站桩

第一阶段_形体阶段。吸气：
1.尾闾下沉，腰椎+胸椎+颈椎上拔，头骨上顶，下巴内收。丹田膨胀。
2.手指和脚趾张开，掌骨和涌泉穴内凹，像吸着两个篮球。
3.肩胛骨、肩关节和两胯关节张开下沉。
4.手指和脚趾的运动参照动画文件手指的运动和脚趾的运动
呼气：还原，注意不要收缩。还原成预备式的放松状态。