别让鲔鱼肚，阻碍你的升迁之路！你只需要，一餐少吃两口饭......
一流的男人，就该没肚子！ 先生们，当你立正，低下头时，看得见自己的脚吗？ 观察一下周遭，男人似乎过了30岁，只要没有运动习惯，腰上的游泳圈便会一日一日吹起来，彷彿是个社会现象了。 因年龄渐长，新陈代谢变慢，肚腹上的脂肪不断累积，变成人们口中的啤酒肚。这在中国古代称为「将军肚」，为富有高贵的象征。不过我们又不当将军，干嘛挺着将军肚呢？ 有非常多的中年男性（或者懒得减重而推托借口的年轻男子）会这样欺骗自己：「帅不帅是其次，男人要以内涵决胜负」「要耍帅只能趁年轻的时候，事到如今，外表已经不是重点。」然而，世人以外表衡量一个人的标准，其实严苛得超乎你所想象。事实上，连自己也是以外表在判断人。 挺着一个大肚子，「别人在看」「别人可能觉得我很胖」的自卑感会让人丧失自信。一流商务人士会创造出「事业有成->产生自信->事业更加有成」的良性循环，进而出人头地。 扪心自问，比起挺着一个大肚子，平整的小腹是不是让你比较有自信呢？要是哪天肚子突然消下去，同事们看你的眼神必定大有不同，工作起来因为自信而心情大好，挑战什么的都比较能够迎刃而解。以下就介绍适合上班族简单就能做到的轻松瘦腹法。 少吃两口饭，一个月减下2公斤
一提到减重，大多数的人都会想到「少吃一点」「要忍住不吃」。问题是，以忍耐的方式减少食量，会产生相当大的压力。一旦因过度限制饮食导致营养不良，身体为了抵抗飢饿，会从吃进去的东西吸收更多的营养成分，或是降低基础代谢，以减少消耗掉的能量。这种状态持续下去，还会减掉肌肉、继续降低基础代谢，人体将变得更容易囤积脂肪。所以千万不要使用过度节食的方法来减重。 另外，人的大脑会依照血糖值的升降，判断肚子是饿还是饱。如果摄取了容易使血糖值上升的食品，为了降低突然上升的血糖值，就得分泌大量的胰岛素，好让血糖值迅速下降。如此，就会产生飢饿的感觉。 膳食纤维会在胃里制造出一道屏障，抑制之后的食物消化所导致血糖值上升。膳食纤维也有活化内脏活动、提升基础代谢的效果。此外，用餐前先喝汤，可增加饱足感，让自己不会因飢饿而暴食。蔬菜（波菜、牛蒡、红葱头、秋葵等）、菇类、海藻类、蒟篛等都含有大量的膳食纤维，不妨在开始用餐时先吃这些食物，便能提高减重的效果。 米饭会让血糖值迅速上升，是减重时须尽量避开的食物。不过，很多人只要正餐里不吃饭，就会不习惯并且没有饱足感。在饭量的部份，要减少多少才好呢？ 事实上，不需要太多，大概两口就够了。如果再把白米换成糙米，效果更佳。日本减重健康协会认定指导员小林一行提到，他以前进行过减重的指导，光是利用这个方法，就成功让体重70公斤左右的男性在一个月减掉2公斤。效果虽因人而异，但绝对是非常有效的方法。 捷运车厢就是你的健身房
每天都要乘公交上下班，我们大部分都是抓着吊环摇摇晃晃的吧！只要下点功夫，即使在公交车上也可以变成重量训练的机会。 抓着吊环时，轻轻地握住吊环，小腹用力，让脚后跟离地5公厘到1公分左右，一直持续到觉得吃力为止。 除了用脚尖站着，加上捷运摇晃，小腹自然而然就会用力，可以锻鍊腹肌。腹肌一旦有力，姿势也会变好，新陈代谢随之提升。 当然，一旦感觉吃力就不要再勉强，可以把后脚跟放下来休息。例如踮起脚尖撑过一站的距离，下一站到下下站之间休息，以这样的频率进行即可。 （本文摘录自《一流男人就该没肚子》） |
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