全方位哑铃肩部锻炼计划

1：热身3-5分钟

活动一下你的双臂。热身能防止在锻炼的时候肌肉拉伤。

2：坐姿哑铃推举

做4组，每组6-12次。组间休息1分钟。

3:曲臂哑铃平举

做3组，每组力竭。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。

4：阿诺德推举

做3组，每组15次。组间休息40秒。

5：哑铃前平举

做2-3组，每组10次。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。

5：哑铃交替平拉

做2组，两边手轮流做，每组20次。组间休息1分钟。