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并不是每一个人都喜欢健身房，因为这样或那样的原因很多人无法去健身房进行系统训练，但这并不妨碍你拥有一个好身材。徒手自重健身将会是一个非常好的办法，这其中最最最好，最最方便的就是俯卧撑。 ********** 说到俯卧撑，或许大家都说会做啊，但是变着花样的俯卧撑你见过几种呢？你都会做吗？现在我们就来学习一下从易到难，俯卧撑的20个变式： （一大波动图来袭）…… 第1式 （很多女孩说自己练一个俯卧撑都做不了，那你可以从这个开始练习。） 第2式 （最广为流传的俯卧撑，记得练习时一定要收腹。） 第3式 第4式 第5式 （这个动作对腹肌的锻炼特别好，也叫鳄鱼式俯卧撑，第一次练习后腹肌可能会剧烈的酸痛。） 第6式 （这个动作对肩部肌肉健身很有意义） 第7式 （这个就厉害了，俯卧撑不仅仅可以练胸肌，结合这个动作，背阔肌也会得到良好改善。驼背的小伙伴这个动作要多多练习了！） 第8式 (第8式结合了cross fit的健身理念，对心肺功能锻炼很有帮助） 第9式
第10式
（同样对腹肌有锻炼作用，大腿同时得到锻炼，对全身的协调性也是一个锻炼） 第11式
（让胸肌爆裂的不二法则，想大胸，可以练这个） 第12式
第13式
第14式
（防止左右胸肌不一样大，这个动作可以多练） 第15式
（对于初学者很难，做到后很爽，有成就感） 第16式
第17式
第18式
（钻石俯卧撑改版，臂力不够时小心尝试） 第19式
（这个是健身画报最喜欢的健身动作之一，既能练习核心机和臂力，还能让大脑得到血液和氧气，尤其电脑看久了后，倒立一会，瞬间满血恢复力量。） 第20式
（传说种的大神级，不用多说了……） ************** 这20种俯卧撑你都会几种？
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