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■黄享丹手绘的大拜动作要点。
晨跑就是 我和自己对话的过程 文/记者 吴笛 李森 企业高管，男 38岁 晨间的时光:6:00-7:00 早起的理由:晨跑 最厦门:是怎样一个契机，让你开始早起晨跑的？ 李森:去年夏天的一个周末早晨，我跟妻子一起早起，到家附近的小公园打羽毛球，当时我们俩沐浴在清晨的阳光里，听着鸟儿的叫声闻着青草的香气，顿觉心旷神怡。当时我就想，是否可以尝试早起，感受清晨的美好时光。于是就开始早起晨练，没想到这一坚持就是半年多。 最厦门:半年多的过程中，是否有过放弃的想法？ 李森:我曾经看到书上说，一个习惯的养成需要21天。因此最初我给自己定的目标就是坚持21天。最初的几天还兴致勃勃，可过了一周后就有些懈怠了，早晨醒了很想在床上再赖一会儿。 我记得当时我在微信上刚好看到一句话，大意是如果一个人连自己的身体都控制不了，那还如何控制自己的意志，影响别人。这句话让我感触很深。于是，每当我早上不想起来的时候，我就用这句话来鞭策自己。很快，21天过去了，我发觉自己已经爱上了晨跑。 最厦门:晨跑给你带来的收获是什么？ 李森:晨跑时，你和自己呆在一起，感受自己的呼吸，体会脚踩在地上的感觉。这种感觉是如此真实，但是生活中你往往忽略了这种感觉。忙碌的生活和工作，让我们把目光投向了外在，却很少关注我们自己。晨跑就是我和自己对话的过程，它让我的心可以静下来，活在当下，感受生命中的每一分每一秒，这种真实是晨跑最吸引我的地方。 同时，晨跑改变了我的作息，我的身体也在发生改变。以前我7点半起床，有时拖拉一下早餐糊弄吃一口就出门了。早起晨跑后，我有了充裕的做早餐和享用早餐的时间。因为早晨吃得有营养，运动又增强了体质，我发觉身体越来越轻盈，不知不觉中体重减了七八斤，而且每天更有精力应对繁忙的工作。 最厦门:你的家人支持吗？他们的生活方式也因此有了改变？ 李森:我的晨跑习惯也影响了妻子。她愿意和我一起早起分享清晨的美好时光。有时她会跟我一起晨跑，有时她会留在家里为我做上一顿营养可口的早晨。晨跑结束后，我会顺路去买一把新鲜青菜，作为早晨一道必不可少的素食。因为有了早起的习惯，妻子的厨艺在每日的练习中有了很大的提高。 早起让我能够 每天阅读和运动 文/记者 陈心华 郑品芳 天成农场经营者，女，33岁 晨间的时光:6:00-9:00 早起的理由:拥有自己的时间 最厦门:你的晨间时光是怎么度过的？ 郑品芳:起床，舒展自己。然后烧水，泡上花茶。开始打坐20分钟到半小时，这个时候花茶已经有香味了，喝上第一杯后就开始跟着iPad里面的Sworkit软件做运动，这个练习一共是5分钟，但强度其实非常大。休息一会儿后做平板支撑（plank），然后做晨间祷告。 这些例行功课都做完差不多是7点半左右，还有一个半小时我就戴上耳机听音乐，看书到9点。 最厦门:你是从什么时候开始早起的？或者说你是为了什么开始早起？ 郑品芳:有了孩子以后。小朋友需要很多时间陪伴，但是又不能因此而放弃自己。早起是我唯一能想到的让自己每天保持阅读和运动的方法。早起可以让一天的时间变长。 最厦门:你有过偷懒的时候吗？你又是怎么克服的？ 郑品芳:惰性当然有，所以拥有优秀的闺蜜是很重要的。每天看她们发的朋友圈就是一种很好的提醒和鼓励。有好友会秀她穿上肚皮舞裙子后露出的平平的小腹，有好友会把她在美国大学进修的生活放上朋友圈报告，有好友会时常推荐各种好看的书，这些都是良性刺激。 我觉得现在的女人都在修炼十八般武艺，为了更精彩的生活。精彩、有益的事情太多，可时间太少，此时就会坚持早起。 最厦门:以前你是“夜猫子”吗？比较一下前后两种生活的不同。 郑品芳:对，有孩子之前我是“夜猫子”，很典型的晚上舍不得睡的心态。从精神状态来看，虽然睡眠的时间长度相似，但之前晚睡晚起会更容易犯困。 从每天的收获来说，早晨的效率会更高，现在早起让我保持每周一本书的阅读进度。 还有，可能是因为每天给自己留有打坐的时间，每一天都在一个很舒缓的状态下开始，遇事会从容一些，没那么急躁。 身体上也有一些细微的变化，比如肤质更细腻，因为有规律的运动身材更匀称一些。 晨间瑜伽 带给我喜悦和美好感受 文/记者 陈心华 黄享丹 从事美智教育工作，女，30岁 晨间的时光:7:00-8:00 早起的理由:练瑜伽 最厦门:你的晨间时光是怎么度过的？ 黄享丹:我大约6:50起床，洗漱完铺开瑜伽垫开始练习。先做大拜30-40分钟热身，有慢速、有快速，在一些地方会长时间停留。剩下的时间我会练习一些喜欢的瑜伽体式和对我来言比较难的体式。 最厦门:关于坚持晨练，你有什么经验可以分享吗？ 黄享丹:每天早起练习至今已经是38天了，在第三个星期就开始出现倦怠期。在疲倦期时，惰性让我很难受。那一周我很浮躁，实在不行时我就改为打坐。 好在我身处一个瑜伽学习群体，我们这个瑜伽班里，有的同学每天写练习日记，老师也每天在群里给予指导和鼓励，帮助我们度过疲倦期。在这样的氛围里，偷懒都会不好意思了。互相督促和鼓励对于克服惰性非常重要。 最厦门:你的家人、朋友如何看待你的晨练？ 黄享丹:家人知道这是在锻炼身体，很支持呢。我的家人脊椎有点问题，也开始跟着我练习瑜伽。最有意思的是，我侄女才4岁，每天起床第一件事就是来我房间参与玩一个体式——犁式，她说这个体式很好玩，进门就喊“犁式犁式”。我的身体像一把犁，她就会趴到我上面，头朝下来亲我，然后自己还翻过身体做个后仰，她很喜欢。这段晨间瑜伽带给我们俩非常美好、喜悦的感受，本身双人瑜伽、亲子瑜伽就是可以表达爱、增进情感的。 最厦门:晨练之后，身心和日常生活有变化吗？ 黄享丹:练习完了再出门，会觉得身体轻盈，精神也好。一天的工作生活，也变得更积极、稳定和有序。 清晨这一小时的瑜伽，带给我最重要的还有——更清晰的觉知。首先是我带着觉知，观察身体、尊重身体，身体在一点点舒展开来，每一天每一周身体都在进步。而通过清晨的练习和打坐，我也觉察到原来自己的专注力是不够的，这是不是反过来说明我的专注力在提升了呢。 将这种对自己、对外在环境和人事更深的觉知，带入这一天的行住坐卧，带入工作中去感知孩子（我是做儿童美智教育工作的），并做出准确的反应，工作也更深入。 |
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图/慧明
