防止受伤，还能增加力量，你不知道的热身技巧~

众所周知，任何运动前都需要热身

可是真能做到的人寥寥无几

热身有什么用吗？

运动都要累die，哪有精力热身？

重点在运动，热身不重要

可有可无，我才不care

......

别说你没这么想

为什么要热身?

warm-up

因为运动中需要你的韧带,肌肉都得到一定的放松。如果不做热身运动就会造成严重的肌肉韧带拉伤，关节受伤，脚踝等关节处扭伤，以及力量不能发挥到极限的情况。

经常观看体育比赛的人都会注意到，在比赛开始前，运动员都会做一段时间的热身练习。热身也就是做准备活动，对运动员迅速提升运动状态有着很重要的意义。对于普通运动爱好者来说，热身也有许多好处。

热身的好处

warm-up

1，使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；

2，体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；

3，激活关节，解除关节限制，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；

4，更大程度的激活核心，使运动更加稳定，更加有效；

5，呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。

热身需要注意哪些

warm-up

1，热身和正式运动之间休息的时间不要太长。休息时间过长，已经活动热的身体就会转凉，这时就需要重新再做热身。

2，热身时间不是一成不变。热身一般占总运动时间的10%-20%，即运动1小时，热身活动需要做6-12分钟。

尤其是我们现在天气比较冷，热身时间要适当延长，保证身体机能充分调动起来，肌肉和关节活动开，才能更好地预防运动损伤。

今天分享给大家一套肩颈预热的热身小练习，在正式开始瑜伽练习之前先热身一下， 不但能让我们的体式练习更加的有效，也能帮我们避免很多的运动损伤哦

练习步骤

步骤一：首先，自然地坐立，保持肩膀的放松，双手自然地打开掌心向上，微微抬头，保持肩膀向下，手肘向下，手臂向上慢慢推动至你的头顶，呼气，快速的将手臂放下。

在这一练习后，你能感受到你的血液从肩膀的位置流向指尖的方向~

步骤二：仍然保持盘坐或者站立的姿势，吸气，身体向上延伸，双手缓慢的向上高举，呼气时，尝试让我们的肚脐朝向正前方让整个胸腔向右向后扭转，右后方的手臂微曲，带入步骤一的动作向身体后方展开运动，缓慢吸气回正放松。

步骤三：进行反侧的练习。