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失眠很痛苦，不仅影响健康，也使生活变得毫无乐趣可言。引起失眠的原因很多，有器质性病变，有精神压力。你可能想象不到，饮食不当也是影响睡眠的一个重要因素。你晚餐的食物以及睡觉前的零食，也许是你难以入眠的原因。  有关研究发现，如果你有睡眠问题，晚上应该避免以下十二种食物： 1. 芹菜 芹菜，黄瓜，西瓜，水萝卜，这些富含水分的蔬菜，不应该在睡觉前食用，因为它们可能促使你晚上从梦中醒来去洗手间。  2. 番茄 番茄富含酪胺，这种酪氨酸衍生物是神经系统刺激剂，刺激大脑分泌去甲肾上腺素，增强大脑兴奋，延缓睡眠。其它富含酪胺的食物还有茄子，酱油，红酒和某些奶酪。  3. 起司披萨 高脂肪和油炸食物吗，需要更长的时间消化。晚上使用这些食物可能会使你感到不舒服，不容易入睡。  4. 饮酒 睡前一杯葡萄酒或者酒精饮料可能帮助放松，使你容易昏睡。不过酒精会影响晚些时候的睡眠质量，特别是快速眼动睡眠（REM）。缺乏快速眼动睡眠会是你第二天难以集中注意力，损害记忆和运动神经。  5. 黑豆豉 豆类不容易消化，肠胃胀气引起的疼痛不适，可能是安眠的最大障碍。  6. 黑巧克力 每天一小块黑巧克力对于心脏可能有好处，但是不要等到睡前再吃。黑巧克力，咖啡，茶叶，都含有咖啡因。如果你对咖啡因敏感，你会很难入睡。  7. 糖果 糖果引起血糖迅速升高，然后刺激胰岛素分泌，血糖有迅速下降。所以，虽然糖果可能会让你容易入睡，但是血糖波动使得你难以保持睡眠状态。  8. Tacos Tacos 等辛辣食物可能满足你的味觉，但是可能引起烧心，使得你整晚无法安睡。  9. 牛排 如果你的午餐剩下一块牛排，留到第二天再吃。高蛋白和脂肪食物难以消化，如果到了睡觉的时候，你的消化系统还在忙碌，怎么可能安然入睡？  10. 碳酸饮料 这些饮料中可能添加了咖啡因，睡眠的敌人。  11. 大号三明治 太多的肉不容易消化，在睡觉前三个小时之内应该避免。 12. 芥蓝 芥蓝是健康之王蔬菜，但是芥蓝含有大量的纤维，不容易消化。同时，芥蓝，菜花，和甘蓝含有一种人体不能消化的糖，容易产生大量气体。 可以看出，影响睡眠的食物，基本可以分为两大类：一类是富含咖啡因等刺激性成分的食物，一类是难以消化的食物。所以，有失眠倾向的人，应该保持良好饮食习惯。戒酒，戒烟，不要太晚吃饭，晚餐不要过饱，避免难以消化的食物。 |
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