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1.运动！ 不要胡思乱想！与其待在家里，满脑子尽是负面思想，不如动起来。光是走路就有神奇的效果。这样做除了给自己一个前进的讯息之外，还能增加血清素和能量、提升自我观感，以及改善睡眠。先从和缓地走路开始。不要认为自己走得太慢或太少。即使每天只走十分钟，也能让你的身体习惯与复甦的感觉。当你准备好时，就可以走得久一点或加入其他运动。
2.多晒太阳。 从进化观点而言，人类不是为了静态的户内生活形式而设计出来的。不要窝在办公室或家里。晒太阳会刺激大脑产生血清素，因而提升情绪，也能减少季节性情绪失常（seasonal affective disorder--SAD）。这种沮丧感会在秋冬月份出现。除了自然阳光，光线疗法（phototherapy）也能治疗SAD，就是每天花四十五分钟坐在一个会射出全光谱光线的特殊盒子对面。如果你容易沮丧，记住要尽可能扩大阳光所提供的天然抗忧郁效果。
3.笑是良药。 笑提高你的精神、增加恩多酚程度、减少压力，并且会逆转后天习以为常的严肃。研究人员已发现，看过好笑录像带的人明显比那些没看过的人更怀抱希望、更少忧郁。幽默似乎能藉由增加正向思想而与负面思想抗衡。设法让自己处于有幽默感、有积极想法的人当中。另外，请看滑稽好笑的电影、固定听听笑话、或读些让你莞尔一笑的书。笑能除去忧郁沮丧造成的伤害。
注：恩多酚（endorphin），亦称脑内啡，有止痛与提升情绪的效果。长时间、连续性的、中量以上的运动，以及深呼吸，也是分泌脑内啡的条件，这些运动包括跑步、游泳、骑单车、有氧运动或球类运动（例如篮球）…等。 微心理网摘 |
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