原文地址：意志力训练作者：青梅煮酒
长沙金水心理咨询中心主任 文彦南副教授 一、成功与失败最终取决于意志的较量
有人说，成功与失败最终取决于意志的较量。心理学研究也表明，凡有惊人成就的人，都具有过硬的意志品质。
英国有一位叫约翰.克里西的作家，年轻时勤奋写作，但受到了接二连三的沉重打击，共收到743封退稿信。他说：“不错，我正在承受人们不敢相信的大量失败的考验。如果我就此罢休，所有的退稿信都将变得毫无意义。但我一旦获得成功，每封退稿信的价值将重新计算。”克里西到逝世为止，共出版了564本书，无数的挫折因他坚持不辍而变成了惊人的成功，也可以说是坚强的意志帮他取得了最后的成功。既然意志品质对成功有如此重要的作用，那么我们就有必要对它作一个全面的了解。
（一）意志品质的四个方面
在现实生活中，我们每个人都有意志，但是人与人之间的意志却存在着很大的差异（有的人意志坚强，有的人意志薄弱），这种差异就构成了意志品质。那么，我们究竟如何来衡量一个人的意志品质是优还是劣呢？从意志的内涵来看，它是人的一种自觉地确定目标，并有意识地支配和调节自己的行为，以克服阻碍实现预定目标的心理过程。因此，衡量一个人意志品质的优劣，主要看其能否自觉地设定目标、发起行动、坚持预期目标并完成预定计划。
1、意志品质的自觉性 自觉性。意志的自觉性是指一个人有明确的行动目的，并深刻认识到行动的社会意义，使自己的行动能服从社会目的的一种意志品质。
2、意志品质的坚持性
坚持性。坚持性是指一个人在行动中始终坚持初衷，并以饱满的精力和坚韧的毅力，百折不挠地克服一切困难，实现预定目的的一种意志品质。
3、意志品质的果断性
果断性。意志的果断性是指一个人善于明辨是非，不失时机地作出决断并坚决执行的一种意志品质。果断性是以自觉性为前提的。
4、意志品质的自制性
自制性。自制性是指一个人在意志行动中，善于按照自己的目标，约束自己的情绪、言行的一种意志品质。
5、意志的四种基本品质是相互联系的
意志的四种品质是相互联系的，坚持性是自觉性、果断性和自制性的综合表现。而没有自觉性，就不能正确地认识自己的行动目的，坚持性也就失去了基础；没有果断性，就做不出决定，坚持性也只能陷入空谈；没有自制性，就不能排除各种干扰，坚持性也无法实现。意志的每一种品质都是和人的知识、修养、理想、信念和人生观密切相关的。
（二）意志决定成败
1世界上每个人都渴望成功，而只有一个词汇可以担当得起引领世人迈向成功的重任，那就是“意志”。只有渴求成功并且有坚强意志的人，才能登上人生的颠峰。而对于那些意志薄弱的人，等待他们的唯有失败。
人类的意志具有某种无法破解的神秘力量。作为人类思维的一种能力，意志对我们每个人来说无疑是一种熟知而又实用的东西。尽管有些人否认人类具有精神性，但从来没有人对意志的力量产生过怀疑。尽管很多人对意志的源泉、原理、功能、局限性及其积极性作用有着不同的看法，但所有人都认同这样一个看法：意志是人类精神领域一个不可分割的组成部分。进一步讲，在我们每个人的生命之中，意志都发挥着异常重要的作用，它甚至可以决定我们一生的成败。
2意志总是与人的感觉和知识一同发挥作用的，但我们不能因此就把感觉、知识与意志等同起来，也不能把欲望、道德观念与意志等同起来。很简单的例子，一个人在做事情的时候可以违背自己的意志而任由感觉摆布。当然，他也可以运用自己的意志力，使自己免受个人情感的摆布。意志发挥作用的整个过程有时为人们所熟知，有时却以一种非常隐秘的方式进行。可是，通常来说，如果一个人完全受意志的支配，那么他就不会感觉到欲望、情感、感官的力量，意志可能会完全根据社会伦理道德来支配自己的行动，或者完全将道德观念抛开，不去理会各种道德规范，而根据其他因素来规范自己的行为。
正是因为意志具有如上特性，所以在我们每个人的一生中都是不可替代的。因此，我们每个人都应牢牢地记住一个真理：只要我们用意志的缰绳驾御自己的生活，我们就一定能登上人生的最高峰。
（三）意志品质决定成就水平
1如果一个人的意志品质的表现在他身上具有了稳定性，那么这种意志品质的个人特点，就构成了他的性格特征。此时，人的意志品质就对其一生的成就水平，在某种程度上具有了决定意义。如果一个人以消极的不良意志品质为基本倾向，那么他的人生多是失败；如果一个人以积极的良好的意志品质为基本倾向，那么他的人生则是成功。
事实也告诉我们，许多人之所以拥抱了成功的人生，正是由于他们具备了良好的意志品质。这不仅可以从古今中外成功者的实例中得到证实，还可以从科学的调查研究中得到证实。
国内外心理学家关于超常儿童的调查研究一致证实，超常儿童除了智力发展优异外，都具有良好的意志品质，如有远大抱负，有强烈的好胜心，有明显的独立性；尤其是有高度的坚持性，能在长时间内保持旺盛的精力，坚持不懈地学习，能排除干扰，克服困难，自强比息。
3关于学生的意志品质与学业成绩的关系，也有人做过个案调查研究。高中生甲，男，入学成绩在班上名列第46名。该生自我支配能力比较强，为自己制定了详细的学习计划，并坚持执行。为了做好高考复习，规定自己每周只看一次电视，每月只看一次电影。每天早早起床，先念一小时外语，然后再洗漱，吃早饭。结果，他考上了大学。高中生乙，男，和甲在同一个班学习，入学成绩在班上名列第6名。该生兴趣较广泛，喜欢踢足球、打扑克、打麻将、下棋。特别是打麻将，常与家人玩到深夜。有时也知道自己玩得太晚会影响第二天的学习，但仍管不住自己。高考临近，同学们都在紧张复习，可他看一会儿书就得玩一会儿。他说：”我看书时间一长心就烦，就看不下去了。“结果，他高考落榜了。学生甲成绩本不如乙，他之所以能后来居上，是因为他具备了乙所不具备的良好意志品质。
努力让自己具有良好的意志品质吧，因为我们无不期盼成功，无不渴望成功。
（四）现代人易患意志薄弱症
杂志曾刊登了这样一篇报道：一向学生阿妮两次自杀未遂。阿妮自杀的起因，仅是因为说了一句议论老师胖瘦的话。
某日下午，阿妮和几位女生在教室外看见一位女老师提着一袋梨，阿妮便随口说了一句：这么胖了，还吃梨！谁料想，这句话却被女老师听见了，并且她还告诉了阿妮的班主任。班主任随即把阿妮叫到办公室，令其站在一旁反省。阿妮想解释一下，班主任却对她说，如果女老师告到学校，就要给她处分。那天恰好开家长会，会议结束后阿妮的母亲跟班主任来到办公室。此时，阿妮已在办公室站立长达一小时。见到母亲，阿妮未说话先哭了。阿妮将6位同学写的证明给班主任老师看，但班主任看了看把证明推给了阿妮，让其家长下周带孩子向那位女老师赔礼道歉。
当天放学，母亲先将阿妮带回家中，并将此事告诉了父亲。父亲略略批评了她几句，让她尊重老师。阿妮没说什么，只是哭泣。阿妮父亲也没有过多留心孩子的反映，天色已晚，催她早睡。而此时阿妮心中正经历有生以来最难以排解的痛苦。当夜，她给父母留下一封3页纸的遗书，割开了左腕与左臂弯处的血管，唯恐死不了，又从6层楼上跳下去。直到第二天早上，有邻居见她躺在水泥地上，跑去告诉其家长，才将她送往医院抢救。
阿妮虽然没有死，但其结果比死更痛苦。她给自己未来的人生投下了巨大的阴影，也给家人造成了巨大的精神创伤和生活负担。阿妮在小学曾6次被评为”优秀学生“，小学毕业以全校第一名的成绩被派位到某市示范性中学。阿妮的自杀虽有其老师和父母不可推卸的责任，但长期较顺利的环境使她缺乏对挫折的耐受力，也是其中最重要的原因之一。
像阿妮一样患意志薄弱症的人非常多，他们表现出不能自制、不坚定、不果断、顽固、执拗和易受暗示等特征。
意志薄弱的人很容易受别人的影响，他们的行动不是从自己的认识和信念出发，而是为别人言行所左右，人云亦云，没有主见；他们没有明确的行动方向，也缺乏坚定的信心和决心。此外，意志薄弱的人在决策时常常犹豫不决，在执行决定时常出现动摇、拖延时间、怀疑自己的决定等。同时，这种人不能正视现实，不能根据已经变化的形势灵活地采取对策，也不能放弃那些明显不合理的决定。再者，意志薄弱的人很难对自己的情绪状态进行调节，他们表现得任性、怯懦，不能约束自己的行动，而在行动时又畏缩不前，惊慌失措。这种品质是在社会环境中形成的，同样也可以在社会实践中得到改造。
仔细回忆一下，最近一个月以来，你经常有下列情况发生吗？
1、遇到困难，迅速逃避。（是）（否）
2、遇到危险，感到害怕，吓跑了。（是）（否）
3、遇到打击，长吁短叹。（是）（否）
4、遇到竞争对手，甘拜下风。（是）（否）
5、遇到挫折，自暴自弃。（是）（否）
6、患了疾病，没有了治愈的信心。（是 ）（否）
7、面对各种矛盾，心乱如麻，不知如何应对。（是）（否）
8、遇到讽刺挖苦，不敢坚持。（是）（否）
上述8个问题，建议你在自然的状态下，真实地填写出来。
如果有两个以上回答”是“的话，说明你有了意志薄弱心理，应该引起高度重视。有了意志薄弱心理要及时克服，通过学习，提高自身修养，使自己变得坚定与勇敢起来。
二、意志品质训练的通用法则
坚强的意志可以成为我们获取成功的助力，而薄弱的意志则会成为我们前进道路上的伴脚石。心理学研究表明：我们的意志品质是可以通过训练加以改变的。训练意志品质的通用法则：
—— 克服不良心态
——提升行动力
——自己要学会坚强
（一）克服不良心态
心态是意志的原动力，心态的水平决定了意志的品质。积极的心态可促使人的行动果敢自如、迅猛有力、得心应手；还可使人精力充沛、奋发向上、善始善终。相反，消极的心态会极大地削弱、冻结、伤害人的意志。不良的心态会令人的意志力下降，使人不思进取、萎靡不振、心灰意冷、临阵惊慌、冷酷无情、半途而废。
1、克服犹豫不决
有些人在选择或做出决定的过程中，总是犹豫不决、思前想后、患得患失，其心理常处于焦虑状态，行为也变得反复无常，“议而不决，决而不行”，“剪不断，理还乱”的情形时常发生。这种人往往会因此失去很多机会。那么，如何才能克服犹豫不决的不良心态呢？
（1）培养自己独立、果断的个性，试着从小事做起，看准了就下决心去做，逐步养成良好的品格。
（2）明白任何人的成长都要付出代价，任何选择都伴随得失，因此不能因为怕有所失而不敢做出选择。
（3）不断充实自己的知识，学会深思熟虑，科学地认识和处理问题，最大限度地保证自己决策的正确性。
（4）树立信心、增强勇气，丢掉自卑感。歌德曾说：“你失去了财富，只失去了一点儿；你失去了荣誉，就丢掉了许多；但若你失掉了勇敢，你就把一切都失掉了。”
2、克服“三天打鱼两天晒网的”坏习惯
“三天打鱼两天晒网”，通常是用来形容人做事没有毅力，缺乏恒心的。如立志成才，却半月而辍；想锻炼身体，坚持一个月就懒得再动了；练习书法，几天新鲜劲一过就不想再动笔了，等等。对于我们来说，要想克服这种不良心态就必须培养恒心、磨炼毅力。要知道，越是困难时刻，越临近成功，对人的恒心、毅力越是考验的关键时刻。那么，如何才能培养自己的恒心呢？
（1）要有明确的目标。有了明确的目标，就会有行动的动力和勇气。马克思“我的目标始终如一”，这使他能以惊人的毅力，矢志不移地不断奋进，为人类作出了重答贡献。
（2）根据目标制定计划，并有步骤地完成。
（3）培养自己的兴趣。
（4）要坚持从一点一滴的小事做起。毛泽东“苟有恒何必三更眠五更起，最无益只怕一日曝十日寒”。如你可以每天按时起床，坚持早操锻炼，读30分钟报纸，睡前写日记，就能逐步培养自己的恒心。 3、克服绝望情绪
出现绝望的情绪、产生轻生的念头是由于我们把困难和挫折看得过于严重，过分夸大了某件事的严重后果，看轻了自己的价值，低估了自己的能力等原因造成的。要想培养坚强的意志品质，就必须克服这一不良心态。
——变闭锁性格为开放性格。
——变绝望为希望。
——多为别人着想。
——寻找生活榜样。
——善于满足现状。
（1）变闭锁性格为开放性格
要学会善于向别人敞开胸怀，尤其是当你遇到挫折和心情郁闷的时候，千万不要把它埋在心底，而要找几个知心朋友或信得过的人谈谈，他们会给你帮助。
（2）变绝望为希望
绝望往往是由于追求受挫折而走到失望的尽头，从而放弃追求，也就失去了摆脱绝望的最好办法。克服轻生念头的关键在于变绝望为希望，既然“连死都不怕，还怕困难吗？”希望总会有的，只要你不断地去追求，多方面地去寻找。
（3）多为别人着想
死不仅是死者的不幸，更是生者的不幸。死者是结束了自己的痛苦，但他却把这种痛苦留给了生者。有时甚至会形成心理反射，造成悲剧的恶性循环。因此，我们要有强烈的社会责任感，多为自己身边的人想一想。
（4）寻找生活榜样
当你遇到想不开的事情时，多想想那些不屈的榜样。想想保尔在海滨公园自杀的情景，想到假如那扳机一扣，就不会有《钢铁是怎样炼成的》著作问世，你会发出“我错了，救救我”的呼喊，保尔的形象就能把你从死神的手里夺回来。因此，我们要时常以具有百折不挠精神的人为榜样，在挫折和困难面前奋勇前进。
（5）善于满足现状
为了不断地感到幸福，那就需要善于满足现状，要很高兴地感到，事情原来可能更糟。契诃夫曾写文章对一个企图自杀者说，要是你的手指扎进一根刺，你应当高兴地想：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！”这是对于挫折的消极防卫，但对于绝望轻生者却不失为一种有效的办法。
（二）提升行动力
我们制定目标，还只是头脑里的行动，只有付诸实施，才是真正的意志行动。有些人的意志薄弱，往往是想得挺好，就是不能真正行动起来。那么，是什么原因让这些人难于行动起来呢？
人的行动力基本上源于两点：对快乐的追求和对痛苦的逃避，而后者的力量往往更大。有的人不能化“心动”为“行动”也往往源于两个原因，要么是对快乐的渴望不够强烈，要么是对痛苦的滋味尚未尝够。
笑话：一个醉鬼深更半夜跌跌撞撞地往家里走，连方向都弄错了，竟走到了一片坟地。恰巧有一家人明天要给亲人送葬，提前挖了个大深坑。醉汉一不留神掉进坑里，他费了九牛二虎之力仍然爬不上来。正当他准备稍事休息再往上爬时，突然有人冷不防在他肩上拍了一下，阴阳怪气地说：“别费劲了，我试过了，爬不上去的……”这一惊非同小可，他以为遇到鬼了，蹭!一下子跃出坑外，撒腿跑了个无影无踪。原来，拍他的那个人也是掉到坑里的醉鬼。
为什么那个醉鬼先是无法爬出大坑，后来却可以一跃而出呢？就因为他以为自己遇到鬼了，这太可怕了，太痛苦了，痛苦得不能忍受了！
生活也是这样，有人之所以还仅仅只是”想“成功，却没有行动起来，是因为他还可以安于现状，现状还没把他逼上绝路，他还混得下去。所以艰难困苦容易造就成功，也是这个道理。因此，我们应该认识到现状的某种危机，应该正视面临的困境，这有助于我们积极地、坚定地付诸行动。
有些人难于付诸行动，是因为他们瞧不起眼前的小事，看不到行动的意义。
耶酥带着他的门徒彼得远行，途中发现一个废弃的马蹄铁。耶酥让彼得把它捡起来。不料，彼得懒得弯腰，就假装没听见。耶酥没说什么，自己弯腰捡起马蹄铁，用它在铁匠那里话来三文钱，并用这三文钱买了十七八颗樱桃。出了城，二人继续赶路，面前是茫茫的荒野。走了很长时间，耶酥裁到彼得一定口渴，就让藏在袖中的樱桃悄悄地掉出一颗。彼得一见樱桃，赶紧捡起来吃。耶酥边走边丢，彼得也就狼狈地弯了十七八次腰。最后，耶酥笑笑对彼得说：”要是你刚才弯一次腰，就不会没完没了地弯腰。不屑于小事，将在更小的事情上操劳。“
肯于弯弯腰，做好眼前很不起眼的小事，往往是人生走向成功的第一步。
曼陀罗表
使用说明：曼陀罗表的基本组成形式为九个同等大小的格子并列三排，组成中心的一个被其余八个包围的基本阵式。中间一格的内容是我们这次训练的目标事件——提升行动力，四角的四个格内的内容是我们为你填写的提升行动力所应该做的事或警句格言，其余四格的内容有你来完成，你可以将你自己的想法、措施、见解等不拘一格地填写在其中。这种自然形成的”精神压力“，可以很好地刺激你的潜意识参与思考，你便可轻松完成剩余的四格内容。
通过曼陀罗表的填写，可以使我们”提升行动力“的目标不再空洞，使看似遥远的目标更容易完成。 (三）自己要学会坚强
凡具有良好的意志品质的人，都是意志坚强的人，而要做到意志坚强，就必须依靠我们自己。切记，如果你永远只看到外在的东西或者只是让自己充满幻想，那么你永远不可能找到事实的真象和生活的真谛。就你而言，这些事物除非在你自己身上发生作用，否则都是不存在的。没有什么财富是你的，除非它来自你生命的内在领域。
坚强地面对生活吧，就像内心世界的存在一样，所有的事物都会和结盟，都会助你一臂之力。如果外部世界呈现在你目前上午时候你去直面它，你很快就会发现，内心深处的自我与不断壮大的事物有所关联。通过这种关联你会意识到，自己学会坚强是多么重要。
人们程度不等地具有可以变得伟大的特性，只是有的人机会比别人更多一些……在有些人身上天才的光芒一闪就灭了……很多天资不算鲁钝的人在生命的某个阶段可能都有过高明的见识，但是这样的灵感只是断断续续的闪现，所以他们不能成为天才……人们的最大悲剧也许就是他看到了神明的世界，可是却找不到适当的方式加以表述……——挪威剧作家易卜生
当你有这种感受时，就请按照前两节提到的方法训练你的意志吧！久而久之，这些方法和法则将逐渐在你的头脑中形成有意识的认识。你将由这些无可指责的方法和法则来指导你的行为举止。你很快就会意识到，你已经能够主宰自己的生活轨迹了，你可以随心所欲地控制自己的方向了。随着这种更高意识的展现，你会从内心深处油然而生对自己的信任，你是自己的主人，你不受任何外力的约束，你的命运与普通人的命运是不同的。这些，都是由你的坚强的意志品质带来的好处！
（四）意志品质的拓展训练
集体训练方法
1、能力拓展训练
（1）空中单杠训练
A、器材与训练要求。器材：离地7米高的一根直径40厘米、长1米的单杠。要求：让小组成员站在离地5米高的木板上，跃起转前方一臂以外空中的单杠。只要敢于跃出去，不论是否抓住，都是满分。
B、心理目的。这是在心理上进行的自我挑战，能否完成不取决于体能如何，关键在于能否战胜自我。因为在社会上，如何生存、如何战胜困难，更多的不是有人强迫你、指导你，而是靠自己的意志去指导自己的行为。因此，这个训练要独立地完成。
C、训练方式。每个成员依次上去，由教练系好安全带，并实事求是地告诉他，绝对安全。教练可以引导，不可以强迫。可以暗示前方是人生的目标，如何选择是靠自己的抉择。不规定时间，只要最终敢于迈出去，是否抓住单杠，都按100分计。
高血压、心脏病患者不宜参加。 （2）断桥训练
A、器材与训练要求。离地9.4米高的宽30厘米、长1米的木板，小组成员依次上去，跃向对面1米宽的木板，中间距离1.1米。这个训练也不是体能训练，因为在地上做任何人都可以跃过去的，只要能在小年2态上战胜自己，就可以跃出去，不论是否落在木板上，皆可以得满分。
B、训练目的。本来是每个人可以做到的事，由于离开地面，环境的差异使人意识里产生对自己的怀疑、担心。这个训练就是要强化在潜意识里相信自己，敢于去做，即使失败，也要失败在实践之后，而不应在没实践之前自己打败自己。因此，这个训练也要独立、自觉完成。
C、训练方式。每个成员依次上去，由教练系好安全带，并告诉他绝对安全，不会出事。教练可以进行必要的语言引导，但不能施加如何压力。不规定作业时间，只要最终自觉地跃出去，不论是否踏在对面板上，皆为满分。
高血压、心脏病患者不宜参加。
（3）过“缅甸桥”训练
A、器材与训练要求。三条绳索悬在空中组成绳桥，脚踩一根，手抓两根，有保险绳，别人帮助系好保险绳。离地面距离4米，长度10米。
B、训练目的。这是心态与技巧并重的训练，体能上任何一个人都能完成，心态上可能有的人不相信自己，胆怯，技巧上可能有的人掌握不了，因为三条绳子都是软的。
C、训练方式。小组成员依次上去，由教练系好安全带，并告之绝对安全。成员凭自觉，不受时间限制，只要走过去即得满分。
（四）意志品质的拓展训练
1、能力拓展训练（见前）
2、组织野外长途行军训练
3、爬山训练
4、组织跑跳训练
5、组织演讲在挫折中奋起的故事会
自我训练方法
1、根据自己的特点，写出个人提高体能的训练计划，并逐步付诸行动。
2、每天早晨坚持体育锻炼。
3、制定计划克服自身存在的惰性。
4、每天早晨在镜子前激励自己，肯定已取得的成绩。
5、进行几次开发市场行动，碰的钉子越多越好。
6、每当别人说某事难以做到时，一定亲自试一试。
7、寻找一句格言作为自己的座右铭。
三、锤炼你的意志
坚强的意志是通过不断的锤炼得到的，这里所说的锤炼是指克服不良的意志品质，培养优良的意志品质。 你想获得坚强的意志吗？
摆脱依赖
摆脱被动
克服畏难
克服盲从
克服退缩
战胜懒惰
战胜动摇
培养自制力
培养坚持力 （一）摆脱依赖
依赖心理是人们较为常见的一种心理表现，其主要特征是缺乏自立、自信、自主，过分地依赖他人，经常需要他人的帮助和指导，遇事往往犹豫不决，很难单独进行自己的计划或完成自己的事情，总是依赖他人为自己做出决策或指明方向。产生依赖心理的主要原因有两个方面：一是教育不当引起的心理依赖，二是自卑衍生出来的心理依赖。
依赖心理的形成是一个长期的过程，是多种因素相互作用的结果。它是一种消极的心理状态，影响个人独立人格的完善，制约人的自主性、积极性和创造力。而要克服自己的依赖心理，也并非一朝一夕能够解决，要多角度、长时间地去攻克它。
那么，到底怎样做才能帮助自己摆脱依赖呢？
五个步骤：
1、承认依赖。
2、不自责。
3、寻求心理医生的帮助。
4、培养忍受孤独的能力。
5、转移注意力。
1、承认依赖
有依赖心理的人，往往会很难把握自己，不知道正常状态应该是怎样的。这时候可以对照以下几条标准，看看自己有没有类似的情况出现：无法自己独立完成一件工作，哪怕它很简单；遇事总是想着先征求别人的意见；自己明知某件事的影响很坏，可就是没法放弃，总重蹈覆辙。以上这些，哪怕只有一条符合，你就已经在依赖心理的边缘了。如果你认识到这一点，并承认自己有依赖的倾向，就可以找到对症下药的解决办法。
2、不自责
产生依赖心理的人，有时对待自己会显得非常苛刻，希望自己能在拒绝依赖的过程中变得更坚强些，但这种过度的自我控制有时会取得适得其反的效果，有的甚至越陷越深。如果有什么事情是自己想去做的，但是实践过程中却没能办到，这也没什么关系。不要责怪自己，更不要强迫自己，要学会经常自我表扬。
3、寻求心理医生的帮助
要想从依赖心理中解脱出来，单靠一个人是不够的，个人的过度努力发而会产生新的压力。有的人原先依赖心理的情况确实有所好转，却又很快陷入了努力过程中产生的新依赖心理当中。但如果向心理医生寻求帮助，医生会从谈话中发现患者本人可能从未察觉的一些情况，并有针对性地做出指引。
4、培养忍受孤独的能力
一个人待着，并不等于被别人孤立。产生依赖心理的人要学会享受一个人的时光，不依赖别人，也不依赖某种东西或行为。独处的时间能够帮助你客观地认识自己，也是形成自己独立个性所必需的，这是改善依赖的关键一步。
5、转移注意力
要摆脱依赖就是要学会扩大自己的社交圈子，例如认识一些新朋友，学习一些新技能，培养一些新的爱好等。不要将自己的兴趣太过长久地固定在某种事物上，要帮助自己想出更多排解烦恼、获得安全感的方法。
（二）摆脱被动
被动是指遇事没主见，总是被别人牵着鼻子走。这样的人不但不会取得成功，而且长此以往，还会给在就带来心理上的压力。认为自己什么都干不成。因此必须马上摆脱被动，才能使自己获得解放。以下五种摆脱被动的方法供你参考。
1、在行动之前，要反复冷静的思考，给自己充分的时间思考主题和问题。
2、一旦做好心理准备，就立即行动，不受别人意见的左右。
3、不要要求自己十全十美，不论心情好坏，每天都要有规律地持续工作。
4、不要浪费时间，要把握住现在。
5、要有远见、有计划地工作，搜集对将来有用的情报，一点一滴积累。
（三）克服畏难
畏难心理会使你遇事裹足不前，消磨你的意志力。因此，如果你有这种心理，那么你就应该按照下面的要求去做：
1、不要让畏难心理干扰你的正常生活，不要浪费时间为难以捉摸的未来担忧。
2、不要让畏难心理把你压垮，把你所遇到的“难题”分解成可以控制、征服的部分。
3、一旦把“难题”分解后，你就该问问自己：“可能出现的最糟糕的后果是什么？可能出现的最好结局又是什么？”这样你也许会发现你的担心并不象你想象的那样不可征服。
4、不要让畏难心理阻止你采取行动。当你硬着头皮一次次地克服“难题”后，你就会发觉，你的畏难心理在不知不觉中消失了。 （四）克服盲从
在生活中，有很多人常常先看别人的行动再来确定自己的行动。这些人当中的大多数人是跟随者，而不是领导者，他们心安理得地走在成千上万人走过的老路上，很少开拓自己的道路。他们更愿意让别人设定原则，然后遵守它们，小心翼翼地不去掀起波澜。这些人犯的错误就是盲从，盲目地做跟风者或随大溜的人，如果长期这样下去，他们就会变得不思进取，离成功越来越远。那么如何才能克服盲从呢？
1、成为领先者。
2、习惯于听自己的声音。
3、在孤独的追求中发现乐趣。
4、记住我们都应当有自己的生活。
1、成为领先者
下次跟一群人出去的时候，如果有商量的机会，你要争取第一个说话，不要等其他人发言。将这个机会看作你一生中唯一的说话机会，在心中默默警告自己：如果失去了这个机会，我一生中永远没有机会再说话了。在上课、开研讨会或者其他会议的时候，你第一个举手；在餐馆里，点你真正想吃的菜，而不是征询其他人的意见。
2、习惯于听自己的声音
很多人第一次听到自己在录音机里的话时会有否定的反应。不要让这个阻碍你。买一个录音机或听写机，开始在各种场合中使用。例如，如果你觉得自己打电话的技巧需要提高一点，将自己的话录下来，然后立刻放磁带，保证它会立刻给你提供很好的反馈。事实上，它将成为最合适你的、最值得信赖的帮手——而且它永远不会欺骗你。
3、在孤独的追求中发现乐趣
自己找点时间，做一些你非常愿意做的事情，以至于你忘记了时间的流逝。有些人愿意跑步，有些人愿意画画，或者收拾花园，或者钓鱼，或者骑自行车，或者爬山。做什么活动并不重要，关键是要将它作为一种重新发现自我的机会。
4、记住我们都应当有自己的生活
爱默生说得好：“不要过于担心自己的行动，生活的全部就在于实验。”你还记得在不久以前，你为期末考试成绩、初次约会、看牙和工作面试而胆战心惊的事吗？在那么多的紧张和虚汗之后，发生了什么？日出又日落，跟其他的日子没有什么两样，你挺过来了而且走向了新的一天。所以当下一次你又不愿意为自己做主的时候，想一想，现在这一刻也将很快成为记忆。所以，不要总是担心一些无谓的、对明天的进步毫无帮助反而有害的事情，拥有自己的生活，真实的生活才是真正的追求。
（五）克服退缩
退缩是指在困难面前表现出怯懦与畏难的心理恐惧，并选择逃避与后退的一种不良意志的表现。主要特征是：在困难面前缺乏勇气和信心，不敢表明自己的态度，不敢承担责任，不敢冒险，不敢与坏人坏事做斗争，回避困难，逃避责任等。具有退缩心理的人常常抱怨自身的不幸，在事实面前宁愿忍受痛苦也不主动追求。无疑，退缩心理也是我们前进道路上的伴脚石，因此我们必须想办法克服它。以下法则仅供参考：
1、鼓励自己积极应对生活中的挫折。
2、发现自己的优点。
3、要变被动为主动。
4、要有意识地锻炼自己的勇气与毅力。
（六）战胜懒惰
懒惰就是指无法按照自己的愿望进行活动的一种精神状态，它是意志缺陷中较常见的一种。懒惰的习惯一旦养成，它就会将我们朝成功的反方向拉。因此，我们要想获得成功，就必须战胜懒惰。你可以尝试一下下面的三种方法：
1、使用日程安排表。
2、在住宅之外的地方工作、学习。
3、睁眼即起，尽早开始学习或工作。
1、使用日程安排表
这个日程安排表可以帮助我们把所有的事情很有条理地记录在一个地方，并时时提醒你抓紧行动，许多成功人士均有这种日程安排表，如“富兰克林的计划簿”。
2、在住宅之外的地方工作、学习
人的行为在住宅内外是有很大差异的，家一般是休息之所，故在家里容易松懈。而在家之外的地方，特别是在图书馆等有学习氛围的地方，则会紧张起来。此外，有些人养成的一些懒惰的恶习，如躺在床上看‘闲书“，若离开了家，就铲除了它赖以存在的土壤。还有，家里供你消遣的东西太多，电视、电脑、电话、食物，这些东西都是能诱使你分心的”潘多拉魔盒“。离开了家，就离开了这些诱惑。
活动场所的选择，既要考虑其有形的”硬件“部分或显性环境，又要考虑其无形的精神氛围或隐性环境。食、住、行、娱乐应主选”硬件“好的场所；工作、学习应主选精神氛围好的环境，同样的一套桌椅，放在电子游戏室和国家图书馆的学习效果是有天壤之别的，这个道理孟母很早就知道了，所以才有’孟母三迁”的佳话。
3、睁眼即起，尽早开始学习或工作
懒惰的主要表现是赖床，即睡醒后不及时起床。克服懒惰，首先要克服赖床，做到睁眼即起。中国古代大史学家司马光为了克服这种毛病，自制了一个圆形物体做枕头。他只要一觉醒来，身体一动弹，”枕头“就会滚动开来，他就能做及时起床了。别人将他奇特的枕头叫做“警枕”。他每天写作到是深夜，五更起来又接着干。成书后，仅残稿就堆成了两间屋子。懒惰的主要表现是拖延、等待、回避。心病还得心药医，治疗懒惰的药方是：尽早开始学习或工作。任何事物都是习惯性的，一件工作只要开了头，后边就不好再停顿下来了。因此，决定下来的事情，就要迅速去做。
（七）战胜动摇
遇事拿不定主意、爱动摇是优柔寡断性格的具体表现，同时也是意志薄弱的薄弱之一。那么，我们应该如何战胜这个坏毛病呢？
1、培养自信、自强、自主、自立的勇气和信心，培养自己具有独立意志的良好品质。
2、俗话说“有胆有识，有识有胆”。增加自身的学识有助于战胜自己遇事拿不定主意、爱动摇的缺点。
3、“凡事预则立，不预则废”。平时经常开动脑筋，勤学多思是关键时刻有主意的前提和基础。
4、排除外界干扰和暗示，稳定情绪，由此及彼、由表及里，仔细分析，也有助于我们战胜动摇的坏毛病。
（八）培养自制力
意志薄弱的主要表现就是自制力不强，因此我们要想获得坚强的意志，除了要克服以上不良习惯外，培养坚定的自制力也是非常关键的一步。
下面就请你跟我们一起来了解一下你的自制力如何，然后我们将有针对性地告诉你如何才能培养坚定的自制力。
自制力测试
1、“这是最后一次了”是你常用的口头禅？A、是 B、否
2、你经常做出令自己后悔的事？A、是 B、否
3、你总是不等到月底就花完这个月的薪水？A、是 B、否
4、你是个很好说话的人，说服你不是什么难事？A、是 B、否
5、你经常不能完成自己制定的学习或工作目标？A、是 B、否
6、你时常险入接二连三的麻烦中？A、是 B、否
7、你时常幻想那些不切实际的事，并深深地沉溺于其中？A、是 B、否
8、你经常赖床？A、是 B、否
9、你的保证与诺言已不太被人相信了？A、是 B、否
10、你每次到超市购物都超出原来的购买预算？A、是 B、否 自制力自我分析
A=1分，B=0分
4分以下：自制力很强。你具有相当顽强的自制力，能够有效地控制和调节自己的行为。你的理智占据上风，对“我想做”与“应当做”的关系把握得很清楚。你能够完成一些自我要求，从而对未来的计划充满信心。你需要注意的是，不要对自己过于苛刻。
5-7分：自制力一般。你的设想与计划常半路夭折，以致对自己不抱太多幻想了。如果你属于这种情况，不要泄气，人身上总是存在这样那样的缺点，而人生的挑战就在于正视这些缺点，并想方设法加以克服。
8分以上：自制力很差。你一而再、再而三地做了自制力的俘虏，以致不抱什么幻想了。要处理缺乏的问题，应从小事做起，例如强迫自己在寒冷的冬天从温暖的被窝中爬出来，逐渐培养自制的习惯。还可以对于自己的自制行为设定一定的小奖励，像如果一周都早起的话，就请自己吃一顿饭；认真完成了某项计划的话，就给自己买件新衣服等。慢慢地，你就会发现自己的自知力增强了。
（九）培养坚持力
坚持力是优良意志的重要表现，因此我们要想具有坚强的意志，就必须培养自己的坚持力。我们可以从以下几个方面着手：
1、如果你在事业或生活方式上有了改变，却未立即产生效果，请不要担心。变化之后，需要经过一段时间才能产生效果。不要急于求成，先冷静一会儿再说。
（九）培养坚持力
2、如果你第一次失败了，不要灰心丧气，再尝试一次；如果你第二次又失败了，研究一下失败的原因；如果你第三次还是失败，那么说明你目前的目标可能太高了，你需要把你的目标稍微降低一点点。
3、试着经常和具有相同目标的人交往。与那些具有相同价值观、相同梦想的人组成一个团体，并每个月聚会一次，这可以使大家获得一些真正有效的行动和念头。团体的支持，能协助我们培养执着的坚持力。
（九）培养坚持力
4、如果你碰到某个问题无法解决，而陷入僵局，不妨改变一下气氛。你可以试着放松一下心情，到海边或乡下玩一天。这并不是逃避或退缩，只是观赏风景，恢复一下你的精力。
5、你在获得某一行业或学说方面的一般知识之后，集中你的注意力，确实精通其中的某一部分。先要专心做某件事，才能再追求多方面发展。把一件事情做好，做到精通为止，这样能给你带来信心，并为你带来良好的声誉。
（九）培养坚持力
6、你的工作要超过人们的要求，你的贡献也要超出你的本份。多努力一点，记住胜利者能从风雨中看到彩虹。同样，他们只会看到溜冰的乐趣，不会为结冰的街道烦恼。记住下面这个故事，并加以学习：
有个孩子用他的零用钱买了一双新的溜冰鞋，带结冰的湖面上溜冰。他一次育一次地滑倒，他的母亲每一次都跑上去扶他起来，向他警告说：“把你的溜冰鞋收起来吧，免得摔伤了。”这个小男孩回答道：“妈妈，我买它不是为了脱掉它，我是为了溜冰才买的！” 谢 谢！
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