腰痛的少林功夫疗法：腰椎间盘突出.腰肌劳损的防治妙招！

最近小编收到大量微友求助“腰痛”、“腰椎间盘突出”、“腰肌劳损”这方面的问题，于是把自己常使用的一套妙招赶紧的整理一下分享给大家。这个小讲座对于经常坐着的童鞋一定得看。小编工作间隙，就着看电脑的时间，站起来练了一下“虎尾腿”，果然腰部发热很舒服，腰部僵硬疼痛舒缓了许多，好有效的说！今后大家保健腰部可是有法宝啦！尤其是第三四五招，办公室一族可以工作间隙经常练习。这位少林寺医药中心禅一大和尚，讲的挺通透！腰痛的鉴别；普通腰痛的疗法。还是某微友提醒的好，有用的方法不在多，在于坚持！----无事闲人

腰痛的少林功夫疗法

少林寺医药中心负责人禅一和尚（主讲）

【小编笔记】：

坐姿最损伤腰，是站姿对腰部的受力的3倍！

首先要鉴别：

1.早上不痛晚上痛，是腰椎间盘突出。

2.晚上不痛早上痛，有很多疾病，例如强脊炎（强直性脊柱炎，表现为晨僵），腰肌筋膜炎。

3.早晚都不痛，半夜痛，是骨癌的前期表现！！在痛处轻轻敲击疼痛会加剧，适当的将全身经络活动开，疼痛会减轻。

4.是不分昼夜日夜痛，注意泌尿系统感染，还有肾结石，妇科疾病，盆腔肿瘤，如果按摩后症状不减轻，就不是腰的问题了。

本视频讲的是针对腰椎间盘突出、腰肌劳损的疗法。

第一招：团身后滚翻

第二招：仰卧起坐

第三招，铁板桥

第四招，虎尾腿

第五招：对墙下蹲（这个锻炼方法作用很殊胜哦！锻炼整个脊柱，不仅对腰痛的问题，对治疗全身许多疾病和身体保健都有无尽的妙处，小编接触到的不止一位明医推荐过，所以大家没事可以多练练！）

第一招：团身后滚翻。起到全身按摩的作用。每天早晨晚上各滚动200次，连续2到3周，腰痛即可治愈。

第二招：仰卧起坐，两腿屈曲呈90度，双手抱于胸前（抱头是错误的，损伤颈椎很严重），起身30度，坚持10个数，慢慢落，锻炼腹肌。起身超过30度是锻炼的腰臀和大腿的肌肉。腹肌强健了，和背部肌肉力量相近，才不容易出现腰椎间盘突出！

第三招，铁板桥。练习腰背部的力量。双手抱于胸前，找两把椅子悬空躺下。动作要点：后脑勺和脚跟着点，中间完全悬空，是少林武僧练习金钟罩、铁布衫之前的预备功法。（办公室拼个椅子就可以练的！）

第四招，虎尾腿。两脚并拢，双手扶椅，身体直立，向后伸腿，伸到你伸不到的地方为止，然后向前扣脚尖、绷直，左右摇动腿，然后放松腿脚，再绷紧再做，一共10次，然后换另一条腿。做完会感觉到腰部发热。目的是良性牵拉竖脊肌。（上班随时可以练，太方便啦！）

第五招：对墙下蹲。身体面向墙壁，脚尖贴墙，蹲下，下巴、膝盖、脚尖都贴墙。挺难，但锻炼整条脊椎。（这个锻炼方法作用很殊胜哦！锻炼整个脊柱，不仅对腰痛的问题，对治疗全身许多疾病和身体保健都有无尽的妙处，小编接触到的不止一位明医推荐过，所以大家没事可以多练练！）