之前有说到,一个完整的「减肥」运动训练计划,应该包含热身-力量练习-有氧-放松整理这几个环节。今天我们就来讲一讲运动前的热身要怎么做。
2、手脚转身 3、拉伸弹力带 5、手臂转圈 膝盖弯曲成90度,扭到身体的另一侧,如图,然后保持几秒钟,再重复做一次。每边做5次。 备注:以上的热身方案,部分动作有结合了慢力量以及拉伸练习。根据北京体育科学研究所的一项实验研究,慢速的力量练习同样可以造成血乳酸、生长素、皮质醇等激素水平显著提高,而且在慢力量练习后进行中低强度的有氧运动,脂肪消耗速率可以增加一倍。详细可以读这个文章→『同样在运动 为什么有的人月瘦十几斤而有人只瘦一点点』 |
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