易筋经功法

                               易筋经功法

                                       ——李紫剑

1、竹林古传八大劲功

     第一功，束身连提——横步正立，双手下垂，掌心向内，深呼吸若干次，接下来吸气时身体上拔，脚跟提起，呼气时身体下沉，脚跟落地。

     第二功，提气长力——横步正立，双手下垂，吸气时双手贴身托起至肋部，呼气时双手下按至小腹下沿。

     第三功，运气左右——横步正立，两臂环抱胸前，掌心向下，双手间开同肩，两脚站立不动，身体尽量左右拧转。

     第四功，一力横推——横步正立，双手拢于胸前，左臂向左推直，右臂屈肘右拉，还原，然后右臂向右推直，左臂屈肘左拉，反复。即左右开弓式。双手或拳或掌均可，手型亦可多种变换。

     第五功，咽喉齐足——横步正立，呼气时前折身，双手按地，争取做到两脚直立头顶触地，吸气时还原。

     第六功，龙虎相斗——即起落式，取“起如龙，落如虎”之意，分肘臂屈伸起落和腿膝屈伸起落两大类。肘臂屈伸起落包括俯卧桩、俯卧式双臂屈伸起落、俯卧式单臂屈伸起落、俯卧式身体划立圆等等，腿膝屈伸起落包括双腿蹲起，单腿蹲起等。

      第七功，二龙戏珠——实为二龙戏柱，即保持俯卧桩功态，用双手拍打全身各个部位轻重以适可承受为度。

      第八功，身子灵动——此实为放松功，主要有身体上下抖动、身体逐节前后波动、身体逐节左右波动、身体逐节水平摇圆，身体逐节螺旋波动。然后做深呼吸至心平气和收功。

功法提要：

     （1）、初练时各种动作均用自然体态去做，熟练后慢慢增加撑劲，保持绷劲。

     （2）、除快速波动外，每个动作的全程时值以深呼吸四次为宜，即两次到位，两次还原。

     （3）、折身运动并不一定要一呼吸折身一次，亦可直立呼吸一次，折身呼吸一次。

     （4）、按照传统，练功宜在偏僻无人处精练，尤以夜晚为宜。

     （5）、每式至少重复练习数十次，具体数目不拘。

2、十二式易筋经

第一式：横步正立，注劲腕底，加紧下按。

第二式：横步正立，掌变为拳，提劲握拳，大指上翘。

第三式：大指握在掌内，注劲臂膀，加紧挺直。

第四式：两臂平伸，双肘微曲，相距尺许，注劲于肘。

第五式：双臂直竖，掌心相对，膀不贴头，两拳加紧。

第六式：双拳对耳，离耳寸余，掌心向前，提劲一次，双肘向后劲一次。

第七式：双手平分，与肩相齐，虎口向上，提劲一次，双拳向前一紧。

第八式：双拳向前平伸，肘部伸直，两拳靠近，数字加紧。

第九式：两拳收回，虎口向下，屈置颈前，数字加紧。

第十式：大臂左右平伸，高与肩平，小臂上竖，高与头平，虎口对耳，数字一次，双肘向前紧一回。

第十一式：双拳下落于脐前一寸处，虎口朝内，每数一字，双拳紧一回。练完后吞气三口，咽津三回，送至丹田。

第十二式：双拳放下，双掌前托，两臂挺直，每数一字，加紧一次，足跟起一次。练完后吞气三口，咽津三口，送至丹田。

十二式练过，双手上举，左右分开，同时划圆三次，然后左右两肘，互换下扎，各动三次，然后两足踢三次，练功结束。

功夫要点：

（1）、每一式先做好桩架，确定用力方法，然后数一个数，加一层力，每次以四十九层为度，数满换式。

（2）、每日练功三次。

3、千把攒

      起式：横步正立，双手握拳，平置胸前。诸式皆起于此，而止于此。

      第一式：双手掌上托，仰视手背。

      第二式：左掌向前推出，反手向左抓拧成拳收回。右掌向前推出，反手向右抓拧成拳收回。

      第三式：左掌向左推出，拧抓成拳收回。右掌向右推出，拧抓成拳收回。

      第四式：左掌向后推出，向下抓拧成拳收回。右掌向后推出，向下抓拧成拳收回。

      第五式：左掌向前推出，向下划弧收回再推出，抓拧成拳收回。右掌向前推出，向下划弧收回再推出，抓拧成拳收回。

      第六式：左掌向左推出，向下划弧收回再推出，抓拧成拳收回。右掌向右推出，向下划弧收回再推出，抓拧成拳收回。

      第七式：双手在胸前交叉，向上托起，左右分开，向下划弧还至胸前，反复。

4、内壮功

内壮功法，外借揉搓，内资药力。

内服药（略）

功夫具体操练如下：

练功从正月开始。其法赤上身仰卧，令少年童子三四人，以手掌按于上腹部之中心部位，自右向左揉之，练功者内观意守，以不觉酣然入睡为最佳。每次行功三次，每次二小时。

以后每过一月，即于所揉部位周边旁开一掌，推揉如前。其原先所揉部位，则以木杵轻轻排打。

从五月起，揉搓如前，而以沙袋替木杵排打，其排打次序，先中间，后两边，从上向下，由梢向根，只排躯干肩颈，不涉四肢。

从九月起，揉搓排打转向背部，方式一如胸腹。

十二月行功期满，即告成功。

5、易筋经评说

各门派流传的易筋经功架，都是取自该门拳法的拳架。如《八大劲功》的功架取自《看家拳》，《十二式》的功架取自《少林拳法十八式》，《千把攒》的功架，则取自少林拳。

除了拳式之外，易筋经功法往往是武术基本功，如用折身下腰之类增加柔韧性，用俯卧运动蹲起运动增强腿臂的实力。

易筋经还有一些功法是为了增强身体的承载力，即抗击力。如《八大劲功》的自我排打，《内壮功》的加力按摩、木杵捣打、沙袋挥击等等便属于此类。

易筋经的功法，可分为动静两大类。动态功法一般采用动力守恒运动，即运动中肢体始终保持一定的力量。静态功法一般采用层层加力运动，即功架保持相对静止状态，每呼吸一次加一次力。此等强刺激满负荷的重复运动，能够在潜意识深处留下永久性记忆，从而完成机能与潜能的转换，最终会在适当的时候产生无意识释放的奇妙效果。

动静两种练法，就是易筋经的真正的学术秘密。一旦认清了这一点，任何人都可以突破固有形式的束缚，而使自己偏爱的技术模式实现学术性的超越。

长期以来，易筋经已经被高度神化了，这是学术的悲哀！如什么并指入牛腹、单掌切牛头、不惧刀砍斧劈等等。

至于易筋经久练，确实可以达到筋骨强健、形动势随、力随意到、百节争鸣，这是不争之事实，是易筋经真实的效果，也是任何人通过修炼都能够达到的。

但是易筋经是武功修行的一部分、一个方面，决不是武功的全部内容，也绝不可能替代其他方面的修炼内容。近代人把桩功从易筋经中分离出来另立门户，并且排除了其中动力守恒和层层加力的内容，极言此等形式是武学的不二法门、无上妙谛、最高机密，殊不知易筋经尚且不能取代拳学运动，易筋经中的部分内容连易筋经都无法涵盖，又怎么能包容整个拳学系统呢？显然，这是不可能的。