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每年高考后，总听说某某学霸考砸、某某学渣超水平发挥。每个考生都怀着忐忑而激动的心情去考试，也用同样的心情去查自己的分数。大多数考生都期望自己超水平发挥，那么，问题来了，怎样才能超水平发挥? 下面就为大家介绍几个考前心理辅导的好方法，让各位都轻松愉悦地去应对考试，发挥自身最高水平。 案例一 问：我本来是一个成绩不错的学生，在学习上我一直很自信，虽然以前成绩也有过波动的时候，但只要我努力，我的成绩就会提高，所以我一直认为：“我行，只要我努力，我就行”。 可一模，我的成绩从班级的“前10名落到了20多名”。当时我还没那么慌乱，我认为自己再努力一点，成绩就能上去，可接下来成绩一次次的下滑(现在从“一本”落到了“二本”)，我突然感觉我“学不来了”，再努力也达不到昔日的状态了，我现在开始害怕高考，甚至不敢想结果。我知道自己的心态出了问题，我该如何找回“我能行”的感觉呢? 心理暗示和联想法 第一步，躺在床上或坐在一张舒服的椅子上。闭上双眼，从头顶开始放松，直到脚趾，在心中默念：“我的额头放松了，我的双眼放松了……我的双脚、我的脚趾放松了。” 第二步，把你的心想象成是狂风暴雨的海面，你乘着小舟，在波涛汹涌的浪花中迷失了方向。 第三步，你用尽全力，驾驶着小船，减少它逆行的速度。当狂风暴雨过去了，波光粼粼的海面如镜子般宁静，你感受着明媚的阳光，闻到了大海淡淡的咸味，看到鱼儿在海面上玩耍，海鸥在海上飞翔，你乘着小舟回忆起自己出海时的目标驶向了远方。 这是心理暗示和联想法相结合，已转移注意力，找回往日自信满满，游刃有余的心态，利用滋生的想象能力找回自信、积极、宠辱不惊的心理状态，再代入到当前的学习、考试。 案例二 布勃卡是奥运会撑杆跳的冠军，曾35次创造撑杆跳的世界记录。可有一段时间。他也很苦恼、焦虑。在一次的训练中，他对教练说“我实在跳不过去!”教练平静地问“你是怎么想的?”他说：“只要踏上起跑线，一看见那根高悬的横杆，心里就害怕。”教练看看他，突然厉声喝道：“布勃卡，你现在要做的就是闭上眼睛，让你的意念从栏杆上跳过去。”这一次，他顺利地一跃而过。后来，在参加“国家勋章”的授勋典礼上，有记者提问：“你成功的秘诀是什么?”布勃卡微笑着说：“很简单，每次撑杆跳之前，我总是让自己的意念跳过横杆。” 这个故事有没有让你想到，高考如人生的竞技赛场，在赛场让我们的意念先跳起来，我们的梦想也会飞起来，我们才会不断地超越自我。 端正心态 1.接受现实。现实不会因为你的痛苦而自动改变，当你乐于承认既成的事实，并且乐于接受已经发生的事实，这是找回“我能行”的第一步。 2.给自己积极的暗示。你的基础很好，又有强烈的学习动机和学习能力，你要相信自己的实力，像布勃卡一样，闭上眼睛先在心理上跨越障碍，学会对自己说：“我已达到坡底，反弹即将开始，我已做好准备，我能行。” 3.把高考看成普通的考试。高考终究只是你人生中的一场考试，不是你人生的全部，更不是你家人、朋友、老师、同学对你期望的终结点，考生切勿把它看得太重。老是自己患得患失、神经敏感，只会影响考试发挥。 加油！高考生，端正心态，超水平发挥。 |
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