越抑制，越失序？你需要的是情绪管理

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【一】

你是否常常处于自我抑制的状态？

曾听过这样一个故事：

一个美军飞行员，二战时骁勇善战，击落无数敌机，像极了一个如钢铁般不知疼痛不懂畏惧的男子汉。战争结束后，他去意大利旅行。一天，他在街头被偷了钱包，结果，这一件小事竟令这个钢铁般造就的男人惊恐发作。

原来，他以前的那种不知畏惧只是一种抑制。事实上，他很胆怯，但他惧怕这种胆怯，所以他想压制住它，于是表现得无比勇敢。他越胆怯，就表现得越不知畏惧。然而，钱包被偷的这一件事，打破了他的抑制感，他随即陷入瘫痪状态，也就是彻底的失序。

人们似乎总想抑制住自己的不良情绪，然而，事实总是事与愿违。

一个女孩常常脸红，这她觉得很不好，容易显露出自己的恐惧感。于是，她不断抑制自己，不让自己脸红。但是，最后的结果是，她的脸红越来越严重，她的控制欲望也越来越重，最终变成了所谓的“脸红恐怖症”。

你还在尝试抑制自己吗？

【二】

为何听话哲学的背后，会引发生死绞杀？

四川广元曾发生这样一个事件：

一位妈妈将正读中学的16岁儿子从酒吧里拉到附近江边，对孩子说：“你上网我管不好你了，那我就去死”。随即，她跳入嘉陵江。

接着，孩子的爸爸赶过来，踢打孩子，将妈妈的死怪罪到孩子身上。本已内疚的孩子因为打骂，心理更加难以承受。果然，孩子随即也跳嘉陵江，和妈妈一起溺死。

悲痛到极点的父亲也要自杀，所幸最后被拦住。

这位妈妈为何要自杀?仅仅是因为管不了孩子上网而自杀吗？没有其他原因吗?比如说太贫穷，过不下去了；或是夫妻感情不好；或者其他更重大的理由？事后，媒体报道出这位母亲的生活还算不错，夫妻感情尚好。从心理学的理论来看，她仅仅因为孩子不听话，就构成了她活不下去的理由。

认真分析该事件，直接的逻辑是：儿子违背妈妈的意志跑去上网，妈妈控制不住儿子的行为，这让妈妈脆弱的自我彻底崩溃了，从而最终导致自杀。

在中国，父母对孩子的控制并非新鲜事。无论报纸还是新媒体，对这类事件的报道可谓络绎不绝。在这样的父母看来，孩子的自发行为中有太多可能的失序发生，于是他们努力控制。但最终，他们收获了最大的失序——要么孩子的个人意志被杀死，要么孩子叛逆而成为一个他们所惧怕的“坏孩子”，甚至，他们为此失去了生命。

你是否为控制他人，而付出过代价？

【三】

为何人们总是想方设法地想要控制？

抑制自己、控制他人，为何我们总是想要操控自己或他人的内心世界呢？因为我们恐惧失序。

个人控制自己，是为了压制一些令自己不能忍受的体验，例如，飞行员无法忍受自己的胆怯，所以不断抑制自己；

强人控制社会，有时是为了保护既得利益，有时，他们是希望“拯救”群体、社会乃至世界。譬如，大学禁止新生带电脑，因为带电脑入校容易让新生处于失序的状态，于是，拥有强大责任感的大学管理层，就设法控制这种失序状态的发生。

其实，小到个人，大至世界，无时不刻似乎都有失序的事情发生。于是，人们控制的欲望也会随之不断生出。控制的过程也是增强自身安全感的过程，可是，让自己拥有安全感真是一件安全的事吗？关注精读微信公众号（微信号Jingdu999），回复“脆弱”，取阅微课程《为何你是如此脆弱，以至于不敢冒险？》

正因为恐惧失序，使我们生出了无穷的控制欲。

【四】

为何越控制却越失序呢？

人们想方设法防止失序，可为何结果总是适得其反呢？

哲学家克里希那穆提曾问过人们：控制者和被控制者是什么关系？我脸红，我控制脸红，那么，脸红和你是什么关系？

其实，脸红的人就是你，换句话说，脸红本来就是你自身的一部分。所以，一旦你试图控制脸红时，就等于制造了分裂，让脸红和你不再是一体，而将其当成了异己。

这就是失序的根源，把本来属于自己的一部分排挤成异己。于是，它开始对抗你，这是更大的失序，然后你更想控制，而这个异己由此成长得更厉害，最终它成了你极大的苦恼。

控制与被控制，并非分裂的两个物体，而是融为一体的。

【五】

情绪，并没有好坏之分

胆怯、害怕、愤怒等情绪其实并非问题所在，真正的问题是，我们总试图消灭它们。我们总是视它们为失序，进而想要控制，以为控制下的局面才是秩序。然而，控制真是情绪管理的正确方式吗？如果你真这么认为，那么，你对“情绪”就缺少认识了。

有调查显示：人的一生中有40％的时间都处于负面情绪状态。以此类推，难道你的一生中要花费将近一半的时间与各种消极情绪做斗争吗？

其实，所谓的消极情绪，也有其积极的一面。谈及焦虑，或许你会认为它就是一种负面的情绪，让你食不寝夜不寐。然而，如果合理引导，它便成为了有益的情绪。

以经纬中国创始管理合伙人张颖的经历来说，身处投资界，每天甚至每刻都需要面对惨烈的厮杀和战争，焦虑这种情绪如影随行。焦虑的源头主要来自于对不断翻越下一座高峰的渴求，这促使他每时每分保持对解决问题有极高的意愿。然而，他却是这样理解焦虑：焦虑对我起到的作用是极其正面的，焦虑+行动+争分夺秒，带来的是更加高效的决策。

焦虑并非只是一种负面的情绪。你对焦虑是否还缺少了解呢？关注精读微信公众号（微信号Jingdu999），回复“焦虑”，取阅微课程《焦虑，是一种你可以引导好的驱动力量》

同理，嫉妒是好的，它告诉你自己想要的是什么，以及有多么想要；愤怒是好的，它包含着力量和自尊自重，让你勇敢地踏出第一步；后悔是好的，刻骨铭心的后悔之痛会让你找到生命中最本质的需要，为未来点亮一盏明灯；压抑是好的，忍一时，却让你获得了安全，在你没有能力或者准备去应对那个冲突之时，是压抑保护了你……

没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪；没有可怕的情绪，只有缺乏了解的情绪。

【六】

情绪管理第一阶段——分析情绪

认识了情绪并不意味着放任情绪。事实上，无论情绪带给我们的是积极或是消极的影响，如果不加节制，都会影响我们的身心健康。所以，我们需要对其进行有效的管理。

管理情绪的第一步是分析情绪。方法很简单，就是当你在情绪平复之后，认真思考，展开分析。以下是作家萧秋水在情绪分析过程中罗列的问题清单：

是什么让情绪产生？

涉及到什么人什么事？

是哪句话或是事情中的哪个关键因素让自己产生了不良情绪？

当时自己的反应是否适宜？

引发了什么样的后果？

如果不适宜，具体是哪些地方？

如果再有类似的事情发生，怎么应对？

分析完单个事件，也可以对一系列和情绪相关的事件进行纵向分析：是哪些事情、哪些人容易引发自己的情绪？

在纸上写下来的过程，就是一个澄清思绪的过程。这样的检视，虽然可能无补于当时，但却有益于情绪的平复和以后类似情绪的避免。此外，也可以选择和可信的朋友交流，反思自己的言行。

无论用怎样的方法检视，只要养成习惯，就可以慢慢增强对情绪的觉知能力。觉知能力可以让我们在日后情绪发生的时候，及时提醒我们，让我们保持清醒，不易被情绪带走。

要想做到有效管理情绪，首先，你需要学会分析情绪。

【七】

情绪管理第二阶段——应对情绪

除了事后对情绪展开分析，积攒经验外，在情绪爆发的过程中，我们还可以怎么做呢？

情绪伤人的地方在于，情绪爆发的时候，人们容易陷入其中无法自拔，从而做出失去理性的行为。如果能够及时觉知，知道自己的情绪处在什么状态，也就容易进行管理。所以，这个阶段我们就可以运用第一阶段所培养的觉知能力，及时察觉并迅速做出应对。

其次，在情绪生起的当下，我们还可以选择以下几种方式对自己的心情进行调节，以帮助我们做出理性的判断：

1、找个安静的地方，或者人来人往的热闹地方，放空自己的思绪；

2、听经典相声，或是看一些B级的暴力动作片，可以宣泄内心的消极情绪，让自己感受快乐；

3、参加运动，例如跑步或是散步等都是缓解压力很有效的方式。运动产生的痛快感会让你排空自己，从而让心情愉悦起来。

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【八】

情绪，就一定有滋生的时候吗？

拿破仑曾说过：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”这足以见得情绪管理是何等困难。可难道我们不能防范于未然，不让有害情绪滋生吗？

其实，这是可以做到的，这也就是情绪管理的最高境界。要做到不让情绪发生，作家萧秋水认为需要具备以下几个要素：

1、认知

一个人对世界的认知能力越强，包容度也就越强。缺乏认知的人会把自我当成整个世界，封闭的内心会促使他们使用情绪来保卫自己。想要控制情绪滋生，首先，你需要一些知识储备，比如阅读心理学著作、增加阅历、增强对人性的洞察等。

2、能力

能力强的人，控制力往往也强，包括对情绪自身的控制管理能力。相比之下，能力弱的人，因为挫败感、自尊心的作祟，常常需要使用过强的情绪来做自我掩护。当然，要想培养能力，你需要不断学习。

3、人生规划

通常来说，一个有清晰规划的人，思维偏于理性，注重独立思考，因而也就更容易避免不良情绪；其次，有清晰人生规划的人，因为他知道自己的主线是什么，所以，他们会无视无关联的人或物，因而更容易管理情绪。

努力提升自己吧，让有害情绪不再滋生。

【九】

为什么情绪急救势在必行？

感冒发痛时我们会选择就医，但为何在经历类似心理伤痛时我们就不去就医了呢？

似乎我们都习惯于独自疗伤，但这是照顾我们情绪的最好方式吗？

为何心理学家盖温驰说：“我们应该像对待身体一样照料我们的情绪”？