|
提肩胛肌的生理功能
 提肩胛肌的起端始于第1，2，3，4 颈椎的横突，止端止于肩胛骨板的内侧上方角（介于上角到肩胛脊的基部之间）。 通过提肩胛肌的神经有肩胛背神经，第3，4 颈神经。 流经提肩胛肌的动脉有肩胛降动脉（颈横动脉）。 提肩胛肌的功能，是头固定时，提升肩胛骨脊柱缘，协助斜方肌和菱形肌使肩胛骨提升和内缩，或当肩骨固定时，使颈偏向侧面，可控制颈部的转动和伸屈。即是上提肩胛骨而做耸肩动作，以及脖子向同边侧弯或回头的动作。 
提肩胛肌藉由旋转肩胛，使关节盂向下倾斜，并且和斜方肌共同作用使肩胛上提。由于解剖位置的关系，当提肩胛肌出现僵硬时所产生的症状是「内侧肩胛骨上有一个很深层的酸点」。这个酸点多半是在使用鼠标或键盘时出现，因为这种双手在平台上作业的动作，容易会让人不自觉「耸肩」加「圆肩」。正是因这不正确的姿势，所以经常导致提肩胛肌僵硬。 
侧睡时，枕头太高或太低睡姿不良，致颈和肩胛肌群受压迫或过度伸展，颈横动脉血流受阻，影响该部位细胞组织代谢及神经传导功能障碍。因此；在头部左右转时，颈肩紧绷微痛，转头活动受限。  若过度使用提肩胛肌，尤其是当在桌面高度不宜、前臂用力不当下，提肩胛肌长时间处于肌肉紧张狀态，提肩胛肌起点的风池穴与止点在肩胛骨内上角的曲垣穴、肩中俞、肩外俞可明显触摸到发出「沙沙声」的索条狀或泥沙狀的结节感，甚至按压这些穴位痛觉会迅速传遍整个头颈肩。 临床上，提肩胛肌紧绷常常伴随着「胸小肌」紧绷。胸小肌位于胸前，一端连接肩胛骨，另一端附着在肋骨上。紧绷的胸小肌改变后方肩胛骨的正确位置，进而导致肩胛骨肌肉的效能降低，若是又加上有耸肩的不良姿势，那么提肩胛肌的紧绷僵硬在所难免。
以下提供可自我治疗提肩胛肌的拉筋放松运动： 
 当耸肩时，提肩肌与斜方肌同时收缩，但提肩胛肌位于斜方肌的深面，做耸肩活动时不易触及。 提肩胛肌（做左侧）的放松动作 坐在椅子上，若是有靠背的椅子更佳。 如图当要伸展左侧的提肩胛肌时， 1.把左手举高向后摸到左侧的肩膀(或左手固定在臀部下方) 2.头颈部稍为向右转并低头，眼睛可朝向右下方45度角看（如同看向右侧腋下） 3.利用右手延着右下方45度角，轻轻向下加压左后脑杓 5.感受到左边颈部有一条肌肉有些微的紧绷感即可 记住：身体其它部位都是放轻松的，唯一出力就是右手轻轻压着。 做拉筋放松运动（伸展），最好是每一个动作都是缓慢，并且不会造成疼痛及不适的，通常维持在目标肌肉感觉到有「紧绷」的状态下就可以维持15~20秒，其中正常呼吸，重复3~5次。倘若做完运动造成异常疼痛或症状加剧，就必须立刻停止。
整理自网络文章 |
|
|
