连载一：意拳(孔庆海)正面撑抱浑圆桩功法
阅读：2015-04-16 11:04
标签：健康
功法指明：
孔系意拳正面撑抱浑圆桩是获得浑圆力的主要功法之一，由于采取正面双脚同时承担重量和重心，双手均衡用力撑抱的平衡稳定性，很容易在最短时间内掌握浑圆力，当完整掌握后，其力度大小的掌握划分养生与技击的区别。
预备、首先活动身体使神经肌肉达到兴奋状态，有利于训练的兴致和激情运动。
第一、全身放松、双脚分开与肩同宽或者略宽于肩，平心静气，目视前方。
第二、塌腰，全身自然松弛下垂，使腰脊椎后弓撑满，腰脊椎下塌与骨盆接榫，称谓之“接骨兜孙”乃主体中心弓是也。
第三、塌肩，扣肩，双肩自然下垂内扣，成“含胸拔背”、“胸空腹实”和“沉肩坠肘”之势。
第四、挺膝，膝盖稍微弯曲并微用力坚挺，阴面之肌肉收缩产生“争力”，使力传递支撑反作用力，此乃承上启下也。
第五、合胯、夹胯，股骨处肌肉平衡往里夹合，固化腰脊椎，形成“接榫”之目的。
第六、双手环抱与胸前，十指相对距离约5厘米，手指自然分开，指尖微内扣，如同抓球状，肘关节微下沉外撑，成口口中的上口口之势。
要点：正面撑抱浑圆桩必须做到“体整如铸”，即双手臂内收聚合为上“两弓”，自尾骨至狱枕形成中心主体“弓”，双腿形成下“双弓”，最后五弓聚合为一体“桩、柱子”是也。
目的：合住架子、找着桩、扎住根。
用力方式：肉缩骨撑，在撑抱合一的基础上全身同时、用同样的力量、同样的速度、向同一个目标压缩。
易犯错误：间架不准确，挺胸、提腹、翘臀、耸肩、提气，前仰后合，挺腹涨胸拔根，顾此失彼。
纠正方法：严格按照训练顺序进行，不得末本倒置，不可用力努气，不得着意某点零散局部。
学习和掌握：在学习掌握期间，绝对不可用力，大约需要20---60小时的连续不间断学习，从理论上到动作要领上就能掌握本功法的操作，基本上达到正确的要求。本功法由孔系意拳总教练冯兴时先生整理。
孔系意拳正面撑抱浑圆桩是获得浑圆力的主要功法之一，由于采取正面双脚同时承担重量和重心，双手均衡用力撑抱的平衡稳定性，很容易在最短时间内掌握浑圆力，当完整掌握后，其力度大小的掌握划分养生与技击的区别。
预备、首先活动身体使神经肌肉达到兴奋状态，有利于训练的兴致和激情运动。
第一、全身放松、双脚分开与肩同宽或者略宽于肩，平心静气，目视前方。
第二、塌腰，全身自然松弛下垂，使腰脊椎后弓撑满，腰脊椎下塌与骨盆接榫，称谓之“接骨兜孙”乃主体中心弓是也。
第三、塌肩，扣肩，双肩自然下垂内扣，成“含胸拔背”、“胸空腹实”和“沉肩坠肘”之势。
第四、挺膝，膝盖稍微弯曲并微用力坚挺，阴面之肌肉收缩产生“争力”，使力传递支撑反作用力，此乃承上启下也。
第五、合胯、夹胯，股骨处肌肉平衡往里夹合，固化腰脊椎，形成“接榫”之目的。
第六、双手环抱与胸前，十指相对距离约5厘米，手指自然分开，指尖微内扣，如同抓球状，肘关节微下沉外撑，成口口中的上口口之势。
要点：正面撑抱浑圆桩必须做到“体整如铸”，即双手臂内收聚合为上“两弓”，自尾骨至狱枕形成中心主体“弓”，双腿形成下“双弓”，最后五弓聚合为一体“桩、柱子”是也。
目的：合住架子、找着桩、扎住根。
用力方式：肉缩骨撑，在撑抱合一的基础上全身同时、用同样的力量、同样的速度、向同一个目标压缩。
易犯错误：间架不准确，挺胸、提腹、翘臀、耸肩、提气，前仰后合，挺腹涨胸拔根，顾此失彼。
纠正方法：严格按照训练顺序进行，不得末本倒置，不可用力努气，不得着意某点零散局部。
学习和掌握：在学习掌握期间，绝对不可用力，大约需要20---60小时的连续不间断学习，从理论上到动作要领上就能掌握本功法的操作，基本上达到正确的要求。本功法由孔系意拳总教练冯兴时先生整理。
