【原】我的日常养生

日常养生

    健身方法以简为要，大道至简。针对亚健康，糖尿病前期，养生当以增加肌肉、降低血糖、注重内壮为主。

    养生逻辑为：肌肉运动（修性）－太极（修性向修命过渡）－丹道（修命）。

		必做项	选做项	每周	每月
上午	起床前	卯辰通	拍手	1.节食 2.维生素 3、9：30晚休	1.休闲 2.艾灸
	起床后	喝水 太极拳 揉小腿肚	转肩 拍手 压腿
	工间	喝茶、水果 撞背 减坐活动	眼操 天字庄 翘脚
下午	午间	散步 午休	旋腰 站桩
	工间	摩胰肝 肌肉练习 慢跑或快走 摩肝胰	吊杠 俯卧撑 下蹲 敲带脉
晚上		散步 卧式运动 摩脚心	泡脚 跪膝 爬行

       一、基础功法：

       1、卯辰通，早上做一次。

       2、杨式108式太极拳，每日一次。

       3、撞背每天三次，每次100次以上。旋腰每天200次以上。摩脚心，睡前200次以上，揉腹每天200次以上。

       4、每坐一小时马步一分钟（结合八卦导引术）、每一小时做一次眼保健操。

       二、降糖：

       1、肌肉练习。俯卧撑，吊杠，哑铃，爬行等，隔天一次。

       2、日行万步或慢跑，每天一次。

       3、宝瓶气，结合十六碇金、腹式呼吸。

       4、按摩胰肝。

       5、下蹲。每天一次以上，有空可多做。

       6、拍打大腿肾系穴200次，穴道按摩（胰俞肾俞太溪太冲内庭鱼际），循经拍打。

       三、其他：

      1、食药。上午一杯绿茶，中下午红茶，多喝水。每周辟谷24小时。春季绿豆护肝降火。常服百合莲子。

       2、早餐30分钟后：吃水果、摩胃经足三里和膝盖；午餐30分钟后：喝酸奶子午觉；晚餐30分钟后：整理家务、轻拍任脉。

       3、卧式运动。

      四、附录：

1、卯辰通：1搓手。紧末梢。同步捏拳、蜷脚趾、咬牙、缩肛、缩肾、缩阴、挺背。2脚点头。3碰碰脚。意在轻摩阴部。4双脚互摩。互摩脚心脚背，点太溪及三阴交，摩小腿肚。5按足三里。6摩膝。7敲胆经与肾经。8振肾阳。9摩阴部（振肾阴）。10摩三角地带。11摩腹部。12摩胰肝。13摩胸部。14摩腋下。15敲心包经、三焦经。16摩肺经、大肠经。17摩颈项。18摩大椎。19按后脑。20摩脸。21摩人中。22摩鼻翼。23摩眼。24摩前额后脑。25摩耳下耳上。26颠背。滚脊。27半坐抓空。28半坐托天摸脚。29半坐摩后腰。30半坐循经按摩。31站立哼哈嘿敲打。敲腹嘿，敲胸哈，拍大椎，鸣天鼓，拍顶哼。32归元。

2、肌肉运动8个动作：前三个动作隔天必做，四五争取做，六七八选做。1斜俯卧撑。胸大肌、肱三头肌等。2半蹲。腿肌。3哑铃弯举。肱二头肌。4仰卧半起坐。腹肌。5背飞。腰肌、背肌。6后撤步半蹲+前踢腿。大腿股四头肌、腹肌。7台阶上下提膝。腹肌、大腿、臀部。8俯卧撑交替抬肘。背肌、腹肌、三角肌。（具体见：1、《十分钟健身法》（学林出版社）；2、《在家锻炼肌肉的方法》（360doc个人图书馆））。

3、眼保健操：1轮刮眼眶。2转睛。3远近视物。4眨眼。5穴位按摩。6熨眼。7经常闭目养神。8盐口水洗眼或看日。