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不去健身房也能健身!从易到难,这20种俯卧撑你都学会了吗?

 CDrLee 2017-02-11

并不是每一个人都喜欢健身房,因为这样或那样的原因很多人无法去健身房进行系统训练,但这并不妨碍你拥有一个好身材。徒手自重健身将会是一个非常好的办法,这其中最最最好,最最方便的就是俯卧撑。

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说到俯卧撑,或许大家都说会做啊,但是变着花样的俯卧撑你见过几种呢?你都会做吗?现在我们就来学习一下从易到难,俯卧撑的20个变式:

(一大波动图来袭)……

第1式

(很多女孩说自己练一个俯卧撑都做不了,那你可以从这个开始练习。)

第2式

(最广为流传的俯卧撑,记得练习时一定要收腹。)

第3式

第4式

第5式

(这个动作对腹肌的锻炼特别好,也叫鳄鱼式俯卧撑,第一次练习后腹肌可能会剧烈的酸痛。)

第6式

(这个动作对肩部肌肉健身很有意义)

第7式

(这个就厉害了,俯卧撑不仅仅可以练胸肌,结合这个动作,背阔肌也会得到良好改善。驼背的小伙伴这个动作要多多练习了!)

第8式

(第8式结合了cross fit的健身理念,对心肺功能锻炼很有帮助)

第9式

第10式

(同样对腹肌有锻炼作用,大腿同时得到锻炼,对全身的协调性也是一个锻炼)

第11式

(让胸肌爆裂的不二法则,想大胸,可以练这个)

第12式

第13式

第14式

(防止左右胸肌不一样大,这个动作可以多练)

第15式

(对于初学者很难,做到后很爽,有成就感)

第16式

第17式

第18式

(钻石俯卧撑改版,臂力不够时小心尝试)

第19式

(这个是健身画报最喜欢的健身动作之一,既能练习核心机和臂力,还能让大脑得到血液和氧气,尤其电脑看久了后,倒立一会,瞬间满血恢复力量。)

第20式

(传说种的大神级,不用多说了……)

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这20种俯卧撑你都会几种?

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