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中央电视台《健康之路》国庆特别节目，为您解读人体体质养生的奥秘。
北京中医药大学博士生导师 王琦 教授 国家中医药管理局遴选的全国著名老中医之一 享受国务院特殊津贴的有突出贡献专家 其开创的“中医体质辨识”被纳入国家公共卫生体系并受到国际学术界广泛关注与认可 亿万苍生人有九种 一种平和 八种偏颇 九种基本体质类型特征 一、平和体质 形体特征：体形匀称健壮； 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常； 心理特征：性格随和开朗； 发病倾向：平时患病较少； 对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。 二、阳虚体质 阳虚体质的最大问题是身体内阳气不足，其中如身上怕冷叫卫阳不足，如不能喝凉水叫胃阳不足、脾阳不足，如腰部怕冷、臀部怕冷叫肾阳不足等 常见表现： 1、总是手脚发凉； 2、胃部、背部或腰膝部怕冷； 3、衣服比别人穿得多； 4、耐受不了冬天的寒冷； 5、比别人容易感冒； 6、吃凉的东西会拉肚子； 7、夏天耐受不了空调房间的冷气； 8、小肚子一吹风会不舒服； 心理特征：性格多沉静、内向，喜欢安静； 什么原因导致阳气不足？ 1、长期吹空调压抑阳气生发。 2、熬夜会损耗阳气。 3、滥用抗生素会导致阳虚。 调理阳虚体质应做到“温阳补气” 适合阳虚体质的人多吃的食物：生姜、韭菜。 韭菜配核桃温补有奇效（韭菜不要炒的太烂太过）。 适合阳虚体质的简单调养方法：用桃木的小棍子（桃树枝）敲打督脉（颈后一直到腰椎骶骨）。因为桃木有生发阳气的作用。 适合阳虚体质的人服用的中成药：金匮贤气丸 阳虚体质的人生活中好的建议： 1、多晒太阳，不要戴帽子，让太阳晒到头顶的百会穴，找机会多接触大自然。 2、用温经通脉的方法，晚上回家用40多度的热水泡脚，泡20-25分钟左右，泡到身上出汗。 情志养生：阳虚体质的人应该舒展心胸，生活中要有人生目标，有追求，有自己喜欢干的事，让自己有活力，有干劲，有一种内在的驱动。 三、阴虚体质 阴虚体质的最大问题是身体内的阴液不足，阴液包括水分、津液、血等液体的部分。 常见表现： 1、感觉身体、脸上发热； 2、手心容易出汗； 3、皮肤或口唇干； 4、耐受不了夏天的暑热； 5、便秘或大便干燥； 6、常感到眼睛干涩； 7、经常口干咽燥，总想喝水； 8、容易失眠。 心理特征：性情急躁，容易着急上火，外向好动活泼； 对外界环境适应能力：平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不耐受夏季。 什么原因导致阴虚？ 1、饮食辛辣易产生内热导致阴虚。 2、经常熬夜会导致阴虚。（熬夜既耗阴又损阳，百害而无一利） 3、女性更容易产生阴虚体质。（女性的经、带、胎、产四个生理时期会耗损阴液） 调理阴虚体质应做到“滋阴降火” 适合阴虚体质食用的食物：百合、银耳 百合：滋阴润肺，阴虚体质可以多吃。 阴虚体质，容易失眠，睡眠轻浅易醒，晚上吃三两百合，有助于睡眠。 银耳：有三个作用，润肺、润肠、润肤。 适合阴虚体质最有效的调养方式：滋阴的传统秘方“练津”（也叫赤龙绕海）。 方法为：把舌头顶在上颚，顶一会儿就会有津液慢慢地出来，用舌头搅拌口腔，搅拌一会儿后就会有津液出来，慢慢地将津液咽下去。 适合阴虚体质服用的中成药：六味地黄丸 阴虚体质的人生活中好的建议：阴虚的人要少蒸桑拿、泡温泉。 情志养生：阴虚体质的人要尽量让自己宁静 四、气虚体质 气---人活动的力量和能量，气来源于天地之气和水谷之气。 常见表现： 1、容易疲乏； 2、容易气短心慌，呼吸短促，接不上气； 3、容易头晕或站起时晕眩； 4、容易感冒； 5、喜欢安静，懒得说话； 6、说话声音低弱无力； 7、活动量稍大就容易出虚汗； 心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险； 对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。 什么原因导致气虚？ 1、劳则气耗。（过度劳累、精神压力大） 2、久病气亏。（久病大病，损伤元气） 3、脾胃运化功能不好。（过胖、过瘦是由于脾胃功能弱） 4、节食减肥。 调理气虚体质应做到“补中益气” 适合气虚体质食用的食物：红枣、淮山药（铁棍山药） 淮山药：有健脾益气的作用，气虚体质宜多吃。 适合气虚体质最有效的保养方法：常按摩或艾灸健脾益气的穴位“足三里”。 取穴方法：将双手扣在双膝上，膝盖双侧中指的位置是就“足三里”。 适合气虚体质服用的中成药：补中益气丸 情志养生：气虚体质的人要尽量让自己找到一个支撑点，一个追求的目标，把自己的精神状态提升起来。 五、痰湿体质 痰湿体质的主要问题是脾胃运化功能不好，导致废物堆积在腹部产生肥胖，减肥应该先调整好脾胃功能。 形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。 痰---体内多余的津液凝聚而成的废物 常见表现： 1、感到胸闷或腹部胀满； 2、感到身体不轻松或不爽快； 3、腹部肥满松软； 4、额头油脂分泌多； 5、上眼睑比别人肿； 6、嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉； 7、平时痰多，咽部老觉得有痰堵着； 8、容易打呼噜。 并不是所有的胖人都是痰湿体质，《黄帝内经》中把胖人分为三种，一种是肉人，特征为肌肉坚实很壮实；第二种是脂人，身体匀称非满，如杨贵妃就属于脂人；第三种是膏人，这种就以痰湿体质的人为代表，肚子比较大，可以用三个词来形容痰湿体质：光彩照人、酣声如雷、肚大腰圆。医学上称为向心性的肥胖。 对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿环境适应能力差。 调理痰湿体质应做到“化痰利湿” 适合痰湿体质食用的食物：白萝卜、荷叶 如感觉嗓子有痰、胸口闷，可以用荷叶去煲汤喝，一次用20-30克，或把荷叶弄碎了和米煮成荷叶粥。也可以天天用荷叶煮水喝，夏天还可以降署。 适合痰湿体质最有效的调养方法：经常摸腹。 方法为：用双手后掌心搓手，搓热后用劳宫的那个地方顺时针、逆时针两个方向摸腹，10-20分钟，可以改善痰湿体质。 适合痰湿体质服用的“化痰利湿方”：由生黄芪、苍术、茯苓、橘红、荷叶、冬瓜皮组成，需在中医指导下服用。 六、湿热体质 湿热体质的人就好像身体里出现了桑拿天，又潮湿又闷热，体现在不同的部位就会出现脸上长痘、皮肤瘙痒、口舌生疮、大便不爽等各种症状。 常见表现： 1、鼻部油腻或油光发亮； 2、容易生痤疮或疥疮； 3、常感到口苦、口臭或嘴里有异味； 4、皮肤容易瘙痒； 5、大便黏滞不爽，有解不尽的感觉； 6、小便时尿道有发热感，尿色浓； 心理特征：性格多急躁易怒； 对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。什么原因导致湿热？ 1、饮食辛辣。 2、久居湿地。 3、常吹空调。 4、过量饮酒。（酒是熟谷之物，少量饮酒对身体有益，多喝容易产生湿热） 调理湿热体质应做到“清热利湿” 适合湿热体质食用的食物：薏米仁、苦丁茶 苦丁茶：可以清热降火，对血压也有一定的辅助降压作用。如眼睛生眵、口干、嘴里有味，可以吃苦丁茶清热利湿。以面部、上部的热为主要表现的适宜吃苦丁茶。注意，苦丁茶喝多容易胃寒，伤胃。 薏米仁：是清利湿热、健脾的食品，对皮肤不好，容易长口疮有效。另外薏米仁还是一种可以抗癌的食物，可每天用30克薏米仁熬粥喝。薏米仁是一种相对平和的食物，可以常期食用。 适合湿热体质最有效的调养方法：湿热体质分为多种，如嘴里有味，经常咀嚼佩兰叶、霍香或用以漱口，可以轻松祛除口臭。如容易皮肤瘙痒，洗澡时可用马齿苋煮水擦身5-10分，可以防止皮肤瘙痒。 适合湿热体质服用的“三仁汤”：由薏仁、杏仁、蔻仁、厚朴、通草、滑石、淡竹叶、半夏组成，需在中医指导下服用。 情志养生：湿热体质的人容易焦虑、烦躁，可以经常听一点悠闲的音乐，把自己的情绪调整到一个比较闲淡的状态。 七、气郁体质 常见表现： 1、常感到闷闷不乐、情绪低沉； 2、容易情绪紧张或焦虑不安； 3、多愁善感、情感脆弱； 4、容易感到害怕或受到惊吓； 5、常感到乳房及两胁部胀痛； 6、无缘无故总爱叹气； 7、咽部有异物感或吐不出咽不下的感觉； 气郁体质的典型症状：过于担心、爱生闷气 如气郁状态常期存在下去易对身体带来一些问题：抑郁症、乳腺病、经前期的紧张综合症、痛经等。 调理气郁体质应做到“疏肝解郁” 适合气郁体质食用的食物：玫瑰花、黄花菜 玫瑰花：玫瑰花茶沁人心脾，可帮助您疏肝解郁，用4-5粒玫瑰花，放到杯子里用水浸润，首先拿它闻一闻，再看看它的花色，再慢慢饮下沏出的水。 黄花菜：当焦虑、情绪烦燥的时候，可以晚上吃一点黄花菜，量大概在20克左右。 适合气郁体质的调养方法：可常按压“四开穴”，双手双脚的两个合谷穴、两个太冲穴，四个穴位。 适合气郁体质服用的中成药：逍遥丸 情志养生：气郁体质的人要把复杂的事情简单化，要学会选择。 八、血瘀体质 什么原因导到血瘀？ 1、离经之血（血一定要在经络和脉络之中循环，如果离开这个血脉的渠道，就叫离经，瘀出来的东西就形成血瘀。 2、气滞血瘀（血液是靠气来运行的，所以气行则血行，气滞则血瘀。） 常见表现： 1、皮肤常在不知不觉中出现青紫瘀斑(皮下出血)； 2、两颧部有细微红丝； 3、身体上常有些地方疼痛； 4、面色晦暗、容易出现褐斑； 5、容易有黑眼圈； 6、容易忘事； 7、口唇颜色偏暗； 心理特征：容易烦躁，健忘丢三落四，性情急躁； 对外界环境适应能力：不耐受风邪、寒邪 。 为什么血瘀体质的人容易忘事？ 因为人体的精神和大脑是需要血液供养的，如果因为血瘀导致血液供养不够，就会导致记忆力下降。 血瘀体质易患的疾病：心脑血管病、肿瘤 调整血瘀体质应做到“活血化郁” 适合血瘀体质食用的食物：山楂片、葡萄酒（也可吃些葡萄干） 葡萄酒：清除代谢产物保持血管畅通 山楂：活血化瘀，改善心血管循环 山楂片一般是用来泡水喝，取5、6片泡在水里喝 吃山楂有两个注意：1、不要空腹吃；2、胃酸过多的人少吃山楂。 适合血瘀体质的调养方法：自下往上刮痧膀胱经（在督脉两侧），可以活血化瘀
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