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动感单车音乐欣赏。当然健身房里少不了音乐，特别是骑动感单车时，配上音乐才带劲啊。大家喜欢的动感单车音乐。【热身拉伸】健身房动感单车音乐。【低耐训练】健身房动感单车音乐。【高耐训练】健身房动感单车音乐。【密集训练】动感单车音乐【大阻力爬坡】健身房动感单车音乐。【一把位冲刺】健身房动感单车音乐。【放松音乐】健身房动感单车... 阅46 转3 评0 公众公开 18-05-08 10:38 |
腹肌训练（无器械）GIF动图。以下动作，可以隔天一次，每个动作做第一个月做 2组一组8个 。1.屈腿举腿。5.屈腿，双手合并身体向上，下方时，头部离开地面。13 双手顺腿，摸膝盖。15 屈身（升级动作，初学着暂时不做）17 左右屈身（升级动作，初学着暂时不做）21 有效锻炼侧方肌肉（升级动作，初学着暂时不做）24 有效锻炼侧方肌肉（升级动作，... 阅73 转3 评0 公众公开 18-01-27 22:37 |
腹部肥胖和脂肪肝的关系，看完你会用生命去健身！腹部肥胖也称之为中心型肥胖，主要特征为其他部位的肥胖不是很明显，但肚子部位的脂肪堆积较为严重。人体大部分器官都在腹部，当腹部有明显脂肪堆积时，就说明内脏脂肪过多。腹部脂肪过多会造成血流量的需求增加，从而加重心脏的泵血负担，心肌随之变厚，与此同时，在动脉壁上日益累积的脂肪，... 阅81 转0 评0 公众公开 17-09-11 10:38 |
全球公认の最健康的作息时间表，超详细！大屌哥尤利西斯早上5：30开始进行有氧训练。拉扎尔早上6点开始有氧。每天6：50就开始一个小时的有氧。以下是目前世界公认最健康的作息时间表。才能够保持身体正常的机体能量代谢、肌肉生长。午饭可以多吃一些蛋白质类的食物。同时还要保持足量的蛋白质摄入。蛋白质可以选择一些白肉。 阅68 转0 评0 公众公开 17-07-27 12:34 |
“新手练胸，老手练背”，6种引体向上帮你打造宽厚巨背！主要锻炼臂膀肌肉群和背部肌肉群。不仅撕裂背部的大部分肌肉。能够拉伸上肢肌肉。也能够提高上肢肌肉的协调稳定性。主要锻炼双肩肌肉群和背部肌肉群。肱三头肌和背部的肌肉群。主要锻炼胸部肌肉群和背部肌肉群。让胸部肌肉群与背部肌肉群相互协调。主要锻炼臂膀肌肉群和侧腹肌肉群。 阅33 转1 评0 公众公开 17-06-08 11:27 |
你关于某身体部位的训练计划，应该包括3-6种训练动作（如果你选择了较低组数的模式，训练动作就选择得多一点，如果你做的组数较多那么训练动作种类数就少一点，尤其是你在按照德国式容量训练法，即GVT计划的时候）。3，训练动作选择。也就是说，采用更高的训练强度，比如（选用的重量）更接近单次最大重量训练，其效果和你采用高容量训练的效果... 阅31 转0 评0 公众公开 17-05-20 23:39 |
这样健身，就算累瘫也瘦不了！这种情况一般发生在刚开始健身的“健身小白”身上，他们之前没有进行过定时定量的锻炼，决心健身后就疯狂锻炼起来，常常会“用力过猛”，因为健身需要恢复时间，大肌群要72小时，小肌群要48小时，如果不给肌肉恢复时间，再大的健身量也无法达到显著效果。健身会让人体的水分迅速流失，所以健身过程中一定要时时补... 阅40 转0 评0 公众公开 17-05-17 12:29 |
纠正健身9大错误点，找到肌肉发力感！弯举时正确的动作应该是肱二头肌在身体两侧，这样锻炼起来才能起到效果，当动作不规范，肱二头肌向前偏移时，就会影响到三角肌前束，训练就会由原来的单关节训练变成多关节训练（肩部+肱二头肌）。目标肌肉：胸部肌肉。这个动作常被作为热身动作，袖肩肌群是在肩部由一组纤细的4条带状肌肉构成的肌肉群，包... 阅48 转1 评0 公众公开 17-05-16 18:37 |
肌肉在经过力量训练刺激后，会受到轻微损伤，肌肉恢复期间会产生超量恢复，让肌肉越来越饱满，一切肌肉和力量的增长，都源自于身体对训练的“适应性变化”，增肌原理暂时先不再赘述了。对于增肌者而言，松弛有度是很关键的，不要认为增肌就是日复一日的疯狂训练，因为身体也会疲乏，需要恢复的时间，偶尔用轻重量寻找肌肉感觉，或直接放1~2周的... 阅65 转1 评0 公众公开 17-05-04 06:48 |
