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早餐吃什么减肥，选择燕麦是不二选择。小编介绍到，燕麦富含不饱和脂肪酸及纤维素，不但能提供充沛的能力，也是早餐的最佳选择。但单纯燕麦并没有什么味道，若搭配其他食材做成瘦身粥，既美味又饱腹。下面减肥食谱小编就教你利用燕麦做减肥早餐，赶紧来学习吧。 一、鸡丝海带燕麦粥 食材：鸡肉 一块;海带 一把;红萝卜 1/3根;干香菇 三朵;豆腐 半块;燕麦 一碗;蒜苗 一根;姜末 少许;盐 少许。 做法： 1、红萝卜、香菇、姜、鸡肉、海带、豆腐、燕麦、盐依序放入滚水中。 2、起锅前再放入蒜苗完成。 营养分析：鸡肉是优良的蛋白质来源，胆固醇含量较低，而且脂肪含量非常低，脂肪集中在皮下及脏器之间可以见到的脂肪球块，要去除这些脂肪非常容易，只要在处理的时候注意去皮和把脂肪球块去掉即可。 海带属于低热量的蔬菜，能帮助消化，而且富含碘和钙成分，能有效帮助减肥。 二、豆浆土魠鱼燕麦粥 食材：无糖豆浆 900c.c;燕麦 一碗;土魠鱼 半片;花枝 一只;海带 一把;红萝卜 适量;蒜苗 一根;姜、盐 少许。 做法： 1、干煎鱼表面定型。豆浆、红萝卜、蒜白、姜、盐煮到鱼8分熟。 2、放燕麦、海带、花枝起锅前再放入蒜青。 营养分析：豆浆含有大量的大豆异黄酮等成份，这些成份可以抑制吸收体内的脂质，发挥燃烧脂肪的效果。 鱼类除了含有人体必需的氨基酸，还含有维生素A、D、E、B群，矿物质钠、钾、镁、锌、磷、碘等，有着丰富的营养成分，瘦身时不妨多吃。 三、燕麦木瓜粥 食材：100%的全麦燕麦 1/3 杯;杏仁牛奶 1?杯;成熟的木瓜 150克。 做法： 1、100%的全麦燕麦，杏仁牛奶， 成熟的木瓜100%的全麦燕麦， 杏仁牛奶，成熟的木瓜。 2、将所有原料在一次放入锅中，不断搅拌，煮沸。将所有原料在一次放入锅中，不断搅拌，煮沸。 3、煮10分钟后即可完成。 营养分析： 燕麦能健脾和胃，杏仁牛奶则含有丰富的维生素E和D，还有钙质，成熟的木瓜含有维生素A、C，能润肠去热气。搭配起来对便秘、丰胸都有不错的效果。 四、海鲜燕麦粥 食材：大燕麦 一碗;花枝 一只;蛤蛎 随意;青江菜 一把;鸡蛋 一颗;姜末 少许;盐 少许。 做法： 水煮后依序放姜、蛤蛎、花枝、青江菜、盐、燕麦、鸡蛋闷煮几分钟后就OK啦。 以上几款燕麦瘦身早餐，让你吃得美味又饱腹，一举两得，赶紧吃起来吧! 还没看过瘾？ 喜欢的朋友，请订阅我们吧！搜罗健康养生知识，给你一个健康的导向指南。微信昵称：健康养生指南 直接添加微信公众号关注：yangsheng114 |
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