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把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。 提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. 腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等 最方便的和简单就是仰卧起坐和俯卧撑 如果要鍊壮的话 记住就是在做的时候不要频率太快 那样的话鍊的只是袮的肌肉爆发力 达不到增大肌肉细胞的效果 鍊的时候要感觉到袮的那一块肌肉正在用力 就是脑海锺想像袮的那块肌肉在用力 在做完每组后 再继续叫自己坚持做一组 重复的鍊一块肌肉 要让肌肉细胞达到撕裂状态 最好再饮食方面多吃点大白菜之类的 白菜填进撕裂的肌肉细胞 这样肌肉细胞才会变大 其实我门鍊健身的 幷不是肌肉细胞多 而是每个细胞大 才会很壮的 |
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