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婴儿的爬行动作是从坐姿转换到跪姿支撑，之后才有了爬行动作。 从坐姿到爬行姿势至少有2种方式，一种是向后旋转变跪姿，一种是向前倾变成跪姿，这两种姿势的存在是为了婴儿能扩大视野，四周都看到，为站立期之后的生命探索提前打下良好的基础。对于身体发展而言： 1． 向后旋转至跪姿支撑，体前筋膜链力学传导方式首次被建立起来 知道这点有什么用？ 像下图一样，如果你向右侧旋转，你可以感觉左侧腹肌被强烈拉伸，借由这个拉伸的力量你可以轻松收缩肌肉变成一个跪姿支撑的姿势。这个筋膜连续性就是螺旋链条的体前部分：从右侧腹外斜肌到左侧腹内斜肌，如果你可以善用这种筋膜的连续性，可以很快提高运动表现。 2）躯干：从一侧肩甲骨到同侧腹内斜肌至对侧腹内斜肌的旋线筋膜链条被不断使用，慢慢地这些躯干与肩胛稳定肌在整个过程中得到了整体性发展 3）肩胛和手臂：肩胛不断做出上举下压动作，上回旋和下回旋动作，肱骨和桡骨都在做出相应的旋转，他们的相对旋转和下肢极其相似，肩关节的灵活与稳定被逐步建立起来。不过刚刚开始爬行的婴儿，他们双臂距离都撑的比较开，这也是胸肌与背阔肌等大肌肉群真正与小肌肉群协同完成动作的一个阶段 知道这个有什么用？ 我快速解决过4例早期手腕腱鞘炎，经过是这样的:我发现他们爬行的时候手腕出现肿胀，并且得知日常就有腱鞘炎，爬行时手掌外侧压力自我感觉非常大甚至疼痛，检查肩关节之后发现外旋肌紧张，内旋内收伸展功能都不充分，当我们的肌肉外旋过度的时候，可能就会限制小臂的内旋，小臂内旋不足而大拇指又必须着地，所以桡侧肌张力非常大，如果持续这个动作就会出现组织液渗出形成腱鞘炎。他们不是爬的时候才强迫大拇指着地，而是在日常每次握鼠标都会出现这个动作，所以日常也有腱鞘炎，爬行的时候放大了而已。解决这个问题还要看他为什么外旋肌过紧，检查发现胸大小肌过度紧张，有圆肩状态，应当收紧菱形肌来改善这个问题，而同时往往前锯肌过度紧张，菱形肌无力，身体下意识外旋代偿，让姿态看起来正常一点，结果还是出了问题。所以处理方式就是放松胸大小肌，肱二头肌，前锯肌，岗下肌，4例都是囊肿和疼痛当场消失。而日常如何去自我管理，如何做这些复杂的处理？只要做好我前面几节课的动作和让爬行时手臂向后推动即肩胛骨向下压的动作做得更充分就行了，本质上会做爬行动作对于就是平衡肩和上肢的各种肌肉，很多问题都可以迎刃而解。 4）生物力学中很多有意思的大腿内外侧肌群功能相互转换的现象，就是这个过程中被发展起来的，因为孩子在这个时期还没有足够的股四头肌与臀大肌力量完成向前推动，髂腰肌在爬行动作的角度也往往实现不了屈髋动作，所以更多的这些动作由大腿内侧和髋外部的一些肌肉功能相互转换来完成。 4.爬行的第2个阶段出现的动作是双臂靠近躯干两侧，慢慢地肩关节一些稳定肌与上肢力量被真正的发展起来，很有意思的是这个过程中胸大肌，背阔肌等大肌群更多作为协同肌群出现，他们不是最主要的，他们只是在学会如何与之协同工作。 知道这些有什么用？ 整个爬行动作其实是一个最好的全身发力次序纠正动作！ 很多人练习胸背的力量迟迟不能提高，因为胸背力量的发展必须有肩关节肌肉平衡为前提， 比如很多人练习引体向上经常胳膊没有力气了后背一点感觉也没有，背阔肌参与度极低。这是因为他们的肩胛下压和收回能力不足，一来肩关节没有办法稳定，背阔肌就容易失去它的最佳收缩平面。 另一方面是肩关节如果不稳定，上肢发力的时候肩关节会快速带向肱骨，也就是很多人会出现耸肩的现象，这个问题会导致上肢肌肉过快收缩，而且不能产生多大力量就收缩到了极限。
番外： 有关恐惧，一段问答（这段问答是两个人问的，一个记者，一个网友，我写成一段了） 他问：你练了这么长时间跑酷，对恐惧怎么看待？ 我说：恐惧一部分是天生的，一部分是后天的。 他问：怎么说？ 我说：人天生就有恐惧心，这是为了让自己面临危险能及时警觉和逃脱。而另一部分的恐惧源自于后天的教育，这里至少有两种方式给一个人的成长带来了两种不同的恐惧，一种是家长的呵斥，他们希望孩子听话，但是孩子要探索各种各样的新鲜事物，这可能会干扰家庭的日常生活，让家里不安宁，家长不高兴就呵斥了，包括很多老师为了学生守课堂秩序采用一些人为的主观的打压这就会导致孩子被吓坏，屈从，最后变得像听话的孩子，但是这会让他们以后变得恐惧，做事犹豫，没有底气。 还有一类，是家长过度溺爱，在他们动作和心智发展的关键期过度保护，把孩子对环境的接触，理解，还要自我评估能力的建立全部都破坏掉了，全部被家长的自以为是代替了。长大之后他们对自己身体感知能力弱，对环境适应能力差，稍微运动就容易受伤，慢慢地就变得对新的东西非常恐惧，不愿意做出改变，这其实只会加剧这种问题。所以对于跑酷这种难度更大的动作，更是觉得不可思义或者敬而远之。这就是为什么在中国很多人觉得跑酷危险，而国外很多人追捧跑酷，本质就是教育出了问题。 他说：我是身边很多朋友容易受伤，稍微一运动就受伤。 我说：当然和现代人经常不运动，对身体已经无知无觉了也有关系。 他问：如果我们已经成年了，想让这种后天的恐惧消失，应该怎么做呢？我们没有机会再来一次了。 我说：从打开自己的身体开始，打开自己的身体就是打开自己的心，你只要练了就一定你体会到，最重要的东西就是那些看起来不值钱的，人人都有的体会和感受。 他问：如何打开自己的身体？ 我说：先学会放松，放松就是先做婴儿的动作，呼吸带着做，松下来就可以有机会找到让你恐惧的根源，找到根源你就可以解决一部分问题了。 他问：如果这个根源就是源自小时候，不能再回去解决了，怎么做？ 我说：和它待着，时间一长就会发现那个恐惧的你是外界促成的你，不是真正的你。 他问：那先天的恐惧能不能也消失？ 我说：人类很多时候是需要这种先天的恐惧心的，为了保持对环境的警觉和基本生命维持。不过我们应该可以做到尽量让这种恐惧成为你进步的手段。 他问：如何利用恐惧？ 我说：比如我可以在平地跳2米，现在两个楼之间隔了也有2米，我要跳过去但是心理害怕，如果我可以接纳恐惧继续做完动作就是进步了，也是利用练恐惧。每跳一次心里的平静和自我表达都更深刻一点。 他问：日常生活有没有什么方式也可以利用恐惧让自己进步?你这个听起来太危险了。 我说：先搞清楚恐惧的来源吧，先天的恐惧是为了让自己继续生存下去的本能，如果感觉到恐惧，必然是对环境有不适应。 他问：什么是适应？ 我说：适应就是有能力做好自己并且愿意顺应自然的发展规律。 他问：怎么做？ 我说：一个是你愿意，一个是做好自己。做好自己先律己，就是建立秩序。建立秩序过程中就是理解自然规律的过程，秩序就是和教孩子一样求个平衡，这个平衡的建立又不能控制，更多是与自己和平相处，比如很多东西求不得所以要有耐心才能自然而然，比如一个练跑酷的脚受伤，但是特别爱玩，忍不住要练，结果伤一直不好，成了陈旧伤，慢慢就做很多动作都犹豫了，这就是恐惧，就是最开始不耐心导致的。 还有人对一些东西放不下，过度执着，或者没有勇气放下，也会很恐惧。比如说很多教练不愿意把他们知道的东西全部分享出去，他们认为自己学的这些东西如果别人都知道了，自己就没东西可教了，但实际情况是如果这些东西不放下，永远没有一个空的心态学新的东西，自己就迟迟没有进步，这样就容易限制自己，压力反而越来越大，这就是恐惧。最重要的东西是不值钱的感知和体会，认知里的东西值钱也是有个价的，没有什么放不下的。 体会到这些就愿意放下，愿意耐心，而且会变得有勇气，有勇气放弃，有勇气接受生老病死，这就是适应，适应了就不恐惧了。所以恐惧不是一瞬间的事情，就是日常多重杂念缠绕出来的，日常生活也可以做这些。 他说：你说的好像日常生活我也有体会。 我说：对啊，我不是一直说要通过动作关注日常生活么。 他说：有没有什么书专门讲恐惧的啊？ 我说：<<心经>> 他说：看不明白 我说：当然看不明白，佛经是实践出来的，练出来的，你得练。 【《大智度论》：大恶病中,戒为良药;大恐怖中,戒为守护; 我自己体会“戒”最难的是“不绮语”，不绮语不是对别人，是对自己。如果可以做到一件事情看透本质，就是不绮语。都是路上的人，共勉。】 我发的东西随便转，署不署名无所谓，只要觉得有用就行，都是一时妄想，但愿没有助长人的贪念。 |
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