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你是不是平时比较忙，没有那么对时间去健身房锻炼，只好在家里运动？ 你是不是经常出差，没有稳定的健身场所？ 你是不是已经做腻了简单的俯卧撑？  我们就来学点进阶版的俯卧撑姿势，既有乐趣效果又赞。 PS：你可以结合健身领域提供的徒手健身计划，加入以下动作哦！获取健身计划，请在健身领域微信号sszzhh49中搜索“计划”。 1、弹力绳俯卧撑  普通的俯卧撑姿势，但是你这次要带着一根轻便的弹力绳，两手握住绳头，让绳子绕过背部或者颈部。 推荐理由：弹力绳的力量始终作用于胸部，不管你的胸肌是挤压还是舒张都处于紧张的状态，泵感来得快，效果萌萌的。。 2、上、下斜俯卧撑  普通的俯卧撑，但是你要尝试把脚架在凳子上模拟上斜的角度，或者把双手架在床边，双脚在地上模拟下，下斜的角度。  推荐理由：普通的俯卧撑专注于胸肌中部的训练，上、下斜俯卧撑让你的胸肌上部和下部都得到刺激，你的胸再也不会只有块头没有漂亮的形态了。 3、凳子俯卧撑 普通的俯卧撑姿势，但是两只手分别放在两个凳子上。  推荐理由：这个姿势和双手架在床边的姿势不同，属于它的升级版。凳子之间是空的，你做俯卧撑时可以下沉得更深，甚至可以让胸部到双手以下。 你的胸肌得到充分的打开，刺激胸肌的外延和三角肌。 4、自由落体俯卧撑 这有点像凳子俯卧撑，但是要把凳子摆得再开一点。动作开始的时候双手支撑在凳子上，然后你突然发力，双手弹到两个凳子中间，这时你的身体就会向下落。  你要做的就是在双手落地的瞬间完成一个俯卧撑，并刚好形成一个缓冲，组织身体摔在地上。 推荐理由：这是对于身体协调能力的考验，提高你的肾上腺素，要求你始终保持高度的注意力。 Tips：下落时手臂要略宽于肩膀，防止肩部承受巨大冲击力。地上可以垫上缓冲的垫子，防止因为操作失误而撞到鼻子，打脸超级痛！ 做自由落体俯卧撑前可以做几个快速的普通俯卧撑来找感觉。 5、超窄距俯卧撑 这不是普通的窄距俯卧撑，普通的窄距俯卧撑双手只是略窄于，超窄距的俯卧撑两手窄到叠在一起。  推荐理由：身体的重里没转化到了手臂上，这是对于手臂力量的挑战，帮助你练就强大的三头肌。 不仅如此，超窄距俯卧撑只有三点着地，比起四点着地的俯卧撑，三点着地还能提升身体平衡能力，让你更快学会感知肌肉发力。 运动其实不无聊，玩的就是花样。 |
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