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减肥这件事,单纯靠节食不靠谱,把这些事一并做好才能最大化效果

2021-10-21  Akirichin

肥胖这件事,是在全球范围内,无论男女老幼都有可能出现的问题。

有了肥胖问题,他们往往就开始所谓的“减肥大计”。

但正确的减肥方法和错误的减肥方法,差距是极大的。

单纯靠节食这件事,真的能够实现减肥吗?

首先,你肥胖的原因并不一定是因为吃得多导致的。肥胖的原因有很多,也很复杂,如遗传、社会环境和生活方式共同作用下的结果。

因此,减肥这件事也不能仅仅只在节食方面入手,还得从运动、心情等多方面入手。

饮食:

饮食方面,相信不少减肥人士都有丰富的经验,应该如何去合理的吃就不多说了。只需要根据摄入热量小于消耗热量营造热量差,就可以了。

也就是说,你可以吃,但是你的运动量得超过你的吃的量。

在这里有一个误区,别以为你摄入的热量是0或者是极小就能够实现最大化热量差,这样是不符合身体原理的。

就像一部手机,当电量低于20%的时候,就会自动进入节能模式,对应人体来说便是基础消耗降低,使用自消耗热量大幅减少,同时由于缺乏蛋白质,还会使肌肉丢失,减肥效果大打折扣。

运动:

运动是减肥路上不可缺失的一环,有些人只节食不运动,虽然效果显著,但容易出现反弹情况。

通过合理的运动,能够提升基础代谢,令反弹不容易出现。

至于运动的方式,针对不同的目的,不同阶段的人来说,运动的选择也有所不同。

如刚减肥的人,建议进行较为轻量的运动,如慢跑、瑜伽操等等。

而对于已经有一定的运动基础,建议进行一些较为激烈的运动,如是跳绳、HIIT、变速跑等等。

若是进入了瓶颈期,不妨在经过一番休息之后,进行像波比跳、燃脂操等高效的无氧运动。

情绪管理:

情绪对于减肥来说有多重要?这么说吧,若是情绪管理不好,自己暴食暴饮,几个月下来的减肥效果就泡汤了。

因此,管理好情绪,对于减肥来说尤为重要。减肥需要的是毅力和坚持,是那种清淡饮食几个月感觉人生毫无意义后还能够坚持减肥这件事的心态。

其他:

想要减肥,还有一些需要注意事项,如不熬夜、减少久坐等。

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