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生活中很多人都喜欢健身，但是由于各种各样的原因，很多的人没有办法进入健身房锻炼，也有很多的人不喜欢到健身房锻炼，因为不喜欢束缚得感觉。因此，这些人选择在家里进行一些简单实用的动作。运动健身，不一定要去健身房，只要能够锻炼身体，在哪里训练都是一样的。很多简单实用的动作中，俯卧撑受到很多人的欢迎，如果只进行俯卧撑怎么样？  越来越多的人喜欢做俯卧撑，因为俯卧撑可以有效的锻炼胸部肌肉，胸部肌肉不同于其它的肌肉群，胸肌可以很大程度上提高身体的外观。腹部肌肉发达也可以给外观加分，但是相对于胸肌来说会稍微逊色一点。所以，锻炼胸肌成了很多人进行的健身项目，俯卧撑不仅仅可以锻炼到胸肌，还可以对手臂起到很好的锻炼。  通过俯卧撑练出发达胸肌和粗壮的手臂是有一定难度的，经常的训练一个动作是可以很好的锻炼部位的肌肉，但是动作的训练程度毕竟是有限的，不可能将效果无限的放大。在做俯卧撑的过程中，不仅仅只是锻炼胸部和手臂，还会锻炼到腰部和背部。  实际上练俯卧撑可以锻炼肌肉和大的肌肉群，可是肌肉是没有办法无限增长的，通过高强度的训练是刺激肌肉生长的最主要的方法，实际上俯卧撑的负荷来自自身的体重，经过锻炼的胸肌会在短时间内遭遇瓶颈期，因为体重的负荷是固定的，要想更好的锻炼就需要采取其它的措施，比如训练其它的动作，或者增加负重等。  这就是徒手训练的一个很大的特点，不借助外物的情况下，负重是很难增长上去的。负重上不去就意味着没有办法给肌肉更大的强度，也就锻炼不出更大的肌肉。所以俯卧撑还是有局限性的，只靠俯卧撑并不能练出像健美达人一样的身材。 |
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