宫地元彦在其著作《症状别みんなのストレッチ》(暂译:大家一起做体操,养成无病体质)中表示,其实只要“坐姿体前弯”,便能唤起身体的修复师“纤维芽细胞”,促进代谢老化的胶原蛋白,并生成新的胶原蛋白,让血管返老回春,经实验证明,连续做半年,血管年龄平均年轻10岁。 步骤1:坐在地板上,双脚伸直并拢,背打直吸气。 身体僵硬的人,可在脚底板挂条毛巾,双手抓住毛巾两端辅助身体向前倾,背部及膝盖微微弯曲无妨。 坐姿体前弯还能伸展到大腿的大动脉,改善血液循环,腰部的肌肉也能获得舒展,有效预防腰痛。只要腰、臀部及腿部内侧感到有伸展,就能确实软化血管。而且活动大块肌肉后,副交感神经也会变得活跃,对心灵健康很有助益。 最近,台湾台大医院研究团队,针对628位平均年龄为72.2岁的老人做测量,发现身体组成、肌耐力、心肺功能等体适能指标较差者,即柔软度越差者,腰围越粗大,罹患代谢症候群机率也越高。而代谢症候群是许多慢性疾病的前兆,与脑中风、高血压、糖尿病等疾病有很大的关连。该研究成果,2015年1月发表在著名的《公共科学图书馆》(PLOS One)期刊上。 |
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