你的减肥有效果吗？来看看肥肉都去哪了！

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这个“要么瘦、要么死、要么拼、要么美”的时代， 你还能坦然看着自己身上的肉肉而无动于衷吗？夏天都来了你的肉肉还能藏到什么时候？有句话叫做：身材好的人才有夏天！

　　面对“一懒众衫小”的残酷现实，多少妹子立志要减掉身上的肥肉，挤进白富美的行列，可是，你知道减肥时，你的肥肉都去哪了吗？你知道怎样才能又快又多地减掉身上的肥肉吗？

运动减脂会变肌肉女吗？

　　有很多女生会担心，健身减肥会把自己练成肌肉女；也有很多“筷子”男认为要先吃成胖子才能锻炼出肌肉…事实上，脂肪是不会变成肌肉的！

　　脂肪和肌肉的关系就好比水和油的关系，不能相互转化，健身会让脂肪细胞变小而肌肉纤维增大，所以“筷子”男想要变成肌肉男需要进行持续的健身运动并搭配合理的营养膳食，而不是一通胡吃海喝！想减肥的女生也不用担心脂肪会化为肌肉，迈开腿，大胆动起来吧！

脂肪是怎么被消耗的？

　　我们身上的肥肉是怎么来的呢？我们每天吃下去的食物会产生多余的热量，这些热量会转换成甘油酸酯，寄存在脂肪细胞里，脂肪细胞不断增多便形成脂肪组织，就构成了我们身材的最大杀手——肥肉！肉！肉！肉！（此处有回声）

　　所以，想减掉肥肉就要把甘油酸酯消耗掉，甘油酸酯的消耗主要是通过氧化代谢的方式进行的，在氧化代谢的过程中，会形成二氧化碳和水，所以，我们的肥肉就通过“呼吸”、“排汗”和“嘘嘘”的方式消失啦！

　　而且，84%是呼吸出去的，16%是变成水排出去的。很明显，运动是消耗脂肪、减掉肥肉的最佳方式。

运动让脂肪无所遁形

　　坚持减肥的小伙伴们肯定都对有氧运动和无氧运动有所了解，有好多减肥的小伙伴们拼命挥汗如雨，觉得脂肪也都随汗蒸发掉了，实际上，我们在做有氧运动时，大部分脂肪被有氧呼吸排出体外了，所以通过有氧运动来减肥也是靠谱的！

　　也有的小伙伴会问，我们在无氧运动时，明明没有气喘吁吁的感觉啊，脂肪是怎么减掉的呢？我们都会在高强度的无氧运动之后呼吸急促，过量氧耗（EPOC），这正是脂肪消耗的大好时机！这样的力量循环训练（CRT）能够消耗大量的脂肪、增加肌肉，减肥效果会更明显哦！

　　因此，想要高效减肥的小伙伴们不妨多采取高强度的、间歇短的力量循环训练（CRT）吧！

　　当然，减肥塑身不能光靠运动，更要注重营养的搭配哦，我们提倡健康减肥，不要让减肥变成身体的负担，坚持80%营养+20%运动=100%健康理念，你也能瘦成一道闪电，亮瞎别人的双眼！