选跑鞋还要看宽度？跑者必看如何挑选跑鞋

继脚型、体重、跑姿的内因外，脚的宽度(俗称脚的胖瘦)也开始逐步地进入跑鞋设计必须要考虑的因素之列，而你对此又了解多少？

对于接到“问诊看伤的跑者”的电话，陈方灿博士(以下简称“陈博士”)从来没有惊诧过，他一直相信自己的业务水平，并且也被大家所认可着甚至是很多国家队的教练和队员们。但是春节后的一次电话铃声背后传递的信息，无疑打破了他以往的平静。

事情是这样的：这是一位正在陈博士体能康复工作室(以下简称“工作室”)进行体能康复训练的跑者，春节期间因国家法定假日而中断了一周的体能康复训练，春节后突然打电话要来检查右脚。

这位跑者去年开始跑步，短短半年从5公里选手晋升到全程选手，并爱上跑步。今年，他在EMBA的同学地鼓动下准备和他们并肩作战，一起参加玄奘之路国际商学院戈壁挑战赛，为此他到工作室进行有针对性的训练和技术调整。他坚持每天进行体能训练，并在工作允许的情况下每天跑15-30公里，并一直在计划内有条不紊地为比赛训练着。而春节期间自己进行了一周的跑步训练，但为何短短几日常规训练却产生了伤病？

伤病，推敲

他的突发伤病，让陈博士有些疑惑，并迅速催促其到工作室进行检查。对此陈博士问了他一些问题：

春节期间，他的跑步场地？

他常在弯道跑步，这会造成他的重心偏左，右脚习惯性的蹬地，脚呈外八字，蹬地时跑鞋的磨损靠近内侧，然而这并不能确定他的右脚突然疼痛的原因。

他是否近来换跑鞋了？

他疑惑地说：“朋友推荐我买了一双新跑鞋，穿着他们非常舒服。”对此，陈博士着重看了他的新跑鞋。发现，这款跑鞋更适合脚比较宽的人群，对他而言这并不是最佳的选择。

右脚在跑步中是怎样的一种疼法？

他说，以前以平时的配速跑13公里很轻松，而近来半个小时跑5公里都特别吃力。并且在跑步半小时左右，脚就蹬不起来，根本无法提速。经过检查疼痛点得知：他右脚拇趾的第一掌趾的内侧有疼痛感，而且拇趾外翻。这造成他不能蹬地，继而无法跑步。通过检查进一步发现，他的第一掌趾关节的外侧也存在挤压疼痛感，内侧则伴有牵扯疼。

经过上述询问之后，陈博士几乎可以确定造成他右脚疼痛的病因了，但仍需进一步检查。

足履，检查

接下来陈博士将视角放在他的脚和鞋上，尤其对脚部的检查和跑鞋的检测中，对于众多跑友而言，定有启示。

研究他的新跑鞋后发现：他买的是加宽的跑鞋。

通过检查他的脚发现：他的脚背较高、前脚掌宽度略大。问清跑鞋习惯后得知：他平时买跑鞋时，喜欢买大1-1.5码的跑鞋。

至此，病因已经水落石出：于跑者而言，不符合双脚大小的跑鞋，如超大的跑鞋在跑步中鞋头容易撑到地，而他的新跑鞋是一款特意为不同脚型设计的较宽的跑鞋。同时得知，他穿的是一种混纺的袜子，吸汗性能一般，跑步半小时后脚出汗又加重了脚在鞋里面的晃动幅度，继而增加了前脚掌尤其是大拇指在跑鞋里的滑动幅度。这使得脚用不上力，抓不住地，遂造成脚的劳损。

选鞋，勿进误区

陈博士在美国运动生物力学研究室攻读博士学位时，跟着他的导师给不同大公司进行跑鞋的功能测试。他们发现，不同跑鞋的设计理念层出不同，即便同一个公司的相同尺码甚至同款相同尺码的跑鞋的宽窄、大小也不同。但大多数人更倾向于将关注点放在跑鞋的长度上，而忽视跑鞋的宽度，尤其是前脚掌的宽度。

而某些国际大品牌公司的生物力学研究室和跑鞋的模具研发中心对亚洲、欧洲、北美洲、大洋洲和非洲的不同人种的脚，进行了系统的形态研究后发现：亚洲人的脚相对欧美人群偏纤细，为亚洲人制作的跑鞋相对较窄。而男女性之间，女性的脚也要比男性的脚偏细。所以男鞋女穿，往往出现很多问题。而2004年雅典奥运会上，中国女篮运动员就发生过一次男鞋女穿的现象。她们在雅典比赛前不久才拿到运动装备，而到手的跑鞋和篮球鞋却是男鞋(且不谈一项运动前对跑鞋应有的适应期，有的运动员穿上两双袜子都觉得松)，这势必会影响训练及比赛效果。跑者在选鞋时一定注意跑鞋长度和宽度的不同。

对跑者及医务人员的启示

对跑者而言：在买跑鞋的时候，除了要关注脚的长短大小之外，同时也要关注跑鞋的宽度，同时也要考虑到脚穿进去后的包裹感，跑鞋的宽度(宽度是很难跨越的障碍，太宽的跑鞋对前脚掌先着地或者蹬地时带来的不稳定性，必然会加重脚的负担，而造成新的损伤。)和鞋面的包裹性(这会影响跑鞋所起到的稳定性和跑步时双脚的活动性)；在购买鞋时一定不能完全依赖鞋盒上面鞋的长宽度，即便同一品牌，每年生产的跑鞋也不同，一定要试穿——脚穿在新买的跑鞋里走路、跑步，而且最好是在傍晚时去试穿跑鞋(一般早上起来时，脚比较纤细，到傍晚时偏大，脚型也会变，此时更具参考性)。

对跑步医务人员的启示：这位跑者得了突然的怪伤，如果专攻跑步人群的运动创伤的医务人员抱着头疼治头脚疼治脚的态度，根本无法根治。专业的医务人员应该亲身参与到跑步运动中，对各类运动损伤与运动装备之间的关系有清楚的了解。要清楚知道人所产生的运动损伤有内在的身体承受能力和外界的运动装备、路面、运动方法和天气的影响等等，综合分析谨慎地考虑伤病的来由，与跑者共同发现伤病的来源。

（作者：龙啸九天）