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之前讲了肌肉类型，现在来稍微讲讲热身和放松的作用。 相信大家都知道热身和放松有用，可是真正去练习的时候，直接就开始上重量了，结果呢，做了没几组，还痛了好久，练一次歇四五天，一点效果也不剩了。 热身的作用一：减少内脏不适。 这个是因为，内脏使用的神经，是植物神经，比起肌肉的神经，启动要更慢。长跑跑到吐应该很多人都体会过吧，很大一个原因就是因为内脏不适应这个强度，还没被调动起来身体就开始跑了，结果就挡不住了。 通过热身，我们能够给内脏一个信号：爷要给力了。然后内脏神经渐渐适应，就可以放心运动了。  跳绳是一种很好的热身+放松方式。 热身作用二：减少损伤，提高效果。 运动员正式比赛之前都要热身，这是惯例。为什么要热身？因为我们的身体进入运动状态需要一个过程。 这里我们插入讲讲什么叫肌肉募集顺序。 肌肉募集顺序，讲的是各种肌肉的启动顺序。从我们之前的了解中我们可以知道，运动强度小的时候，主要是慢肌（红肌）开始活跃，等到强度大了，才动员其他的肌肉。 这个过程中，如果你直接上大强度呢，的确白肌先来，但是因为没有一个热身的过程，白肌没有一个很好的状态，就容易疲劳容易受伤。热身的过程中，肌肉得到了加热和放松，更有效率，可以支撑更大的运动强度，也就能取得更好的运动效果。 而我们在一次大强度的训练之后，就需要进入放松阶段了。为什么放松更重要呢？ 放松的作用一：缓解疲劳。运动过程中，不论我们运动强度如何，都会产生大量的代谢废物，有二氧化碳，有乳酸。这两者都会让身体变酸，感觉疲劳。通过放松的过程，我们的血液循环会保持一个比较活跃的过程，这个过程中乳酸、二氧化碳能够更好的消除，至少能从原本蓄积的肌肉里分配到血液中，降低浓度。 放松的作用二：保持肌肉的柔韧性和弹性。 不少爱好者会在运动结束以后，发现自己的肌肉伸不直，拉不长。肌肉虽然看起来是发达了，实际上却失去了弹性，如果练腹肌练的人都勾得像个虾一样，自然不美 观，还影响日常生活。手痛的伸不直，也会影响写字吃饭。通过放松，我们做一些拉伸的动作，进行一些慢跑散步之类的有氧运动，让身体可以更好的恢复，疲劳降 低。   猫式拉伸，经典的肩部、胸部、腰背拉伸动作，对脊柱和肌肉都有很好的放松作用。这些只是简单的说了一些内容，相信很多人可以说的比我更多。同样的，每次告诉你一些知识，以及为什么如此。 然后再稍微介绍一些热身和放松的方式。 热身和放松，最常见的大家也经历过的，就是慢跑和拉伸了。每节体育课前体育老师肯定会这么来一通，然后解散自由活动。 对的，慢跑和拉伸就是很好的放松方式，这个我另外专门开个帖子，这里只是提一下。 然后，跳绳、散步、深呼吸等，也是不错的放松方式。 接下来会有一个帖子介绍一些热身放松的方法。看我有足够材料的话，可能会有各种武术的相关帖，各位请静待。 onebeat帖子链接： [ 此帖被onebeat在2012-05-17 10:05修改 ] |
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