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【第63期】每天走一万步？小心足底筋膜炎！ 提示：全文626个字，大概阅读时间为2分钟。 本期嘉宾： 郭磊（昆明市中医医院骨伤科副主任医师） 知识点：足底筋膜炎跟我们足部的运动负荷有关系，现在常说每天走一万步锻炼，这其实是因人而异的。 今天我跟大家讲一下足底筋膜炎的问题。 足弓的功能就像是射箭的弓一样，足底的筋膜就像弓的弦，每次走一步的时候，随着下肢肌肉牵拉，弓弦不断的收紧跟伸展，这个拉伸太硬或者太频繁的时候，就会发生困扰大家的着筋膜炎，也就是俗称的足底筋膜炎。 这时候会出现足跟下方的疼痛，第一步特别明显，行走后，慢慢地可以缓解，长时间站立或站立后又会加重。 足底筋膜炎跟我们足部的运动负荷很有关系。现在常说每天走一万步，到底每天走多少步是合适的？既达到运动量，又保证脚步不受伤呢？ 这是因人而异的，应该根据自身的年龄和体质，选择有针对的锻炼。 不是每天走上几万步，就能让身体更健康。走路健身最好选择清晨或是晚饭后一个小时，每次活动30分钟到1个小时比较适宜。 每天走5千到8千步比较合适，青少年每天7千到8千步是正常的行走量，而老年人或者是身体虚弱的，每天5千到6千步可以达到运动的效果。 当到医院看足底筋膜炎的时候，有些医生会跟病人说：“你看，你脚上长骨刺”。 的确从X片上看，骨刺看着就觉得疼，骨刺在大家心目中被妖魔化了，觉得骨刺是疼痛的罪魁祸首，但其实足跟的骨刺并不是导致足底疼痛的原因，并不是所有的足跟疼都是骨刺导致的。 医识分子，你不需要懂太多，会用就行！ |
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