能为更多的同学在求学的路上助力。 |
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