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现在很多中老年人都受到便秘的困扰。很多医院都反映，六十岁以上的病患中，有很多都受到了避免的困扰。现在小编就教大家即可可以帮助中老年人缓解便秘的方法。只要你按照方法做，相信就一定会有不错的效果! 七招帮助老人远离便秘 方法一：设定喝水计划 让老人远离便秘最好的方法就是多喝水。  水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。“别等到口渴才喝水，”营养师强调，必须让喝水变成习惯，如果每小时喝一杯水，整天摄取水分可达1500～2000cc。 方法二：甩手、快走 在健康状况良好的情况下，喝水后可出门快走30分钟，以轻微运动的方式帮助水分在体内游走，并加速胃肠蠕动。 如果很多老年人无法出门散步，也可以通过在家里面甩手等简单的动作，经常现象，达到同样的效果。 方法三：将食物切碎后烹调 营养专家认为，要避免大块及油炸酥脆的食物，尽量将食材切碎后烹调。 专家建议，将蔬菜切碎，做成水饺、蒸包，不但能将水分留在饺子里，蔬菜的纤维变得更易吸收，还可加点肉末，营养更均衡，蔬菜的用量应该多些，蔬菜和肉的比例为2:1更佳。 方法四：果汁不滤渣 营养师建议，应尽量按照季节吃水果，用果汁机打成综合果汁，连水果渣一起吃，不但吃进纤维，还能补充维生素C。  不过她也提醒，一天吃2份水果，每份水果约为一个拳头大，分量就够了。 否则吃过多的水果，糖分过高，导致很多中老年身体难以承担。 方法五：每餐一盘蔬菜 长期研究饮食营养的专家建议，每餐至少要吃一盘蔬菜的量，才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状，或简单地用白水蒸煮，都是不错的吃法。专家提醒，便秘的老人不要吃过多豆类，容易引发胀气。 方法六：避免燥热饮食 营养师指出，便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物，否则会引发燥热，更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒花椒等刺激性强的东西。  |
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