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本文主要章节分为 【1】----足底筋膜炎足跟骨刺的概率 【2】----危险因子 【3】----治疗手段 【4】----纠正训练，动图加讲解 【5】----训练计划 【6】----参考文献 OK，之前有很多人一直在问这个问题，这次统一来说下。足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。 晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，如长跑等跑动运动项目，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。 关于足底筋膜炎的疼痛部位主要是发生在足跟和足底部位，但之前科学家有做过个统计在下图区域
足底筋膜炎真的有炎症么？ 传统观点认为足底筋膜炎是由于长期反复的、过度的牵拉和使用，造成足底筋膜附着处发炎而产生的，发炎怎么办？必须进行物理治疗消炎处理。而实际上重复性研究表明，发生足底筋膜疼痛时并没有炎症产生，而是组织发生了退行性改变，所以在治疗中使用消炎药被证明是无效的。足底筋膜炎真正的名字应该是【足底退行性改变】。 与此同时足底筋膜炎也被称为跑步者足，这是因为这是跑者最常见的运动伤害，大概10%的跑者都会有这种情况。导致这种情况的原因，有研究认为是足跟着地导致，也有研究认为是由于踝关节灵活性不足导致，还有研究认为是跑姿不正确导致的。其实导致的因素很多，在下文我会总结出来告诉大家。
跟骨出现骨刺的区别
当跟骨出现骨刺时，也会表现出疼痛的症状，但是疼痛发生在足跟与地面接触时，而足底筋膜炎疼痛往往发生在足部蹬离地面时。出现骨刺时疼痛在晚上睡觉前最严重，而足底筋膜炎患者疼痛在清晨起床前最严重。超重人群最易出现跟骨骨刺，而足部力学结构的改变容易造成足底筋膜炎。预防跟骨骨刺最重要的是合理饮食、控制体重，出现骨刺且严重时需进行手术去除，而对足底筋膜炎90%通过物理治疗可以驱除。 接下来谈谈引起这种症状的风险因子。 风险因子 （1）跑鞋 鞋舌抬起的鞋子
鞋舌抬起的鞋子，由于足底一直呈现拉开的状态（下图）
久而久之持续性的牵拉给足底带来一定的问题。
跑鞋的跟太高
当鞋跟加上缓冲功能的垫料时，人们跑步的方式从中足着地切换成脚跟着地的方式，而在运动科学的研究者发现脚跟着地会给膝盖增加16%压力，同时增加足底筋膜的压力，干扰脚掌正常功能及吸震能力。
跑鞋不具备足够的韧性 跑鞋太过柔韧或者太过坚硬都是对于足弓都有相应的坏处，柔韧性太高，前脚掌着地的时候，不能给予脚掌提供很好的缓冲能力而这个时候足底筋膜不断的受到冲击。（下图右为过于柔韧的鞋子，而直接导致的就是过大的冲击）
（2）高跟鞋 高跟鞋由于足跟的垫高，行走时影响脚掌重量分配，并且改变脚踝，膝关节，髋关节的关节排列，同时增加了足底&前脚掌压力。
（3）， 阿基里斯腱缩短 &小腿肌群紧张
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